Τι να τρώτε το πρωί για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση;

Η διατήρηση μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης είναι το κλειδί για τη συνολική υγεία, ειδικά για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Η κατανάλωση ορισμένων τροφών το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης.

Η διατροφή παίζει τεράστιο ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Το πρωινό είναι η ιδανική στιγμή για να εφοδιαστείτε με θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα σας να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση. Αυτές οι τροφές πρωινού είναι πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, φυτικές ίνες και υγιή λίπη, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline .

Η βρώμη και τα αυγά είναι και τα δύο υγιεινά για την καρδιά πρωινά.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων τροφών για πρωινό:

Ανακαλύψτε το τέλειο πρωινό με βρώμη για μια δυναμική και νέα μέρα

Η βρώμη είναι ένα από τα καλύτερα πρωινά για το σάκχαρο του αίματος, την αρτηριακή πίεση και τη συνολική υγεία της καρδιάς. Αυτό το δημητριακό ολικής αλέσεως είναι πλούσιο σε βήτα-γλυκάνη, έναν τύπο διαλυτής φυτικής ίνας που μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη στο αίμα και να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς.

Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η τακτική κατανάλωση βρώμης μειώνει τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Για να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο γεύμα σας, οι άνθρωποι μπορούν να τρώνε βρώμη με μούρα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους chia για να αυξήσουν τα αντιοξειδωτικά και τα υγιή λίπη.

Γιαούρτι και μούρα

Το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά είναι μια καλή πηγή ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες πλούσιες σε ασβέστιο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Συνδυάστε γιαούρτι με μούρα όπως βατόμουρα, φράουλες, σμέουρα και μπανάνες για να δημιουργήσετε ένα θρεπτικό πρωινό. Αυτό το γεύμα δεν είναι μόνο πλούσιο σε ασβέστιο και αντιοξειδωτικά, αλλά και σε κάλιο, ειδικά σε μπανάνες. Το κάλιο βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας έτσι φυσικά την αρτηριακή πίεση.

Πράσινα smoothies λαχανικών και φρούτων

Ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε μια ποικιλία υγιεινών τροφών σε ένα γεύμα είναι να ανακατέψετε χόρτα όπως το σπανάκι και το λάχανο με μπανάνες, βατόμουρα ή πορτοκάλια για να δημιουργήσετε ένα ρόφημα πλούσιο σε κάλιο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικά. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Αυγό

Τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, καθιστώντας τα μια υγιεινή επιλογή πρωινού. Όταν παρασκευάζονται με τρόπους χαμηλών λιπαρών, όπως βραστά ή ποσέ, είναι υγιεινά για την καρδιά και δεν αυξάνουν την κακή χοληστερόλη. Ο συνδυασμός αυγών με λαχανικά όπως ντομάτες και σπανάκι προσθέτει αντιοξειδωτικά και κάλιο, τα οποία είναι και τα δύο καλά για την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με το Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm