Οι ειδικοί δείχνουν πώς να περπατάτε αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος

[διαφήμιση_1]

Η Ρέιτσελ ΜακΦέρσον, γυμνάστρια στον Καναδά, δήλωσε ότι εκτός από την υποστήριξη της απώλειας βάρους, το περπάτημα βοηθά επίσης στην καθαριότητα του μυαλού, σύμφωνα με το Eat This, Not That!

Περπατήστε 10 με 15 λεπτά μετά από κάθε γεύμα

Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό Sports Medicine , το περπάτημα βοηθά στην πέψη και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — Το περπάτημα σε ανηφόρα καίει περισσότερες θερμίδες

Η κα. ΜακΦέρσον συνιστά να κάνετε μια βόλτα 10 έως 15 λεπτών μετά από κάθε γεύμα, πριν τον ύπνο ή όταν ξυπνάτε.

Συνδυάστε το τζόκινγκ με το περπάτημα

Ένα πρόγραμμα περπατήματος σε συνδυασμό με τζόκινγκ μπορεί να αυξήσει την ένταση της άσκησης, την υγεία της καρδιάς και την καύση θερμίδων.

Για τους αρχάριους, το τζόκινγκ και το περπάτημα ταυτόχρονα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να υποστηρίξετε τον ύπνο και να μειώσετε το άγχος. Ο ύπνος και η διάθεση είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που παρέχουν κίνητρο για απώλεια βάρους.

Μεταφέρετε επιπλέον βάρος

Αν κουβαλάτε σακίδιο πλάτης ή φοράτε βαριά ρούχα ενώ περπατάτε, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να χρειαστεί να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησής σας.

Σύμφωνα με την κα. MacPherson, τα σακίδια πλάτης ή τα βαριά αντικείμενα μπορούν να βοηθήσουν στην καύση περισσότερων θερμίδων. Επιπλέον, οι μύες θα ενδυναμωθούν και ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί.

Περπατώντας ανηφόρα

Το περπάτημα σε κλίση έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με έρευνες, το περπάτημα σε κλίση καίει περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα.

Με τον ίδιο ρυθμό, το περπάτημα σε κεκλιμένη επιφάνεια καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια, σύμφωνα με την κα. MacPherson. Επιπλέον, το περπάτημα σε κεκλιμένη επιφάνεια διατηρεί επίσης τους μύες και ενισχύει τον μεταβολισμό.

Συνδυάστε ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Η ενσωμάτωση ασκήσεων με το βάρος του σώματος, όπως οι προβολές και τα καθίσματα, κατά το περπάτημα θα γυμνάσει πολλαπλές μυϊκές ομάδες και θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων σε όλο το σώμα σας.

Θα πρέπει να ενσωματώνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης μετά από κάθε λίγα λεπτά περπατήματος ή κάθε 800 μέτρα, λέει ο MacPherson.

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής