Πώς όμως πρέπει να γυμναζόμαστε σωστά;
Προσθέστε 2 προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα
Η Δρ. Sreekanth Shetty, κορυφαία καρδιολόγος και επικεφαλής της Καρδιολογίας στο Νοσοκομείο Sakra World στην Μπανγκαλόρ (Ινδία), μοιράζεται: Οι γενικές οδηγίες της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας συνιστούν 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης συν δύο συνεδρίες προπόνησης δύναμης την εβδομάδα.
Το περπάτημα κάνει καλό στην καρδιά, αλλά δεν βελτιώνει ιδιαίτερα τη μυϊκή μάζα.
Το περπάτημα είναι καλό για την καρδιά, αλλά δεν βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη. Επομένως, για να υποστηρίξετε την καρδιά και να ενισχύσετε τη μυϊκή δύναμη, πρέπει να ξέρετε πώς να συνδυάσετε το περπάτημα με την προπόνηση δύναμης.
Η τέλεια άσκηση ισορροπίας για τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση
Οι ασκήσεις και η ένταση μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και τους στόχους ενός ατόμου, σύμφωνα με τους Hindustan Times.
Αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους: Στοχεύστε σε τέσσερις έως πέντε συνεδρίες αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης των 30 λεπτών, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση, προτείνει η Δρ. Shetty. Επίσης, προσθέστε δύο συνεδρίες ενδυνάμωσης, όπως push-ups, squats, προβολές, σανίδες και κοιλιακούς, κάθε εβδομάδα.
Για τη συνολική υγεία: 3 ημέρες αερόβιας άσκησης μπορεί να είναι αρκετές. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, της αντοχής και της καύσης θερμίδων. Ιδανικά, κάντε την 3-5 φορές την εβδομάδα. Επίσης, συνδυάστε την με 2-3 συνεδρίες ενδυνάμωσης.
Με συνιστώμενα 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, η Δρ. Shetty συμβουλεύει να χωριστεί σε τρεις συνεδρίες έντονης άσκησης των 25 λεπτών ή πέντε συνεδρίες μέτριας άσκησης των 30 λεπτών.
Για τη συνολική υγεία, ιδανικά συνδυάστε το με 2-3 προπονήσεις ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
Για να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας, ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της συνολικής υγείας, στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, στην ενίσχυση του μεταβολισμού, στην αύξηση της μυϊκής μάζας και στη βελτίωση της αντοχής, σύμφωνα με τους Hindustan Times.
Μετά την προπόνησή σας, αφιερώστε 10 έως 15 λεπτά κάνοντας γιόγκα ή διατάσεις για να επιταχύνετε την ανάρρωση και την κινητικότητα, προσθέτει ο Δρ. Shetty. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν το εύρος κίνησης, να αποτρέψουν την ακαμψία και να μειώσουν τους τραυματισμούς.
Ο Δρ. Shetty τονίζει την ανάγκη για ημέρες ανάπαυσης, ώστε να επιτραπεί στους μύες να επουλωθούν και να αποτραπούν τραυματισμοί. Για να αποτρέψετε την υπερβολική προπόνηση, γυμνάστε διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες. Πάρτε 1-2 ημέρες ανάπαυσης την εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει. Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας, καθώς η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση, τραυματισμό και κακή απόδοση.
Η επίτευξη μακροπρόθεσμης επιτυχίας στη φυσική κατάσταση απαιτεί ισορροπία μεταξύ ανάρρωσης, έντασης και συχνότητας, καταλήγει ο Δρ. Shetty.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm
Σχόλιο (0)