Οι γιατροί προτείνουν τροφές που βοηθούν στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης

[διαφήμιση_1]

Η ενσωμάτωση των ακόλουθων τροφών σε μια ισορροπημένη διατροφή, μαζί με τον περιορισμό των κορεσμένων και trans λιπαρών, μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο έλεγχο της χοληστερόλης, λέει η βραβευμένη Βρετανίδα διατροφολόγος Δρ Σούνι Πατέλ.

Bác sĩ chỉ ra món ăn sáng tốt nhất để giảm mức cholesterol cao - Ảnh 1. — Οι φυτικές ίνες και τα υγιή λίπη μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης

Πλιγούρι βρώμης

Αυτό το δημοφιλές πρωινό περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης.

Η βρώμη περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, ιδιαίτερα βήτα-γλυκάνες, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη μειώνοντας την απορρόφησή της στο έντερο, λέει ο Δρ Πατέλ, σύμφωνα με την Express .

Μούρα

Μπορείτε να προσθέσετε μερικά μούρα στο μπολ με τη βρώμη σας για να μεγιστοποιήσετε τις επιδράσεις του πρωινού σας στη μείωση της χοληστερόλης.

Ο Δρ. Πατέλ εξηγεί ότι τα μύρτιλλα, οι φράουλες και τα σμέουρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό της κακής χοληστερόλης, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να σχηματίσει πλάκα στις αρτηρίες.

Καρύδια

Ένα άλλο πρωινό που είναι καλό για τα επίπεδα χοληστερόλης είναι οι ξηροί καρποί, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε καλά λιπαρά, μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης.

Τα αμύγδαλα και τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες και φυτικές στερόλες, δημιουργώντας έναν ισχυρό συνδυασμό που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της χοληστερόλης.

Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη

Σύμφωνα με τον Δρ. Πατέλ, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην προώθηση του κορεσμού και στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.

Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε προβιοτικά μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στην υγεία του εντέρου και στον μεταβολισμό της χοληστερόλης.

Αυγό

Αν και τα αυγά περιέχουν χοληστερόλη, αποτελούν επίσης πηγή υγιεινών λιπών, πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών, όπως η βιταμίνη Β12, η βιταμίνη D, η ριβοφλαβίνη, η χολίνη, το σελήνιο..., τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μέτρια κατανάλωση αυγών (6-7 την εβδομάδα) είναι απίθανο να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα χοληστερόλης, προσθέτει ο Δρ. Πατέλ.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής