Γιατρός μοιράζεται έναν τύπο για τον προσδιορισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης

Κατά τη διάρκεια της άσκησης , είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό και να τον διατηρήσετε εντός του επιτρεπόμενου εύρους.

Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης

Ο ειδικός γιατρός Ho Thanh Lich, αναπληρωτής επικεφαλής του τμήματος εντατικής θεραπείας - επειγόντων περιστατικών - Διεθνές Γενικό Νοσοκομείο Nam Sai Gon, δήλωσε ότι η άσκηση είναι πολύ καλή για την υγεία, αλλά πρέπει να ασκούμαστε επιστημονικά και με ασφάλεια. Το εγκεφαλικό επεισόδιο μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή, ειδικά όταν ασκούμαστε λανθασμένα ή υπερβάλλουμε. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να εξοπλίσετε τον εαυτό σας με τις απαραίτητες γνώσεις σχετικά με τα σημάδια και τον τρόπο αντιμετώπισης καταστάσεων υπερβολικής άσκησης.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό και να τον διατηρήσετε εντός του επιτρεπόμενου εύρους. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει το ασφαλές όριο, μειώστε την ένταση της άσκησής σας ή διακόψτε αμέσως την άσκηση. Η παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού με ένα έξυπνο ρολόι είναι πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια της άσκησής σας.

«Ο τύπος για τον προσδιορισμό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού κατά την άσκηση είναι 220 - ηλικία (για άνδρες) και 226 - ηλικία (για γυναίκες). Για παράδειγμα, ένας 60χρονος άνδρας έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό κατά την άσκηση σύμφωνα με τον παραπάνω τύπο 220 - 60 = 160 παλμοί/λεπτό. Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι υψηλότερος από το μέγιστο όριο ή χτυπά ακανόνιστα, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση», δήλωσε ο Δρ. Thanh Lich.

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός υπερβαίνει το ασφαλές όριο, μειώστε την ένταση της άσκησής σας ή διακόψτε την αμέσως.

Προειδοποιητικά σημάδια υπερβολικής προπόνησης

• Ακραία κόπωση : Αίσθημα εξάντλησης, έλλειψη ενέργειας για να συνεχίσετε.
• Σοβαρές μυϊκές κράμπες ή πόνος : Οι κράμπες υποδεικνύουν ότι το αίμα δεν παρέχει αρκετό οξυγόνο στους μύες. Επιπλέον, οι κράμπες μπορούν επίσης να προκληθούν από αφυδάτωση και απώλεια ηλεκτρολυτών όπως νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο.
• Δύσπνοια : Δύσπνοια, δυσκολία στην αναπνοή ακόμη και σε ηρεμία.
• Ζάλη, ζάλη: Απώλεια ισορροπίας, αίσθηση ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε. Αυτό είναι σημάδι αφυδάτωσης, αρτηριακής πίεσης, καρδιακών προβλημάτων ή πιθανώς προβλήματος του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, αυτή η πάθηση μπορεί να προκληθεί από υπερβολική άσκηση ή έλλειψη επαρκούς ενέργειας πριν από την άσκηση, όπως η νηστεία, προκαλώντας χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, προκαλώντας ζάλη και κόπωση.
• Πόνος στο στήθος : Εάν ξαφνικά αισθανθείτε πόνο ή πίεση στο στήθος σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά εάν συνοδεύεται από ναυτία, έμετο, ζάλη, δύσπνοια ή έντονη εφίδρωση, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να καλέσετε ασθενοφόρο, επειδή αυτό το σύμπτωμα έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.
• Ταχύπατος, ακανόνιστος καρδιακός παλμός : Η καρδιά χτυπά γρήγορα, ακανόνιστα.
• Σοβαρή αφυδάτωση : Ξηροστομία, δίψα, σκουρόχρωμα ούρα.
• Ναυτία, έμετος .

Όταν ασκείστε, πρέπει να δίνετε προσοχή στη δύναμή σας και να αποφεύγετε την υπερβολική προσπάθεια χωρίς την καθοδήγηση και την επίβλεψη ενός ειδικού ή γυμναστή.

Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερβολική προπόνηση

• Σταματήστε αμέσως την άσκηση : Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
• Ξεκουραστείτε σε δροσερό μέρος : Βρείτε ένα δροσερό μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.
• Πίνετε νερό : Ενυδατώστε το σώμα σας με φιλτραρισμένο νερό ή νερό με ηλεκτρολύτες.
• Κρατήστε το σώμα σας ζεστό : Σκεπαστείτε με μια λεπτή κουβέρτα ή φορέστε επιπλέον ρούχα.
• Προσέξτε για σημάδια : Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Πρόληψη πιθανών ατυχημάτων κατά την άσκηση:

Τακτικοί έλεγχοι υγείας : Ειδικά για άτομα με ιστορικό καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Κάντε καλό ζέσταμα πριν από την άσκηση : Βοηθά στην προθέρμανση των μυών και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Ασκηθείτε σωστά : Ακολουθήστε τις οδηγίες του γυμναστή και σταματήστε αμέσως εάν εμφανίσετε ασυνήθιστα συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, κόπωση ή ζάλη.

Πίνετε αρκετό νερό : Βοηθά τον οργανισμό να ενυδατωθεί και να διατηρήσει σταθερή την αρτηριακή πίεση.

«Πριν από την άσκηση οποιουδήποτε αθλήματος, πρέπει να κάνετε μια κλινική εξέταση. Μπορείτε να δείτε έναν αθλητίατρο ή έναν γυμναστή για συμβουλές και έλεγχο, ώστε να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν πιθανές ασθένειες όπως καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις, ειδικά για όσους έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιακών και πνευμονικών παθήσεων, αρτηριακής πίεσης, μυοσκελετικών προβλημάτων, υψηλής χοληστερόλης, καπνίσματος και παχυσαρκίας», συνιστά ο Δρ. Thanh Lich.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm