Οι ειδικοί μοιράζονται απλούς τρόπους για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία. Μπορείτε επίσης να δείτε και αυτά τα άλλα άρθρα: Τι είναι το σύνδρομο της καρδιάς των διακοπών; Συνήθειες ύπνου που πρέπει να αποφεύγονται, καθώς μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη στο αίμα. Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε κρύα ντους τον χειμώνα...

Οι γιατροί συστήνουν άσκηση 60 δευτερολέπτων για να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ο Δρ. Έρικ Μπεργκ, Διευθύνων Σύμβουλος και ιδρυτής του Ινστιτούτου Berg για την Υγεία και την Ευεξία (ΗΠΑ), αποκάλυψε μια απλή μέθοδο που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση μέσα σε λίγα λεπτά.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί πρόδρομο σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Επομένως, πρέπει να ελέγχετε καλά την αρτηριακή σας πίεση.

Ένας από τους πιο γνωστούς τρόπους για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι η μείωση του αλατιού, αλλά ο Δρ. Μπεργκ προτείνει «έναν πολύ απλό τρόπο» που μπορείτε να ξεκινήσετε να εφαρμόζετε τώρα.

Ο γιατρός πρότεινε μια τεχνική που ονομάζεται ρυθμική αναπνοή και η οποία μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

Αυτή η μέθοδος δεν έχει καμία σχέση με τη διατροφή ή την άσκηση, αλλά με την αναπνοή.

Ο Δρ. Μπεργκ πρότεινε μια τεχνική που ονομάζεται ρυθμική αναπνοή για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η ρυθμική αναπνοή περιλαμβάνει την σκόπιμη επιβράδυνση της αναπνοής σας για να εστιάσετε στη διάρκεια κάθε αναπνοής και να ηρεμήσετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα.

Ο Δρ. Μπεργκ εξήγησε ότι η συχνότητα των 6 αναπνοών ανά λεπτό συγχρονίζεται με υποδοχείς στις αρτηρίες που συνδέονται με το νευρικό σύστημα, με σκοπό τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ο Δρ. Μπεργκ πρόσθεσε: Αυτή η τεχνική αναπνοής θα μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια. Έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τον κορεσμό οξυγόνου, βελτιώνοντας την αντοχή στην άσκηση. Οι αναγνώστες μπορούν να βρουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας με ημερομηνία 28 Δεκεμβρίου .

Συνήθειες ύπνου που πρέπει να αποφεύγονται επειδή μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη στο αίμα.

Το άγχος, το κάπνισμα, μια διατροφή πλούσια σε ανθυγιεινά λιπαρά και ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι όλες συχνές αιτίες αυξημένων επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Ωστόσο, αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν είναι ότι ορισμένες συνήθειες ύπνου μπορούν να συμβάλουν σε αυτό το πρόβλημα υγείας.

Για να εξασφαλίσουν έναν καλό ύπνο, συνιστάται στους ανθρώπους να καθιερώνουν μια σταθερή ώρα ύπνου, να περιορίζουν την έκθεση στο μπλε φως και να αποφεύγουν την κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου. Αυτές είναι όλες συνήθειες που είναι επιβλαβείς για τον ύπνο και μπορούν να οδηγήσουν σε διάφορα προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα.

Τόσο ο υπερβολικός όσο και ο ελάχιστος ύπνος μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Ωστόσο, ο πολύς ή ο πολύς ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ συνιστούν στα άτομα ηλικίας 18 έως 60 ετών να κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος περισσότερο ή λιγότερο από αυτό το ποσό για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει διακυμάνσεις στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep ανέλυσε δεδομένα έρευνας από Ιάπωνες πολίτες. Στην έρευνα, οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτήσεις για να αξιολογήσουν τη φυσική τους κατάσταση, τη διατροφή και τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των ωρών που κοιμόντουσαν κάθε βράδυ. Υποβλήθηκαν επίσης σε εξετάσεις αίματος για να ελεγχθούν τα επίπεδα χοληστερόλης τους.

Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα έτειναν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα «καλής» HDL χοληστερόλης, ενώ όσοι κοιμόντουσαν περισσότερες από 8 ώρες τη νύχτα είχαν υψηλότερα επίπεδα «κακής» LDL χοληστερόλης. Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το άρθρο θα είναι διαθέσιμες στη σελίδα για την υγεία στις 28 Δεκεμβρίου .

Τι είναι το σύνδρομο της καρδιάς των διακοπών;

Ο όρος «σύνδρομο καρδιάς διακοπών» προέκυψε αφότου οι ερευνητές ανακάλυψαν μια απότομη αύξηση στον αριθμό των ασθενών στα επείγοντα με κολπική μαρμαρυγή που προκαλείται από την κατανάλωση αλκοόλ τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.

Η κολπική μαρμαρυγή είναι ένας τύπος διαταραχής του καρδιακού ρυθμού που εμφανίζεται όταν οι καρδιακές κοιλότητες δεν χτυπούν συγχρονισμένα. Αυτή η πάθηση εμποδίζει τους κόλπους να συσπώνται και να αντλούν αίμα κανονικά.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο διαταραχών του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Τα συνηθισμένα συμπτώματα της κολπικής μαρμαρυγής περιλαμβάνουν αίσθημα ταχυκαρδίας, κόπωση, αδυναμία ή δύσπνοια. Ο πόνος στο στήθος, η εφίδρωση ή οι αίσθημα παλμών είναι πιο σοβαρά σημάδια.

Η κολπική μαρμαρυγή κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι επίσης γνωστή ως σύνδρομο της εορταστικής καρδιάς. Ο όρος αυτός προέκυψε όταν οι ερευνητές ανακάλυψαν μια απότομη αύξηση στον αριθμό των ασθενών στα επείγοντα περιστατικά με κολπική μαρμαρυγή που προκλήθηκε από την κατανάλωση αλκοόλ τα Σαββατοκύριακα.

Το σύνδρομο της καρδιάς των διακοπών πιστεύεται ότι προκαλείται από την επίδραση του αλκοόλ στην καρδιαγγειακή υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Alcohol Research διαπίστωσε ότι το αλκοόλ αποδυναμώνει την ικανότητα της καρδιάς να συστέλλεται, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο ακανόνιστων ή ταχυπαλμιών. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση περισσότερων από 5 ποτών ταυτόχρονα αυξάνει την πιθανότητα κολπικής μαρμαρυγής. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm