Ποια είναι η δίαιτα των 30 λεπτών που είναι εξαιρετικά καλή για την απώλεια βάρους, σακχάρου στο αίμα και λιπιδίων στο αίμα;

Υπάρχει μια συναρπαστική δίαιτα που εισήχθη πριν από περισσότερο από μια δεκαετία, αλλά πρόσφατα έχει γίνει viral στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Η δίαιτα των 30 λεπτών προτάθηκε από τον Αμερικανό ειδικό σε θέματα lifestyle, Timothy Ferriss, στο βιβλίο του The 4-Hour Body , ως ένας μοναδικός οδηγός για γρήγορη απώλεια λίπους, και πρόσφατα έγινε δημοφιλής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από τον βιομηχανικό Gary Brecka, συνιδρυτή του 10X Health System με έδρα το Μαϊάμι της Φλόριντα (ΗΠΑ).

Δεν έχω ξαναδεί τίποτα στη ζωή μου που να μπορεί να απομακρύνει το λίπος από το σώμα πιο γρήγορα από αυτό, λέει η ειδικός Brecka, σύμφωνα με την Daily Mail.

Η δίαιτα των 30 λεπτών, γνωστή και ως κανόνας 30-30-30, απαιτεί την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα.

Τι είναι η δίαιτα των 30 λεπτών;

Η δίαιτα των 30 λεπτών, γνωστή και ως κανόνας 30-30-30, απαιτεί την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα και μετά από αυτό το γεύμα με μια σταθερή καρδιαγγειακή άσκηση, όπως περπάτημα για 30 λεπτά.

Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, όπως μερικά αυγά ή ένα πρωτεϊνούχο smoothie, είναι το κλειδί για τον έλεγχο του βάρους, λέει η Brecka.

Η πρωτεΐνη, ειδικά από κοτόπουλο, άπαχο βοδινό κρέας, ψάρι, αυγά και γαλακτοκομικά, χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χωνευτεί και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι ενώ τρώτε λιγότερο. Επίσης, ενισχύει τον μεταβολισμό σας και αυξάνει την ημερήσια καύση θερμίδων. Επίσης, αντικαταστήστε το ψωμί ή τα άμυλα με φασόλια και ξηρούς καρπούς.

Μοναδικά οφέλη της δίαιτας των 30 λεπτών

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός υψηλής πρόσληψης πρωτεΐνης με τακτική άσκηση χαμηλής έντασης, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το κολύμπι, βοηθά στον περιορισμό της όρεξης, ενώ παράλληλα καίει περισσότερο λίπος, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και λίπους.

Οι ειδικοί λένε ότι η άσκηση και η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης το πρωί μπορούν να συμβάλουν σε έλλειμμα θερμίδων και να οδηγήσουν σε πιο υγιεινή διατροφή καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μετά το φαγητό, κάντε άσκηση όπως περπάτημα για 30 λεπτά.

Η κατανάλωση άφθονης πρωτεΐνης, ελέγχοντας παράλληλα την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, βοηθά επίσης στον έλεγχο των επιπέδων κακής χοληστερόλης και στην αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης, επηρεάζοντας θετικά την υγεία της καρδιάς.

Επιπλέον, η άσκηση και μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας βοηθούν στην αποφυγή επιβλαβών αιχμών ινσουλίνης κατά το φαγητό.

Παραδόξως, όσον αφορά την άσκηση απώλειας βάρους, η τακτική άσκηση χαμηλής έντασης ενθαρρύνει το σώμα να καίει περισσότερο λίπος από ό,τι υδατάνθρακες για ενέργεια. Η άσκηση χαμηλής έντασης είναι επίσης πιο εύκολη για τους ανθρώπους να την ακολουθήσουν με την πάροδο του χρόνου.

Ο στόχος του κανόνα 30-30-30

Ο στόχος του κανόνα 30-30-30 είναι να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό περίπου στους 135 παλμούς ανά λεπτό.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για μέγιστη αποτελεσματικότητα, μην τρώτε υπερβολικά όλη την ημέρα. Συγκεκριμένα, αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς θα μειώσουν την αποτελεσματικότητα.

Όσοι κάνουν επιτυχημένη δίαιτα 30-30-30 ακολουθούν μια συνολική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με πολλά πράσινα λαχανικά, ολόκληρα προϊόντα και πρωτεΐνες, σύμφωνα με την Daily Mail.

Η Dianna Teasdale, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, μοιράστηκε πρόσφατα ότι ο συνδυασμός αυτής της δίαιτας με «χαμηλούς υδατάνθρακες» τη βοήθησε να χάσει περίπου 2,25 κιλά σε 1 μήνα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm