Τι πρέπει να κάνετε για να αποτρέψετε αποτελεσματικά την καταπόνηση των ματιών;

Η καταπόνηση των ματιών είναι μια συχνή πάθηση που εμφανίζεται όταν τα μάτια καταπονούνται και καταπονούνται υπερβολικά, όπως όταν οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις ή όταν κοιτάτε συνεχώς την οθόνη ενός υπολογιστή ή ενός τηλεφώνου. Η καταπόνηση των ματιών μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, ξηροφθαλμία, θολή όραση, ακόμη και πονοκεφάλους.

Ωστόσο, αυτή η πάθηση συνήθως δεν είναι σοβαρή και θα βελτιωθεί με ξεκούραση, μασάζ και άλλα μέτρα φροντίδας των ματιών. Η συνεχής παρακολούθηση των οθονών ψηφιακών συσκευών όπως υπολογιστές, τηλέφωνα, tablet είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες καταπόνησης των ματιών.

Επιπλέον, η τοποθέτηση οθονών ή βιβλίων πολύ κοντά ή πολύ μακριά μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολική προσαρμογή των ματιών και καταπόνηση των ματιών, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Το συνεχές βλέμμα στις οθόνες ηλεκτρονικών συσκευών είναι μια συχνή αιτία καταπόνησης των ματιών.

SHUTTERSTOCK

Για να μειωθεί και να αποτραπεί η καταπόνηση των ματιών, οι άνθρωποι πρέπει να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Ξεκουραστείτε σωστά

Μετά από μια περίοδο μελέτης, εργασίας ή ψυχαγωγίας, όλοι χρειάζονται λίγα λεπτά για να ξεκουράσουν τα μάτια τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν διαβάζουν βιβλία ή χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι ειδικοί συνιστούν την εφαρμογή του κανόνα 20-20-20. Συγκεκριμένα, κάθε 20 λεπτά, ξεκουράζετε τα μάτια σας και αφιερώνετε 20 δευτερόλεπτα κοιτάζοντας ένα σημείο που βρίσκεται 20 πόδια μακριά, ή περίπου 6 μέτρα. Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά την πίεση στα μάτια σας και να αποτρέψει την καταπόνηση των ματιών.

Ρυθμίστε το φως

Η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών σε μέρη με έντονο φωτισμό, όπως πολύ έντονα φώτα ή κοντά σε παράθυρα όπου το ηλιακό φως λάμπει, μπορεί εύκολα να προκαλέσει κόπωση στα μάτια. Αυτό συμβαίνει επειδή το πολύ έντονο φως περιβάλλοντος θα αναγκάσει τα μάτια να προσαρμοστούν περισσότερο για να δουν καθαρά τις πληροφορίες που εμφανίζονται στην οθόνη. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος είναι να βρείτε ένα μέρος με κατάλληλο φωτισμό.

Επιπλέον, το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη κουράζει εύκολα τα μάτια. Επομένως, οι χρήστες πρέπει να προσαρμόσουν κατάλληλα τη φωτεινότητα της οθόνης ή να χρησιμοποιήσουν εφαρμογές για να μειώσουν το επίπεδο του μπλε φωτός.

Κοιμηθείτε αρκετά

Για τη μείωση και την πρόληψη της κόπωσης των ματιών, οι άνθρωποι δεν χρειάζεται μόνο να κοιμούνται αρκετά, αλλά και να πίνουν αρκετό νερό. Ο ύπνος 7-8 ωρών/βράδυ θα βοηθήσει τα μάτια να έχουν αρκετό χρόνο για να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Εν τω μεταξύ, η κατανάλωση αρκετού νερού θα βοηθήσει στην παροχή νερού, ώστε τα δάκρυα να μπορούν να εκκρίνουν τακτικά, μειώνοντας έτσι την ξηρότητα και την κούραση των ματιών.

Εάν είναι απαραίτητο, τα άτομα με ξηροφθαλμία μπορούν να χρησιμοποιήσουν οφθαλμικές σταγόνες που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της ξηροφθαλμίας και του ερεθισμού των ματιών, σύμφωνα με το Medical News Today.