Το είδος του θορύβου που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

Υπάρχουν πολλές επιλογές θορύβου για βοηθήματα ύπνου, αλλά τι είδους θόρυβος θα σας βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα;

Περισσότερο από το 14% των ενηλίκων δυσκολεύονται τακτικά να κοιμηθούν και περίπου το 30% των ενηλίκων έχουν συμπτώματα αϋπνίας. Παράγοντες όπως το άγχος, οι παθήσεις και τα άβολα περιβάλλοντα ύπνου (όπως τα αποπνικτικά δωμάτια και τα σκληρά στρώματα) μπορούν να συμβάλουν στον κακό ύπνο. Για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, υπάρχουν πολλές μέθοδοι που συνιστώνται από τους γιατρούς, η πιο σημαντική από τις οποίες είναι η χρήση θορύβου ύπνου - ευχάριστοι θόρυβοι που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο εύκολα, σύμφωνα με το περιοδικό Women's Health (ΗΠΑ).

Το ποιο είδος θορύβου είναι καλύτερο για τον ύπνο εξαρτάται από το άτομο.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Είδη θορύβου που βοηθούν στον ύπνο

Σύμφωνα με τη Δρ. Mary Halsey Maddox, ειδικό στον ύπνο που εργάζεται στις ΗΠΑ, χάρη στις ηρεμιστικές του ιδιότητες, ο θόρυβος του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του νου και του σώματος, ενώ παράλληλα να πνίξει τους ανεπιθύμητους ήχους που αποσπούν την προσοχή. Επιπλέον, η τακτική αναπαραγωγή αυτών των ήχων τη νύχτα μπορεί να σηματοδοτήσει στο σώμα ότι είναι ώρα για χαλάρωση, βοηθώντας σας να αναπτύξετε καλύτερες συνήθειες υγιεινής ύπνου με την πάροδο του χρόνου.

«Οι τρεις πιο συνηθισμένοι τύποι θορύβου ύπνου είναι ο λευκός θόρυβος, ο καφέ θόρυβος και ο ροζ θόρυβος, αλλά υπάρχουν και άλλοι όπως ο γκρίζος θόρυβος, ακόμη και ο μαύρος θόρυβος. Κάθε «χρώμα» ήχου έχει διαφορετικό εύρος μήκους κύματος», εξηγεί ο Δρ. Maddox. Η γνώση των διαφορετικών τύπων θορύβου ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε αυτόν που σας ταιριάζει καλύτερα.

Λευκός θόρυβος : Αυτός είναι ένας τύπος ήχου που αναπαράγει όλες τις συχνότητες σε όλο το φάσμα ομοιόμορφα, δημιουργώντας έναν σταθερό ήχο «σφυρίσματος» ή «σσσς» που βοηθά στην κάλυψη των ενοχλητικών ήχων. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τον λευκό θόρυβο παρόμοιο με τον στατικό θόρυβο σε μια τηλεόραση ή έναν ανεμιστήρα, επομένως ο λευκός θόρυβος συχνά θεωρείται πολύ δυνατός.

Καφέ θόρυβος: Σε σύγκριση με τον λευκό θόρυβο, ο καφέ θόρυβος έχει χαμηλότερο τόνο, σχεδόν καθόλου υψηλή συχνότητα. Μπορεί να ακούγεται σαν τον ήχο των κυμάτων του ωκεανού, προσφέροντας μια χαλαρωτική αίσθηση σε πολλούς ανθρώπους.

Ροζ Θόρυβος : Ο ροζ θόρυβος έχει χαμηλότερη συχνότητα από τον λευκό θόρυβο, καθιστώντας τον πιο ήπιο, κάτι που αποτελεί και την ισορροπία μεταξύ λευκού θορύβου και σιωπής. Στις υψηλές συχνότητες, είναι λιγότερο οξύς, ακούγεται σαν βροχή ή απαλό άνεμο, κατάλληλο για άτομα που τους αρέσει η ησυχία όταν κοιμούνται. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 στο περιοδικό Frontiers in Human Neuroscience , ο ροζ θόρυβος είναι αποτελεσματικός στη βελτίωση της μνήμης και της ποιότητας του ύπνου, ειδικά στους ηλικιωμένους.

Γκρίζος θόρυβος : Ο γκρίζος θόρυβος χρησιμοποιείται συχνά στη γιόγκα και τον διαλογισμό, και περιέχει όλες τις συχνότητες με την ίδια ένταση.

Τι είδους θόρυβος είναι καλύτερος;

«Προς το παρόν δεν υπάρχει έρευνα που να αποδεικνύει ότι ένας τύπος θορύβου ύπνου είναι καλύτερος από έναν άλλο, επομένως ο τύπος θορύβου που είναι καλύτερος για τον ύπνο εξαρτάται από το άτομο. Συχνά συμβουλεύω τους ασθενείς μου να επιλέγουν τον τύπο θορύβου ύπνου που τους κάνει να αισθάνονται ασφαλείς όταν κοιμούνται», δήλωσε ο Δρ. Maddox.

Ωστόσο, ο λευκός θόρυβος είναι η πιο δημοφιλής επιλογή μεταξύ των τύπων θορύβου ύπνου. Γενικά, αυτός ο τύπος θορύβου μπορεί να μπλοκάρει τους ενοχλητικούς ήχους του υποβάθρου, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Σε μια μελέτη του 2021 σε άτομα που ζούσαν σε θορυβώδη περιβάλλοντα στη Νέα Υόρκη (ΗΠΑ), ο λευκός θόρυβος βοήθησε στη μείωση του αντίκτυπου του περιβαλλοντικού θορύβου στον ύπνο, βελτιώνοντας τη συνολική ποιότητα του ύπνου.

«Αν θέλετε να δοκιμάσετε τον λευκό θόρυβο, διατηρήστε τον σε χαμηλό επίπεδο ντεσιμπέλ και μην τον ακούτε όλη μέρα, καθώς ο λευκός θόρυβος σε υψηλή ένταση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να βλάψει την ακοή σας», συνιστά ο Δρ. Maddox.

«Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε τον ροζ θόρυβο. Αυτός ο τύπος θορύβου προάγει τον ύπνο αργού κύματος, ένα στάδιο που είναι σημαντικό για να νιώσετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια το επόμενο πρωί. Σε σύγκριση με τη σιωπή, ο ροζ θόρυβος είναι καλύτερος επειδή βοηθά στην ηρεμία της εγκεφαλικής δραστηριότητας, καθιστώντας τον ύπνο πιο σταθερό», λέει ο Δρ. Maddox.

Πηγή: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm