Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε υπερβολική ζάχαρη

Η υπερβολική ζάχαρη στο σώμα αυξάνει την πείνα, την κόπωση, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, τη μειωμένη ενέργεια και την ακμή.

Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης μπορεί να κάνει τα κύτταρα ανθεκτικά στην ορμόνη ινσουλίνη με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας συστηματική φλεγμονή. Η φλεγμονή οδηγεί σε πεπτικές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και άλλες χρόνιες παθήσεις.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά στις γυναίκες και τα παιδιά να μην καταναλώνουν περισσότερα από 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα και 9 κουταλάκια του γλυκού για τους άνδρες. Τα παιδιά κάτω των δύο ετών δεν πρέπει να καταναλώνουν καθόλου ζάχαρη. Ακολουθούν 10 σημάδια ότι τρώτε υπερβολική ζάχαρη.

Αυξημένη πείνα και αυξημένη κατανάλωση φαγητού

Η αυξημένη πείνα όταν τρώτε γλυκά είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ότι καταναλώνετε πολλές θερμίδες από πρόσθετα σάκχαρα. Το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και τα ζαχαρούχα ποτά συχνά δεν έχουν φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Η κατανάλωση αυτών των τροφών προκαλεί το σώμα να καίει γρήγορα τη ζάχαρη, αυξάνοντας την πείνα. Η κατανάλωση πολλών γλυκών μπορεί επίσης να επηρεάσει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία καταστέλλει την πείνα, οδηγώντας στην επιθυμία να τρώτε περισσότερο.

Κόπωση, μειωμένη ενέργεια

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας (ΗΠΑ), η κατανάλωση πολλών σακχάρων μπορεί να προωθήσει τη φλεγμονή, να επιδεινώσει τη διάθεση και να οδηγήσει σε συμπτώματα κατάθλιψης. Γεύματα πλούσια σε ζάχαρη, χαμηλά σε πρωτεΐνες και λιπαρά προκαλούν ταχύτερη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό το γλυκαντικό απορροφάται και χωνεύεται πολύ γρήγορα, μετά από περίπου 30 λεπτά, το σώμα μπορεί να αισθάνεται πεινασμένο και κουρασμένο.

Λαχταρώντας περισσότερα γλυκά

Αν τρώτε γλυκά αλλά δεν τα βρίσκετε τόσο γλυκά όσο πριν, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης. Ο εγκέφαλός σας έχει συνηθίσει σε αυτήν. Ορισμένα υποκατάστατα ζάχαρης μπορούν να ξεγελάσουν τον εγκέφαλό σας ώστε να λαχταράει περισσότερη ζάχαρη.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 από το Πανεπιστήμιο του Τέξας (ΗΠΑ), αυτό το μπαχαρικό αυξάνει την ντοπαμίνη (την ορμόνη της ευτυχίας) και η αύξηση της ντοπαμίνης αυξάνει την επιθυμία για ζάχαρη, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.

Οι θερμίδες από τα πρόσθετα σάκχαρα δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 10% της ημερήσιας πρόσληψης. Φωτογραφία: Freepik

Ακμή και ρυτίδες

Η ακμή και οι ρυτίδες είναι επίσης προειδοποιητικά σημάδια. Η υπερβολική ζάχαρη προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη της ακμής. Η γλυκοζυλίωση είναι ένα υποπροϊόν του υπερβολικού μεταβολισμού της ζάχαρης, το οποίο προάγει τη γήρανση του δέρματος και τις ρυτίδες.

Τερηδόνα

Τα βακτήρια στο στόμα σας τρέφονται με σάκχαρα. Εάν έχετε τερηδόνα και ουλίτιδα, μπορεί να καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης. Μειώστε την κατανάλωσή της και ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό αφού φάτε γλυκά. Το γάλα, το πράσινο τσάι, το μαύρο τσάι, τα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και οι τσίχλες χωρίς ζάχαρη βοηθούν στην πρόληψη της τερηδόνας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ.

Πεπτικά προβλήματα

Ο πόνος στο στομάχι, οι κράμπες, η δυσκοιλιότητα ή η διάρροια έχουν πολλές αιτίες, αλλά μπορούν επίσης να σχετίζονται με τη ζάχαρη. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να είναι ένας εντερικός ερεθιστής που προκαλεί αυτά τα συμπτώματα.

Αυτό το γλυκαντικό επηρεάζει το μικροβίωμα του εντέρου, επιτρέποντας στα κακά βακτήρια να υπεραναπτυχθούν, οδηγώντας σε δυσβίωση. Αυτή η ανισορροπία οδηγεί σε προβλήματα με τον μεταβολισμό, την ικανότητα του σώματος να επεξεργάζεται λιπίδια και χοληστερόλη.

Η ζάχαρη επιδεινώνει επίσης το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, τη νόσο του Crohn και την ελκώδη κολίτιδα σε άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης. Αντικαταστήστε τα ζαχαρούχα τρόφιμα με φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως που παρέχουν φυτικές ίνες για τη βελτίωση της κατάστασης.

Υψηλή αρτηριακή πίεση

Μια μελέτη του 2014 από το Νοσοκομείο Griffin στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών συνδέεται με την υψηλή αρτηριακή πίεση και τη συχνότητα εμφάνισης υπέρτασης. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης (ζάχαρης) βλάπτουν την επένδυση των αιμοφόρων αγγείων, καθιστώντας ευκολότερο για τη χοληστερόλη να προσκολληθεί στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία σκληραίνουν, η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί.

Ομίχλη εγκεφάλου

Τα άτομα που τρώνε τακτικά γλυκά μπορεί να έχουν προβλήματα με τη συγκέντρωση, τη μνήμη και την προσοχή. Η γλυκόζη είναι η κύρια πηγή καυσίμου του εγκεφάλου, αλλά η περίσσεια αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη γνωστική λειτουργία. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στον εγκέφαλο, επηρεάζοντας αρνητικά τη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση.

Γάτα Μάι (Σύμφωνα με το Everyday Health )

Οι αναγνώστες μπορούν να θέσουν ερωτήσεις σχετικά με τις πεπτικές ασθένειες εδώ, ώστε οι γιατροί να τις απαντήσουν.

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/co-the-nhu-the-nao-khi-ban-an-nhieu-duong-4643610.html