Πώς να κάνετε ποδηλασία για να χάσετε βάρος γρήγορα

3 τρόποι άσκησης με ποδήλατο για να χάσετε βάρος γρήγορα

Δείτε πώς η ποδηλασία σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα και είναι καλή για την υγεία σας:

Η αύξηση της έντασης της ποδηλασίας βοηθά στην απώλεια βάρους

Σύμφωνα με την εφημερίδα Lao Dong, η οποία επικαλείται το Healthline, η ποδηλασία σε χαμηλή ταχύτητα μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματική στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, αν αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας, μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους.

Η αύξηση της έντασης σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες, γεγονός που προάγει την αποτελεσματική και γρήγορη απώλεια βάρους. Η τακτική, μέτρια ποδηλασία μπορεί να κάψει περίπου 300 θερμίδες σε 60 λεπτά. Αλλά μπορείτε να κάψετε περισσότερες αν αυξήσετε την ένταση.

Επιλέξτε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης για να χάσετε βάρος

Οι ασκήσεις HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Περιλαμβάνουν εναλλασσόμενες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης με περιόδους άσκησης χαμηλής έντασης.

Κατά την ποδηλασία, κάντε πρώτα πετάλι όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε πετάλι απαλά για 2 έως 3 λεπτά. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για περίπου 20 έως 30 λεπτά.

Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες, χάνοντας έτσι βάρος αποτελεσματικά και γρήγορα.

Συνδυασμένη εκπαίδευση

Η διασταυρούμενη προπόνηση είναι ένας τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία στις προπονήσεις σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ποδηλασία τη μία μέρα και την επόμενη να πάτε στο γυμναστήριο για προπόνηση.

Η εφημερίδα Lao Dong επικαλέστηκε την Healthline, η οποία ανέφερε ότι σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE), πρέπει να κάνετε ποδήλατο σε μέτριο ρυθμό για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος. Το ACE επεσήμανε επίσης ότι ο συνδυασμός δύο δραστηριοτήτων σε μία προπόνηση μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Η σωστή ποδηλασία σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα

Οι επιπτώσεις της ποδηλασίας στην υγεία

Εκτός από την απώλεια βάρους, η σωστή ποδηλασία προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, όπως:

Μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Μια μετα-ανάλυση 23 προοπτικών μελετών διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που ασχολούνταν με ενεργές μετακινήσεις (με ποδήλατο ή περπάτημα προς την εργασία) είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η εφημερίδα Dan Tri, επικαλούμενη την Healthline, ανέφερε ότι μια μεγάλη σουηδική μελέτη που παρακολούθησε περισσότερους από 23.000 άνδρες και γυναίκες για 10 χρόνια διαπίστωσε ότι τα άτομα που μετακινούνταν με ποδήλατο σε σύγκριση με εκείνα που οδηγούσαν ή χρησιμοποιούσαν τα μέσα μαζικής μεταφοράς είχαν μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης αρκετών καρδιαγγειακών παραγόντων κινδύνου, όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υπέρταση.

Μια άλλη μεγάλη μελέτη παρακολούθησε περισσότερους από 53.700 Δανούς άνδρες και γυναίκες ηλικίας 50 έως 65 ετών για 20 χρόνια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που άλλαξαν από την μη ποδηλασία στην ποδηλασία είχαν 26% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων από εκείνους που δεν είχαν κάνει ποτέ ποδήλατο.

Μια παρατηρητική μελέτη σε 2.364 νεαρούς άνδρες (ηλικίας 18-30 ετών) διαπίστωσε ότι οι άνδρες που ήταν πιο δραστήριοι είχαν μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καθώς και μειωμένο κίνδυνο αυξημένων τριγλυκεριδίων, αρτηριακής πίεσης και επιπέδων ινσουλίνης.

Η ποδηλασία θα σας βοηθήσει να σφίξετε τα πόδια σας.

Η ποδηλασία βελτιώνει τη συνολική λειτουργία του κάτω μέρους του σώματος και ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών χωρίς να ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Στοχεύει στους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες σας.

Για να ενδυναμώσετε περαιτέρω τα πόδια σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας στην ποδηλασία, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις άρσης βαρών, όπως καθίσματα, αρκετές φορές την εβδομάδα.

Η ποδηλασία μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη

Τα οφέλη της ποδηλασίας για την υγεία μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση 300 μελετών, η ποδηλασία σε εσωτερικό χώρο έχει θετική επίδραση στη συνολική χοληστερόλη. Μπορεί να αυξήσει την HDL χοληστερόλη (καλή χοληστερόλη) ενώ παράλληλα να μειώσει την LDL χοληστερόλη (κακή χοληστερόλη) και τα τριγλυκερίδια.

Βελτιώστε την ψυχική και εγκεφαλική υγεία

Η ποδηλασία μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα στρες, κατάθλιψης ή άγχους. Η εστίαση στον δρόμο ή στον ρυθμό σας κατά την ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε συγκέντρωση και επίγνωση της παρούσας στιγμής.

Η έρευνα υποστηρίζει αυτό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους βελτίωσε τη γνωστική λειτουργία και την υγεία σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Αν νιώθετε νωθρότητα, λήθαργο ή ότι ο εγκέφαλός σας κινείται σε αργή κίνηση, κάντε ποδήλατο για τουλάχιστον 10 λεπτά. Η άσκηση προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε καλύτερα και μειώνοντας τα επίπεδα στρες.

Χα Αν (Σύνθεση)

Πηγή: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html