Ποια μορφή άσκησης βελτιώνει καλύτερα τον ύπνο;

Αυτή μπορεί να είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση του ύπνου μακροπρόθεσμα.

Η τακτική πρακτική γιόγκα υψηλής έντασης μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο - Φωτογραφία: FREEPIK

Σύμφωνα με το Science Alert , μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι η τακτική πρακτική γιόγκα υψηλής έντασης μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο περισσότερο από το περπάτημα, την προπόνηση αντίστασης, την αερόμπικ ή το τσιγκόνγκ και το τάι τσι.

Οι δοκιμές που συμπεριλήφθηκαν στην ανάλυση προήλθαν από περισσότερες από 12 χώρες και αφορούσαν περισσότερους από 2.500 συμμετέχοντες με προβλήματα ύπνου όλων των ηλικιών.

Όταν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Harbin Sport στην Κίνα ανέλυσαν τα δεδομένα, διαπίστωσαν ότι η άσκηση γιόγκα υψηλής έντασης για λιγότερο από 30 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα, ήταν η πιο αποτελεσματική άσκηση για την αντιμετώπιση της κακής ποιότητας ύπνου.

Το περπάτημα είναι η επόμενη καλύτερη μορφή σωματικής δραστηριότητας. Θετικά αποτελέσματα έχουν παρατηρηθεί σε μόλις 8 έως 10 εβδομάδες.

Αυτά τα ευρήματα έρχονται σε αντίθεση με μια μετα-ανάλυση του 2023, η οποία διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση, ή αλλιώς άσκηση μέτριας έντασης τρεις φορές την εβδομάδα, ήταν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου σε άτομα με διαταραχές ύπνου.

Ωστόσο, μία από τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν στην ανάλυση διαπίστωσε ότι η γιόγκα είχε σημαντικότερο αντίκτυπο στα αποτελέσματα του ύπνου, σε σύγκριση με άλλα είδη άσκησης.

Αυτή η τελευταία μετα-ανάλυση δεν μπορεί να εξηγήσει γιατί η γιόγκα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τον ύπνο, αλλά προτείνονται αρκετές πιθανότητες.

Η γιόγκα όχι μόνο αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και διεγείρει τους μύες σας, αλλά έχει επίσης την ικανότητα να ρυθμίζει την αναπνοή σας. Έρευνες δείχνουν ότι ο έλεγχος της αναπνοής σας μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το σύστημα που σχετίζεται με την «ανάπαυση και την πέψη».

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ακόμη και ότι η γιόγκα μπορεί να ρυθμίσει τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων, προωθώντας βαθύτερο ύπνο.

Ωστόσο, παρά τις ισχυρές ενδείξεις ότι η άσκηση γενικά ωφελεί τον ύπνο, οι μελέτες που συγκρίνουν συγκεκριμένες ασκήσεις και τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις τους είναι περιορισμένες.

«Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όταν ερμηνεύουμε ευρήματα από μελέτες για τις διαταραχές ύπνου», προειδοποιούν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Harbin Sport. Το σώμα και ο εγκέφαλος του καθενός είναι διαφορετικά και δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για την αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep and Biological Rhythms .

ΑΥΓΗ

Πηγή: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm