Ο γιατρός είπε να το κάνει αυτό το πρωί για να αποτρέψει το εγκεφαλικό επεισόδιο

Όλο και περισσότεροι νέοι διατρέχουν κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, ειδικά εν μέσω αυξανόμενων ποσοστών διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.

Σύμφωνα με τη Δρ. Christie M. Ballantyne, επικεφαλής καρδιολογίας στο Baylor College of Medicine και στο Texas Heart Institute (ΗΠΑ), μπορείτε να ξεκινάτε κάθε μέρα με απλές αλλά αποτελεσματικές συνήθειες για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Λάβετε φάρμακα για την καρδιά και τα λιπίδια του αίματος σύμφωνα με τις οδηγίες.

Η τήρηση του σωστού θεραπευτικού σχήματος είναι απαραίτητη, ειδικά για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλή χοληστερόλη, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Eating Well .

Στοχασμός

Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να επηρεάσει αρνητικά τα αιμοφόρα αγγεία. Ο διαλογισμός ή η ανάγνωση εμπνευσμένων αποσπασμάτων το πρωί μπορεί να είναι αποτελεσματικοί τρόποι για να σταθεροποιήσετε το μυαλό...

Μην προσθέτετε ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά στον πρωινό σας καφέ.

Αν πίνετε τον πρωινό σας καφέ, να είστε προσεκτικοί με το είδος του γλυκαντικού που χρησιμοποιείτε. Ορισμένες πρόσφατες μελέτες έχουν συνδέσει γλυκαντικά όπως η ξυλιτόλη με αυξημένο κίνδυνο θρόμβων αίματος και εγκεφαλικού επεισοδίου. Είναι καλύτερο να προτιμάτε τον μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.

Στόχος τα 7.000 βήματα την ημέρα για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας

Φωτογραφία; Τεχνητή Νοημοσύνη

Ελαφριά άσκηση στην αρχή της ημέρας

Ο καθιστικός τρόπος ζωής αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στην πρωινή σας ρουτίνα, όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών ή την ποδηλασία. Ο Δρ. Ballantyne συνιστά να στοχεύετε σε 7.000 βήματα την ημέρα για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας.

Ισορροπημένο πρωινό

Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων σας. Αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, όπως αρτοσκευάσματα, έτοιμα προς κατανάλωση δημητριακά ή συσκευασμένους χυμούς φρούτων. Αντ' αυτού, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως), φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες όπως βραστά αυγά, γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και ξηρούς καρπούς. Το πρωινό πρέπει να συνδυάζει καλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη για να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Απαγορεύεται το κάπνισμα

Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με το Eating Well .

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με υγιεινές συνήθειες όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά αποτελεί και μια μακροπρόθεσμη επένδυση σε μια υγιή καρδιά και στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-lam-dieu-nay-buoi-sang-de-ngan-ngua-dot-quy-185250803174429448.htm