Προσοχή, γυμνάζεστε υπερβολικά

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Περισσότερα οφέλη από τις γλυκοπατάτες. 5 είδη φυτών πλούσιων σε σίδηρο . Ελάχιστα γνωστές βλαβερές επιπτώσεις στη σπονδυλική στήλη όταν πίνετε λίγο νερό...

Πόσα λεπτά πρέπει να γυμνάζεστε κάθε φορά;

Παράλληλα με τις εκκλήσεις προς τους ανθρώπους να ασκούνται, ορισμένοι ειδικοί έχουν προειδοποιήσει ότι κάποιοι άνθρωποι ασκούνται υπερβολικά.

Η Δρ. Αλεξάνδρα Ντέιβιντσον, ειδική στην οικογενειακή ιατρική που εργάζεται στη Νέα Υόρκη (ΗΠΑ), προειδοποίησε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε κίνδυνο καταγμάτων οστών, προβλημάτων του ανοσοποιητικού συστήματος, ακόμη και μυϊκής αδυναμίας.

Οι ασκήσεις καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής έντασης, όπως το τζόκινγκ, θα πρέπει να περιορίζονται σε πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Όσον αφορά την άσκηση, υπάρχει ο μύθος ότι «όσο περισσότερη τόσο καλύτερη», λέει η κα Ντέιβιντσον. Αλλά αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.

Ο φυσικοθεραπευτής John Gallucci Jr, στις ΗΠΑ, συμβουλεύει: Γενικά, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο και η αερόμπικ (όπως ποδηλασία, κολύμβηση...) θα πρέπει να περιορίζονται σε 5 ημέρες την εβδομάδα. Και μια συνεδρία προπόνησης δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 90 λεπτά.

Εν τω μεταξύ, άλλοι ειδικοί προειδοποιούν ότι οι αδύνατες γυναίκες θα πρέπει να μειώσουν την προπόνηση υψηλής έντασης, καθώς διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 11 Νοεμβρίου .

Περισσότερα οφέλη από τις γλυκοπατάτες

Οι φυτικές ίνες στις γλυκοπατάτες σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, βοηθώντας σας να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να επιβραδύνετε την πέψη.

«Τόσο οι διαλυτές όσο και οι αδιάλυτες φυτικές ίνες στις γλυκοπατάτες επιβραδύνουν την πέψη. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μια τροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως η κατανάλωσή τους με μέτρο δεν θα προκαλέσει απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα», δήλωσε η Ντεστίνι Μούντι, διατροφολόγος στις ΗΠΑ.

Οι γλυκοπατάτες είναι κατάλληλες για δίαιτες χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους.

Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά, όπως απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C, το κάλιο και το μαγνήσιο. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους οι γλυκοπατάτες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Προσφέρει μια μακράς διαρκείας αίσθηση πληρότητας. Οι γλυκοπατάτες παρέχουν στον οργανισμό φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, δίνοντας στον καταναλωτή μια αίσθηση πληρότητας, μειώνοντας έτσι την πρόσληψη θερμίδων.

Σύμφωνα με τον Moody, οι φλούδες της γλυκοπατάτας περιέχουν κάποιες αδιάλυτες φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες δεν μπορούν να διασπαστούν κατά την πέψη και δεν περιέχουν θερμίδες, επομένως μπορούν να μειώσουν την ποσότητα τροφής που καταναλώνουμε. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα για την υγεία στις 11 Νοεμβρίου .

5 φυτά πλούσια σε σίδηρο

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι. Σε άτομα με επίμονα συμπτώματα αυτών των συμπτωμάτων συχνά ζητείται να ελέγξουν τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα τους ο γιατρός τους. Ευτυχώς, ορισμένα φυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική αναπλήρωση του σιδήρου.

Το σώμα χρειάζεται τακτική λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου. Χωρίς σίδηρο, τα ερυθρά αιμοσφαίρια στο αίμα μικραίνουν, με αποτέλεσμα να μην είναι σε θέση να μεταφέρει αποτελεσματικά οξυγόνο στους πνεύμονες και σε άλλα μέρη του σώματος.

Τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε σίδηρο, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αποτελούν μια εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή.

Το αποτέλεσμα είναι σιδηροπενική αναιμία, κόπωση, αδυναμία και αδυναμία. Οι ενήλικες γυναίκες ηλικίας 19-50 ετών χρειάζονται 18 mg σιδήρου την ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται μόνο 8 mg.

Για να συμπληρώσουν τον σίδηρο, οι άνθρωποι θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων φυτών:

Σουσάμι. Ένα φλιτζάνι σουσάμι περιέχει περίπου 21 mg σιδήρου. Εκτός από το ότι είναι πλούσιοι σε σίδηρο, οι σπόροι σουσαμιού περιέχουν επίσης φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, κάλιο, σελήνιο και πολλά άλλα μέταλλα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα όχι μόνο για τη λειτουργία του αίματος αλλά και για τη λειτουργία του θυρεοειδούς, τον σχηματισμό του DNA και την προστασία των κυττάρων από βλάβες που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες.

Μαύρα φασόλια. Τα μαύρα φασόλια είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά. Ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια, περίπου 170 γραμμάρια, έχει 16 mg σιδήρου, 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και 15 γραμμάρια φυτικών ινών.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Lifestyle Medicine διαπίστωσε ότι τα μαύρα φασόλια, μαζί με άλλα όσπρια όπως οι φακές και η σόγια, αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής των ανθρώπων που ζουν πολλά χρόνια. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-coi-chung-ban-dang-tap-the-duc-qua-nhieu-185231110194723172.htm