Τέσσερις ομάδες τροφίμων για πρωινό σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και να επιταχύνετε την καύση λίπους

Η κατανάλωση καλού αμύλου από γλυκοπατάτες, βρώμη... για πρωινό βοηθά στην εξασφάλιση ενέργειας για τον οργανισμό, αποτρέπει τη λήθαργο και το αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα, ελέγχοντας έτσι πιο αποτελεσματικά τη δοσολογία των υπόλοιπων γευμάτων της ημέρας.

Το να πίνετε ζεστό νερό το πρωί βοηθά στον μεταβολισμό του λίπους.

Χλιαρό νερό

Το να πίνετε ζεστό νερό όταν ξυπνάτε μπορεί να ξυπνήσει το σώμα σας, να επιταχύνει την κένωση του εντέρου και να βοηθήσει στον μεταβολισμό του λίπους. Το να πίνετε ζεστό νερό βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, παρέχοντας έτσι ενυδάτωση στο δέρμα και κάνοντάς το φρέσκο ​​και ροζ.

Το να πίνετε νερό θεωρείται ο απλούστερος αλλά εξίσου αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Εφόσον πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, μπορείτε να αυξήσετε τον μεταβολισμό του σώματός σας, να βελτιώσετε την πέψη και να περιορίσετε την επιθυμία σας για φαγητό.

Καλό άμυλο

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Αν σας λείπουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μαλλιά σας θα πέσουν εύκολα και θα πάρετε εύκολα βάρος αν τους φάτε ξανά. Η προτεραιότητα σε καλές πηγές πλούσιων σε φυτικές ίνες υδατανθράκων θα βοηθήσει το σώμα σας να έχει αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσει και να περιορίσει τη λήθαργο.

Καλά άμυλα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν τη βρώμη, το καστανό ρύζι, το καλαμπόκι, τις γλυκοπατάτες, το ψωμί ολικής αλέσεως...

Ο περιορισμός της κατανάλωσης υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως το ψωμί, το λευκό ρύζι... θα επιταχύνει την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.

Πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας

Τα οφέλη της πρωτεΐνης περιλαμβάνουν την ικανότητά της να παρατείνει τον κορεσμό, να επιδιορθώνει τους μύες και να βελτιώνει τον βασικό μεταβολισμό. Οι συνιστώμενες πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας περιλαμβάνουν το γάλα και την πρωτεΐνη σόγιας.

Συγκεκριμένα, η πρωτεΐνη σόγιας είναι πλούσια σε αμινοξέα, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών, και η άφθονη περιεκτικότητά της σε ισοφλαβόνες βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών λειτουργιών στις γυναίκες.

Τα αυγά, το στήθος κοτόπουλου, το άπαχο κρέας... είναι επίσης πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας που μπορούν να προστεθούν στο πρωινό.

Καλά λιπαρά

Τα καλά λιπαρά λειτουργούν ως διαλύτες για να υποστηρίξουν τη μεταφορά και την απορρόφηση βιταμινών στο σώμα, βοηθώντας επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι γρήγορα και να παραμένετε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο, ελέγχοντας έτσι τη διατροφή σας πιο αποτελεσματικά.

Τα καλά λιπαρά βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς (κάσιους, αμύγδαλα, καρύδια...), στα αβοκάντο, στη μαύρη σοκολάτα, στα ψάρια βαθέων υδάτων... Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς μπορούν να βοηθήσουν στον αποτελεσματικό μεταβολισμό και την καύση του λίπους στην κοιλιά.

Πηγή: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html