Οι γιατροί προτείνουν απλές ασκήσεις για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή.

Άτομα που συχνά βιώνουν καταπόνηση ή πόνο στα μάτια, ειδικά όσοι έχουν μυωπία, λόγω εργασίας ή πολύωρης παραμονής μπροστά σε ηλεκτρονικές συσκευές, μπορούν να δοκιμάσουν τις παρακάτω απλές ασκήσεις για τα μάτια.

Το μάτι λειτουργεί ως συγκλίνων φακός. Όλες οι εικόνες που εισέρχονται στο μάτι προβάλλονται στον αμφιβληστροειδή. Τέλος, μέσω των φωτοϋποδοχέων και του οπτικού νεύρου, ο εγκέφαλος αναγνωρίζει την εικόνα ως παρόμοια με τον έξω κόσμο .

Σε άτομα με μυωπία, η εικόνα ενός αντικειμένου που εισέρχεται στο μάτι θα προβάλλεται μπροστά από τον αμφιβληστροειδή αντί για τον αμφιβληστροειδή, επομένως δεν θα μπορούν να δουν καθαρά τα μακρινά αντικείμενα.

Η άσκηση περιλαμβάνει την κίνηση των ματιών σας πάνω, κάτω, αριστερά και δεξιά, διατηρώντας κάθε θέση για τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα.

Σύμφωνα με τον Δρ. Le Ngo Minh Nhu, ειδικό στην Οφθαλμολογία (Ωτορινολαρυγγολογία, Μύτη, Λαιμό και Οφθαλμολογία) στο Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο της πόλης Χο Τσι Μινχ - Κλάδος 3: «Οι κινήσεις των ματιών είναι κινήσεις των ματιών από αριστερά προς τα δεξιά, από πάνω προς τα κάτω και διαγώνια σε κάθε πλευρά. Αυτές οι κινήσεις βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή των ματιών».

Συνεπώς, οι «ασκήσεις ματιών» που συνταγογραφούνται από τον γιατρό απαιτούν από το άτομο που τις εκτελεί να κάθεται ή να στέκεται άνετα, με όρθια στάση και το κεφάλι και τον αυχένα του ακίνητο.

Κίνηση των ματιών

Για αυτήν την άσκηση, όλοι πρέπει να κοιτάξουν αριστερά, μετά δεξιά, μετά προς τα πάνω, μετά διαγώνια προς τα πάνω, μετά προς τα κάτω και τέλος διαγώνια προς τα κάτω (αλλά χωρίς να γυρίζουν ή να γέρνουν το κεφάλι τους).

Κάθε φορά που κοιτάς, κράτα το βλέμμα σου επίμονα για τουλάχιστον 2 δευτερόλεπτα.

Κοιτάζοντας από μακριά - κοιτάζοντας από κοντά

Κρατήστε το δάχτυλό σας 15-20 εκατοστά μακριά από τα μάτια σας και εστιάστε σε αυτό για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βλέμμα σας σε ένα πιο μακρινό αντικείμενο μπροστά σας (περίπου 3-6 μέτρα μακριά) και συνεχίστε για άλλα 10 δευτερόλεπτα.

Κοιτάξτε ξανά το δάχτυλό σας και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση κοντινής-μακρινής όρασης. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας μπροστά από το πρόσωπό σας σε απόσταση περίπου μιας παλάμης, εστιάστε σε αυτό για 10 δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε αλλού.

Αναβοσβήνω

Το ανοιγοκλείσιμο των ματιών είναι μια πολύ απλή δραστηριότητα που κάνουν όλοι καθημερινά και, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι μια καλή «άσκηση» για τα μάτια, αν γίνει σωστά σύμφωνα με τις οδηγίες των επαγγελματιών.

Οδηγίες: Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας 10-15 φορές συνεχόμενα, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε τα για 10 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε. Επαναλάβετε 5-10 φορές για να δείτε αποτελέσματα.

Η μέθοδος 20-20-20

Σύμφωνα με τον Δρ. Μινχ Νχου, μετά από κάθε 20 λεπτά εργασίας που απαιτεί καταπόνηση των ματιών, οι άνθρωποι θα πρέπει να κοιτάζουν κάτι σε απόσταση περίπου 6 μέτρων για 20 δευτερόλεπτα.

Για τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω, οι άνθρωποι μπορούν να τις κάνουν 2-3 φορές την ημέρα, για 5 λεπτά κάθε φορά.

«Παρόλο που οι τακτικές ασκήσεις περιστροφής των ματιών είναι ωφέλιμες για τη χαλάρωση των ματιών, δεν αλλάζουν το σχήμα του βολβού του ματιού ή την καμπυλότητα του κερατοειδούς, ούτε υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι βοηθούν στη μείωση της μυωπίας. Επομένως, για τα άτομα με μυωπία, εκτός από τις ασκήσεις χαλάρωσης των ματιών, είναι σημαντικό να κάνουν τακτικούς οφθαλμολογικούς ελέγχους, να προστατεύουν τα μάτια από το ηλιακό φως, να φορούν γυαλιά όταν αθλούνται ή εργάζονται, να χρησιμοποιούν κατάλληλο φωτισμό κατά την ανάγνωση ή την εργασία, να φορούν γυαλιά σύμφωνα με τις οδηγίες και να καθαρίζουν και να αποθηκεύουν σωστά τα γυαλιά ή τους φακούς επαφής. Επιπλέον, ένας υγιεινός τρόπος ζωής και διατροφής, καθώς και η διαχείριση άλλων ιατρικών παθήσεων, είναι επίσης σημαντικές παράμετροι», πρόσθεσε ο Δρ. Minh Nhu.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm