Γιατρός μοιράζεται πώς να δημιουργήσετε βαθύ ύπνο και υγιές σώμα

Ο Ειδικός Ιατρός 2, Huynh Tan Vu (Μονάδα Ημερήσιας Θεραπείας, Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, Πόλη Χο Τσι Μινχ - Παράρτημα 3), δήλωσε ότι η ποιότητα του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ψυχική και σωματική υγεία. Μετά από έναν καλό ύπνο, θα νιώθετε άνετα, φρέσκοι, γεμάτοι ενέργεια και αυτό θα φανεί καθαρά στο πρόσωπό σας, ειδικά στα μάτια σας. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να ανακάμψει, να αναπτύξει νέα κύτταρα.

«Καθώς μεγαλώνουμε, έχουμε την τάση να κοιμόμαστε λιγότερο και μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να κοιμηθούμε ή να ξυπνάμε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η αϋπνία για οποιονδήποτε λόγο εμφανίζεται ως κόπωση στο πρόσωπο. Έρευνες δείχνουν ότι η αϋπνία και ο διαλείπων ύπνος θα δημιουργήσουν πολλά προβλήματα υγείας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά από τα παρακάτω μέτρα για να δημιουργήσετε ένα πρότυπο ύπνου που θα βοηθήσει στον βαθύτερο ύπνο, στο νεότερο και πιο υγιές σώμα, αλλά αν η ποιότητα του ύπνου εξακολουθεί να μην βελτιώνεται, ζητήστε τη συμβουλή ενός γιατρού», μοιράστηκε η Δρ. Vu.

Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα ύπνου

Το πιο σημαντικό βήμα για τη δημιουργία ενός προτύπου ύπνου είναι η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου. Το βιολογικό ρολόι λειτουργεί με έναν κύκλο περίπου 24 ωρών, που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σταθερό πρότυπο ύπνου για να διατηρείτε το βιολογικό ρολόι σε καλό δρόμο. Προσπαθήστε να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα, χωρίς μεγάλες διακυμάνσεις, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Ο βαθύς ύπνος βοηθά το σώμα να παραμένει υγιές και το μυαλό σε εγρήγορση.

Σημειώστε τα τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο

Αυτό που τρώτε πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Φάτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο και προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε πολύ το βράδυ. Είναι πιο υγιεινό να κάνετε το μεσημεριανό γεύμα το κύριο γεύμα της ημέρας, αντί να το τρώτε αργά το βράδυ. Ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα συμπληρώματα έχουν διεγερτική επίδραση στον οργανισμό, επομένως λάβετε περισσότερο το πρωί παρά το βράδυ, εκτός εάν σας το συστήσει ειδικά ο γιατρός σας.

Αποφύγετε να τρώτε υπερβολική ποσότητα ραφιναρισμένης ζάχαρης το βράδυ. Η σοκολάτα, το κέικ ή ένα γλυκό επιδόρπιο θα σας προσφέρουν μια ξαφνική ώθηση ενέργειας και θα σας κάνουν πιο σε εγρήγορση.

«Αν θέλετε να φάτε ένα επιδόρπιο το βράδυ, επιλέξτε φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα, τα οποία θα επιβραδύνουν τον ρυθμό με τον οποίο το σάκχαρο εισέρχεται στο αίμα. Αν σας αρέσει να πίνετε κάτι πριν τον ύπνο, δοκιμάστε αφεψήματα βοτάνων, όπως χαμομήλι, τριαντάφυλλο...», συνιστά ο Δρ. Βου.

Αν θέλετε να φάτε επιδόρπιο το βράδυ, μπορείτε να επιλέξετε φρέσκα φρούτα.

Βήματα πριν τον ύπνο

Ακολουθούν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο:

- Ελέγξτε τη θερμοκρασία: Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο δεν είναι ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο και αερίζεται καλά.

- Καθαρό στρώμα: Το κρεβάτι είναι τακτοποιημένο με καθαρό στρώμα και σεντόνια, καθαρίζεται με ηλεκτρική σκούπα και αλλάζεται τακτικά. Επιλέξτε ένα κατάλληλο μαξιλάρι.

- Ελέγξτε τα φάρμακά σας: Ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντικαταθλιπτικά, μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Εάν πιστεύετε ότι αυτή είναι η αιτία της αϋπνίας ή της διαταραχής του ύπνου σας, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την αλλαγή της φαρμακευτικής σας αγωγής.

- Αποφύγετε την υψηλή πρόσληψη καφεΐνης τα βράδια: Αυτό περιλαμβάνει τα προϊόντα κακάο καθώς και το τσάι και τον καφέ.

- Μην πίνετε αλκοόλ το βράδυ: Μπορεί να πιστεύετε ότι το αλκοόλ σας βοηθά να κοιμάστε καλά. Ωστόσο, το αλκοόλ είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να σας αφυδατώσει και να έχετε ξηρό δέρμα την επόμενη μέρα.

- Χαλαρώστε με αιθέρια έλαια: Για να κοιμηθείτε καλά, μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με τα αγαπημένα σας αρωματικά αιθέρια έλαια. Ή να βάλετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας σε ένα μαντήλι και να το τοποθετήσετε μέσα στο μαξιλάρι σας. Το άρωμα της λεβάντας είναι πολύ απαλό και ευχάριστο.

- Βγάλτε τις ανησυχίες σας από το κρεβάτι: Πολλοί άνθρωποι κουβαλούν τις ανησυχίες τους μαζί τους στο κρεβάτι και τις σκέφτονται πολύ. Θα πρέπει να κάνετε σαφή διάκριση μεταξύ ώρας ύπνου και εργασίας. Θα πρέπει να συζητάτε και να συνομιλείτε με τον σύντροφό σας, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας την επόμενη μέρα. Όταν το σώμα σας είναι εντελώς χαλαρό, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

- Μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου: Η έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να προκαλέσει ανησυχία κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm