Οι ειδικοί παρουσιάζουν απλούς τρόπους για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Τι είναι το σύνδρομο της καρδιάς των διακοπών; Συνήθειες ύπνου που πρέπει να αποφεύγονται επειδή μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη στο αίμα; Προσοχή όταν κάνετε κρύα ντους τον χειμώνα...

Οι γιατροί συστήνουν άσκηση 60 δευτερολέπτων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Ο Δρ. Έρικ Μπεργκ, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής του Ινστιτούτου Berg για την Υγεία και την Ευεξία (ΗΠΑ), αποκάλυψε μια απλή μέθοδο που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή πίεση μέσα σε λίγα λεπτά.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί πρόδρομο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, επομένως είναι σημαντικό να διατηρείτε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.

Ένας από τους πιο γνωστούς τρόπους για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι η μείωση του αλατιού, αλλά ο Δρ. Μπεργκ προτείνει «κάτι πολύ απλό» που μπορείτε να κάνετε τώρα.

Οι γιατροί συστήνουν μια τεχνική που ονομάζεται ρυθμική αναπνοή και μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Αυτό δεν έχει να κάνει με τη διατροφή ή την άσκηση, αλλά με την αναπνοή.

Ο Δρ. Μπεργκ συνιστά μια τεχνική που ονομάζεται ρυθμική αναπνοή για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η ρυθμική αναπνοή περιλαμβάνει την σκόπιμη επιβράδυνση της αναπνοής σας για να εστιάσετε στη διάρκεια της αναπνοής σας και να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Ο Δρ. Μπεργκ εξηγεί ότι μια συχνότητα έξι αναπνοών ανά λεπτό συγχρονίζεται με υποδοχείς στις αρτηρίες που συνδέονται με το νευρικό σύστημα, για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ο Δρ. Μπεργκ πρόσθεσε: Αυτή η μέθοδος αναπνοής θα μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Έχει την ικανότητα να αυξάνει τον κορεσμό οξυγόνου, αυξάνοντας την ανοχή στην άσκηση. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα από αυτό το άρθρο στη σελίδα για την υγεία στις 28 Δεκεμβρίου .

Συνήθειες ύπνου που πρέπει να αποφεύγονται επειδή μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη στο αίμα

Το άγχος, το κάπνισμα, μια διατροφή πλούσια σε ανθυγιεινά λιπαρά και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι όλες κοινές αιτίες υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Ωστόσο, αυτό που δεν γνωρίζουν όλοι είναι ότι ορισμένες συνήθειες ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε αυτό το πρόβλημα υγείας.

Για να εξασφαλίσουν έναν καλό ύπνο, συνιστάται στους ανθρώπους να ορίζουν μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου, να περιορίζουν την έκθεση στο μπλε φως και να αποφεύγουν την κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου. Αυτές είναι όλες συνήθειες που είναι επιβλαβείς για τον ύπνο και μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά άλλα προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα.

Ο υπερβολικός ή ο ελάχιστος ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Ωστόσο, ο πολύς ή ο πολύς ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ συνιστούν τα άτομα ηλικίας 18 έως 60 ετών να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Ο περισσότερος ή λιγότερος ύπνος από αυτήν την ποσότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep ανέλυσε δεδομένα από Ιάπωνες. Στην έρευνα, οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτήσεις για να αξιολογήσουν τη φυσική τους κατάσταση, τη διατροφή και τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους, συμπεριλαμβανομένων των ωρών που κοιμόντουσαν κάθε βράδυ. Υποβλήθηκαν επίσης σε εξετάσεις αίματος για να ελεγχθούν τα επίπεδα χοληστερόλης τους.

Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα έτειναν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα «καλής» HDL χοληστερόλης, ενώ όσοι κοιμόντουσαν περισσότερες από 8 ώρες τη νύχτα είχαν υψηλότερα επίπεδα «κακής» LDL χοληστερόλης. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 28 Δεκεμβρίου .

Τι είναι το σύνδρομο της καρδιάς των διακοπών;

Το σύνδρομο της καρδιάς των διακοπών είναι ένας όρος που επινοήθηκε αφότου ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο αριθμός των ασθενών στα επείγοντα με κολπική μαρμαρυγή που προκαλείται από την κατανάλωση αλκοόλ αυξήθηκε απότομα τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.

Η κολπική μαρμαρυγή είναι ένας τύπος διαταραχής του καρδιακού ρυθμού που εμφανίζεται όταν οι κοιλότητες της καρδιάς δεν χτυπούν συγχρονισμένα. Αυτό εμποδίζει τους κόλπους να συσπώνται και να αντλούν αίμα κανονικά.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο διαταραχών του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Τα συνήθη συμπτώματα της κολπικής μαρμαρυγής περιλαμβάνουν αίσθημα ταχυπαλμίας, αίσθημα κόπωσης, αδυναμίας ή δυσκολία στην αναπνοή. Εάν ο ασθενής αισθάνεται πόνο στο στήθος, εφίδρωση ή αίσθημα παλμών, αυτό είναι ένα σοβαρό σημάδι.

Η κολπική μαρμαρυγή των διακοπών είναι επίσης γνωστή ως σύνδρομο καρδιάς των διακοπών. Ο όρος επινοήθηκε αφού οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο αριθμός των ασθενών στα επείγοντα με κολπική μαρμαρυγή που προκαλείται από την κατανάλωση αλκοόλ αυξανόταν απότομα τα Σαββατοκύριακα.

Το σύνδρομο της καρδιάς των διακοπών πιστεύεται ότι προκαλείται από τις επιπτώσεις του αλκοόλ στην καρδιαγγειακή υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Alcohol Research διαπίστωσε ότι το αλκοόλ αποδυναμώνει την ικανότητα της καρδιάς να συστέλλεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο ακανόνιστων ή ταχυπαλμιών. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση περισσότερων από πέντε ποτών ταυτόχρονα αυξάνει την πιθανότητα κολπικής μαρμαρυγής. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm