4 πρωινές κινήσεις που κάνουν όλο και πιο δύσκολη την απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο το να τρώτε λιγότερο ή να ασκείστε περισσότερο. Στην πραγματικότητα, οι καθημερινές σας συνήθειες, ειδικά το πρωί, θα έχουν επίσης τεράστιο αντίκτυπο στα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σας.

Για να χάσουν βάρος πιο εύκολα, οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τις ακόλουθες συνήθειες το πρωί.

Έλλειψη άσκησης

Πολλοί άνθρωποι ξυπνούν το πρωί για να πάνε στο σχολείο ή στη δουλειά και μετά δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή δεν γυμνάζονται μέχρι το απόγευμα ή το βράδυ. Ωστόσο, η ελαφριά σωματική δραστηριότητα το πρωί, όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή η σανίδα, μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στη ρύθμιση των ορμονών της πείνας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Η χρήση του τηλεφώνου σας αμέσως μόλις ξυπνήσετε μπορεί να αυξήσει την ορμόνη κορτιζόλη, καθιστώντας πιο πιθανό να συσσωρευτεί λίπος στην κοιλιά.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Στην πραγματικότητα, η πρωινή άσκηση αυξάνει την καύση λίπους, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και ελέγχει την όρεξη καλύτερα από την άσκηση σε άλλες ώρες της ημέρας. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε μια ώρα, αρκεί μόνο 10 με 15 λεπτά ελαφριάς άσκησης.

Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο μόλις ξυπνήσετε

Η περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ο έλεγχος των email αμέσως μόλις ξυπνήσετε μπορεί να προκαλέσει κρυφό άγχος, με αποτέλεσμα το σώμα σας να απελευθερώνει περισσότερη ορμόνη κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη όχι μόνο για το αίσθημα έντασης και εγρήγορσης, αλλά και για την αποθήκευση λίπους, ειδικά στην κοιλιακή χώρα. Οι ειδικοί συνιστούν να μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας για τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το ξύπνημα.

Μην πίνετε πολύ νερό όταν ξυπνάτε.

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να μην πίνουν πολύ νερό ή να πίνουν πολύ λίγο νερό όταν ξυπνούν. Ωστόσο, μετά από μια κουραστική νύχτα, το σώμα χάνει φυσικά νερό μέσω της αναπνοής και του ιδρώτα, οδηγώντας σε αφυδάτωση.

Η έλλειψη νερού επιβραδύνει τον μεταβολισμό, ο οποίος αποτελεί τον βασικό παράγοντα για την καύση θερμίδων. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism δείχνει ότι η κατανάλωση περίπου 500 ml νερού μετά το ξύπνημα θα αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό κατά 30% μέσα σε 30-40 λεπτά. Επιπλέον, η κατανάλωση νερού πριν από το πρωινό βοηθά επίσης στον έλεγχο της όρεξης, περιορίζοντας την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.

Δεν υπάρχει έκθεση στον πρωινό ήλιο

Το πρωινό φως του ήλιου όχι μόνο σας βοηθά να ξυπνήσετε, αλλά επηρεάζει και τον κιρκάδιο ρυθμό σας, ο οποίος ρυθμίζει την ορμόνη της πείνας γκρελίνη και την ορμόνη του κορεσμού λεπτίνη. Επιπλέον, το φυσικό φως του ήλιου βοηθά το σώμα σας να ρυθμίσει το βιολογικό του ρολόι με μεγαλύτερη ακρίβεια, βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα, υποστηρίζοντας έτσι έμμεσα την απώλεια βάρους, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm