Οι ειδικοί δείχνουν πώς να περπατούν άτομα με πόνο στις αρθρώσεις

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Ανακαλύπτοντας τη μαγική δύναμη της άσκησης για τους ηλικιωμένους· Δυσκοιλιότητα, τι είδους χυμό πρέπει να πίνετε για να γίνετε γρήγορα καλά; · Ανακαλύπτοντας τα απροσδόκητα οφέλη των αυγών για τον εγκέφαλο...

Πόνος στις αρθρώσεις: Πώς να περπατήσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς;

Πολλές παθήσεις, όπως η αρθρίτιδα, οι τραυματισμοί και η γήρανση, μπορούν να οδηγήσουν σε πόνο στις αρθρώσεις. Ενώ είναι σημαντικό να παίρνετε άδεια από την εργασία σας και να αποφεύγετε την έντονη δραστηριότητα, μερικές από τις σωστές ασκήσεις μπορούν στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στη βελτίωση του πόνου στις αρθρώσεις.

Οποιαδήποτε άρθρωση στο σώμα, όπως το γόνατο, το ισχίο, ο αγκώνας ή ο ώμος, μπορεί να υποφέρει από πόνο στις αρθρώσεις. Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν την οστεοαρθρίτιδα, τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, την ουρική αρθρίτιδα ή σωματικό τραύμα.

Το σωστό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων του πόνου στις αρθρώσεις.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η σωστή άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση της ενόχλησης στις αρθρώσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες γύρω από την άρθρωση, μειώνοντας έτσι την πίεση στην άρθρωση. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του βάρους, στη μείωση της δυσκαμψίας και στην αύξηση της ευλυγισίας των αρθρώσεων.

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις είναι το περπάτημα. Το περπάτημα δεν ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις και προάγει την κυκλοφορία του αίματος. Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος βοηθά στην παροχή αίματος πλούσιου σε θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στις αρθρώσεις, βελτιώνοντας έτσι τη διαδικασία επούλωσης και μειώνοντας τη φλεγμονή στις αρθρώσεις.

Όχι μόνο αυτό, το περπάτημα βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των μυών, ειδικά των μηρών και των μυών γύρω από τις αρθρώσεις. Αυτές οι μυϊκές ομάδες, όταν είναι υγιείς, θα βοηθήσουν στην υποστήριξη της καλύτερης κίνησης των αρθρώσεων. Το περπάτημα βοηθά επίσης το σώμα να εκκρίνει ενδορφίνες, μια ορμόνη που δρα ως το φυσικό αναλγητικό του σώματος. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 26 Σεπτεμβρίου.

Ανακαλύψτε περισσότερα για τη μαγική δύναμη της άσκησης για τους ηλικιωμένους

Νέα έρευνα, που μόλις δημοσιεύτηκε στο ακαδημαϊκό περιοδικό Journal of Applied Physiology, ανακάλυψε ένα ακόμη σημαντικό όφελος της άσκησης για τους ηλικιωμένους.

Συνεπώς, η μέτρια ή έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της νόσου του Πάρκινσον, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης .

Η νόσος Πάρκινσον είναι μια συχνή ασθένεια στους ηλικιωμένους. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα άνω των 50 ετών είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν την ασθένεια. Ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία και είναι υψηλότερος σε άτομα 60 ετών και άνω.

Η μέτρια ή έντονη άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της νόσου του Πάρκινσον

Για να διαπιστώσουν εάν η άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα της νόσου του Πάρκινσον, επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Γκουέλφ, στο Οντάριο (Καναδάς), διεξήγαγαν μια κλινική δοκιμή σε ασθενείς με νόσο του Πάρκινσον.

Χώρισαν τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες των 10 ατόμων, η καθεμία σε διαφορετικά στάδια της νόσου του Πάρκινσον. Κάθε ομάδα γυμναζόταν τρεις φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο, για 10 εβδομάδες.

Οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας μεταξύ 45 και 79 ετών και τους ανατέθηκε ένα από τα δύο προγράμματα άσκησης, είτε μέτριας είτε υψηλής έντασης. Τα αποτελέσματα της μελέτης θα δημοσιευτούν στο περιοδικό Health στις 26 Σεπτεμβρίου .

Δυσκοιλιότητα: Τι είδους χυμό πρέπει να πίνω για να γίνω γρήγορα καλά;

Η δυσκοιλιότητα είναι μια συχνή πάθηση, ειδικά σε άτομα που ακολουθούν μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες και κρέας, αλλά χαμηλή σε φρούτα και λαχανικά. Τα καθαρτικά μπορούν να ανακουφίσουν γρήγορα τη δυσκοιλιότητα, αλλά μερικές φορές έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και οδηγούν σε διάρροια. Μερικοί χυμοί φρούτων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας με φυσικό τρόπο.

Οι καλύτεροι χυμοί για τη δυσκοιλιότητα είναι αυτοί που παρασκευάζονται από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και φυσικά σάκχαρα. Για παράδειγμα, αυτοί οι χυμοί θα μπορούσαν να παρασκευαστούν από φρέσκο ​​σέλινο, χυμό πορτοκαλιού με τον πολτό ή χυμό καρότου.

Ο χυμός κόκκινου δαμάσκηνου μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στο καθαρτικό

Ένα από τα πρώτα οφέλη των χυμών είναι ότι βοηθούν στην ενυδάτωση του πεπτικού συστήματος. Η αφυδάτωση μπορεί να αφυδατώσει τα κόπρανα και να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, ορισμένοι χυμοί περιέχουν υψηλά επίπεδα σορβιτόλης, η οποία έχει καθαρτική δράση.

Η σορβιτόλη είναι μια οργανική ουσία που βρίσκεται σε φρούτα όπως τα μήλα, τα σύκα και τα ροδάκινα. Θεωρείται οσμωτικό καθαρτικό, που σημαίνει ότι απορροφά νερό από τους περιβάλλοντες ιστούς στα έντερα. Αυτό μαλακώνει τα κόπρανα και μειώνει τη δυσκοιλιότητα.

Όχι μόνο αυτό, αλλά η σορβιτόλη έχει επίσης ως αποτέλεσμα την τόνωση των μυών του παχέος εντέρου, βοηθώντας έτσι στην εύκολη αφόδευση. Οι χυμοί με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε σορβιτόλη είναι ο χυμός αχλαδιού, κόκκινου δαμάσκηνου και μήλου. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm