Πώς να αποφύγετε την εξάντληση μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο

Η άσκηση είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για την τόνωση των ενδορφινών στο σώμα. Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που δημιουργούν ένα αίσθημα άνεσης, χαλάρωσης και μειώνουν το άγχος. , σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Medical News Today (UK).

Το αίσθημα υπερβολικής κόπωσης μετά την άσκηση μπορεί να οφείλεται σε αφυδάτωση ή σε διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα.

Επομένως, μετά την προπόνηση, παρόλο που είμαστε κουρασμένοι και έχουμε μυϊκούς πόνους, συνοδεύεται από ένα ευχάριστο συναίσθημα χάρη στις αυξανόμενες ενδορφίνες στο σώμα. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν περιπτώσεις όπου μετά την προπόνηση, το σώμα αισθάνεται κουρασμένο, άβολα, ακόμη και σαν να μην έχει πια ενέργεια. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οδηγούν σε αυτή την κατάσταση.

Η πρώτη αιτία που πρέπει να αναφερθεί είναι το πρόβλημα του σακχάρου στο αίμα. Εάν πριν από την άσκηση φάμε κάτι με πολλή ζάχαρη, όπως κέικ, τότε το σάκχαρο στο αίμα θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά στη συνέχεια, το σάκχαρο στο αίμα θα μειωθεί ξαφνικά και θα κάνει το σώμα να αισθάνεται κουρασμένο. Αυτή η κατάσταση, σε συνδυασμό με τον μυϊκό πόνο και την απώλεια σωματικής δύναμης κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα αυξήσει την κόπωση.

Για να αποφευχθεί αυτό, οι ειδικοί συνιστούν να τρώμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως αυγά, μπανάνες, πατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα, πριν από την άσκηση. Αυτές οι τροφές δεν θα αυξήσουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα και θα βοηθήσουν το σώμα να μην περιέλθει σε κατάσταση υπερβολικής κόπωσης στη συνέχεια.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα θα μειώσει την ποσότητα γλυκογόνου που αποθηκεύεται στους μύες και το ήπαρ. Για να αποκατασταθεί το γλυκογόνο, οι άνθρωποι πρέπει να έχουν ένα ισορροπημένο γεύμα με σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη.

Άλλες αιτίες υπερβολικής κόπωσης μετά την άσκηση περιλαμβάνουν την έλλειψη ύπνου και την αφυδάτωση. Το σώμα δεν θα έχει αρκετή ενέργεια για να ασκηθεί και να διατηρήσει τις καθημερινές του δραστηριότητες εάν δεν κοιμάται καλά. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ συνιστούν ότι ο μέσος ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου ανά νύχτα.

Η έντονη άσκηση, ειδικά σε ζεστό καιρό, μπορεί να αφυδατώσει το σώμα. Η μη κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως κόπωση, ξηροδερμία, ζάλη και ταχυπαλμία. Επομένως, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm