Τα λαχανικά και τα φρούτα βοηθούν στην καλή κυκλοφορία του αίματος

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να περπατάτε κάθε μέρα; Είναι οι συχνές κράμπες επιβλαβείς για την υγεία σας; Γιατί η κατανάλωση αλμυρών τροφών μπορεί να προκαλέσει νεφρική ανεπάρκεια;...

Τι να φάτε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος;

Το αίμα αποτελεί πλούσια πηγή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών για τη θρέψη των ιστών του σώματος. Επομένως, η καλή κυκλοφορία του αίματος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην υγεία.

Τα λαχανικά, τα φρούτα και άλλα φυτά δεν είναι μόνο πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, αλλά αποτελούν και πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών. Συγκεκριμένα, ο σίδηρος και το φυλλικό οξύ είναι θρεπτικά συστατικά που βοηθούν το σώμα να δημιουργήσει ερυθρά αιμοσφαίρια και υποστηρίζουν τη διαδικασία μεταφοράς οξυγόνου σε όλο το σώμα.

Το παντζάρι με πλούσια περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα έχει ως αποτέλεσμα τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος.

Για να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, μπορούν να επιλέξουν τα ακόλουθα λαχανικά :

Μούρα. Τα μούρα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία της καρδιάς. Δημοφιλή μούρα περιλαμβάνουν τα βατόμουρα, τις φράουλες, τα σταφύλια και τα σμέουρα. Είναι όλα πλούσια σε φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά, ιδιαίτερα ανθοκυανίνες και προανθοκυανιδίνες, οι οποίες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν ιδιότητες ενίσχυσης της κυκλοφορίας του αίματος.

Σκόρδο. Το σκόρδο περιέχει μια ένωση που ονομάζεται αλισίνη, η οποία χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία χαλαρώνουν, το αίμα ρέει πιο εύκολα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το σκόρδο όχι μόνο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση και αποτρέπει τους θρόμβους αίματος. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 18 Ιανουαρίου .

Είναι οι συχνές κράμπες επιβλαβείς για την υγεία;

Οι μυϊκές κράμπες είναι ξαφνικές, ανεξέλεγκτες συσπάσεις μίας ή περισσότερων μυϊκών ομάδων. Αυτές οι επώδυνες κράμπες μπορούν να εμφανιστούν στους μηρούς, τις γάμπες, τα πόδια, τα χέρια και σε πολλά άλλα σημεία του σώματος. Σε υγιείς ανθρώπους, οι κράμπες εμφανίζονται συχνότερα κατά τη διάρκεια αθλημάτων .

Η κακή φυσική κατάσταση, η υπερβολική άσκηση και η μη διεξαγωγή διατάσεων πριν από την άσκηση αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης κράμπες κατά τη διάρκεια της άθλησης. Επιπλέον, η αφυδάτωση και οι ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες είναι επίσης συχνές αιτίες εμφάνισης κράμπες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ηλεκτρολύτες, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο, παίζουν σημαντικό ρόλο στη μυϊκή συστολή.

Οι μυϊκές κράμπες είναι ιδιαίτερα πιθανό να εμφανιστούν εάν ασκείστε χωρίς να κάνετε σωστό stretching και ζέσταμα.

Όταν έχετε κράμπες, ειδικά αν είστε αθλητές, πρέπει να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε και να μειώσετε τον κίνδυνο επανεμφάνισης αυτής της πάθησης. Λίγες κράμπες δεν θα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Ωστόσο, αν δεν φροντίζετε καλά το σώμα σας και αφήνετε τις κράμπες να επανεμφανίζονται επανειλημμένα, αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

Οι συχνές μυϊκές κράμπες, όπως οι κράμπες στα πόδια, μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο. Αυτές οι ανεξέλεγκτες μυϊκές συσπάσεις μπορεί μερικές φορές να είναι εξαιρετικά επώδυνες και να ξυπνήσουν τον πάσχοντα στη μέση της νύχτας. Εάν επιμένουν και γίνουν συχνές, μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου, όπως στέρηση ύπνου. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 18 Ιανουαρίου.

Η καλύτερη ώρα για να περπατάς κάθε μέρα

Στοχεύοντας σε μια μακρά και υγιή ζωή, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να περπατούν κάθε μέρα. Αλλά το αν το περπάτημα το πρωί ή το βράδυ είναι καλύτερο εξακολουθεί να αποτελεί αμφιλεγόμενο ζήτημα.

Η Δρ. Karthiyayini Mahadevan, επικεφαλής υγείας και ευεξίας στο Γηροκομείο Columbia Pacific (Ινδία), εξηγεί ότι το βιολογικό μας ρολόι λειτουργεί με κιρκάδιο ρυθμό, ο οποίος απαιτεί περισσότερη μυϊκή δύναμη για τις σωματικές λειτουργίες μετά τις 2:30 μ.μ.

Το περπάτημα κάνει πάντα καλό στην υγεία σας.

Μέχρι τις 5 μ.μ., έχουμε την καλύτερη καρδιαγγειακή μας απόδοση και μυϊκή δύναμη, λέει η Δρ. Karthiyayini Mahadevan.

Με βάση αυτό, ο Δρ. Karthiyayini πιστεύει ότι η φυσιολογία μας ευνοεί το περπάτημα το βράδυ ως καλύτερο .

Ωστόσο, ο ειδικός γυμναστικής Miten Kakaiya, γυμναστής και ιδρυτής του Miten Says Fitness Center (Ινδία), τονίζει ένα σημαντικό πράγμα: Περπατήστε όποτε μπορείτε. Η καλύτερη ώρα για περπάτημα κάθε μέρα εξαρτάται από το δικό σας πρόγραμμα και τον τρόπο ζωής σας. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ώρα που αισθάνεστε άνετα και βολικά, ώστε να μπορείτε να περπατάτε τακτικά και συχνά . Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cac-loai-rau-cu-giup-mau-luu-thong-tot-hon-18524011719360248.htm