Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν γυμνάζεστε αργά το βράδυ;

Λόγω του πολυάσχολου τρόπου ζωής, πολλοί άνθρωποι μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο μόνο μετά τις 8 μ.μ. ή και αργότερα. Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση αργά το βράδυ μπορεί να τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα και να αναρρώσουν καλύτερα. Ωστόσο, άλλοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω αυξημένης θερμοκρασίας σώματος και καρδιακού ρυθμού, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline .

Οι μύες μπορούν να ανακάμψουν καλύτερα όταν γυμνάζονται το βράδυ.

Η άσκηση αργά το βράδυ εξακολουθεί να παρέχει τα ίδια οφέλη για την υγεία με την άσκηση σε άλλες ώρες της ημέρας, όπως η αύξηση της δύναμης και της αντοχής, η μείωση του στρες και ιδιαίτερα η βοήθεια στους μύες για καλύτερη αποκατάσταση.

Μελέτες δείχνουν ότι η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να κορυφώνεται το βράδυ. Επομένως, η άσκηση αυτή την ώρα θα βοηθήσει το σώμα να είναι πιο ευέλικτο, να έχει καλύτερη δύναμη και αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα κινείται καλύτερα αργά το βράδυ παρά νωρίς το πρωί.

Μετά από μια κουραστική μέρα γεμάτη άγχος, η βραδινή άσκηση βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, διεγείρει την έκκριση ενδορφινών και φέρνει μια αίσθηση άνεσης. Ως αποτέλεσμα, ο ασκούμενος θα νιώθει χαλαρός, θα μειώσει το άγχος και θα έχει καλύτερη διάθεση.

Επιπλέον, η άσκηση το βράδυ έχει επίσης καλύτερη ικανότητα αποκατάστασης των μυών. Επειδή το βράδυ είναι η ώρα που η κυκλοφορία του αίματος είναι σε καλή κατάσταση. Οι μύες θα λαμβάνουν αρκετό αίμα και θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, βοηθώντας έτσι την διαδικασία αποκατάστασης των μυών πιο γρήγορα.

Ωστόσο, η άσκηση αργά το βράδυ διεγείρει ορμόνες εγρήγορσης όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οι οποίες μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο. Όχι μόνο αυτό, αλλά μια κουρασμένη κατάσταση σώματος στο τέλος της ημέρας θα αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά με ασκήσεις υψηλής έντασης.

Επομένως, για να μειωθούν οι αρνητικές επιπτώσεις της άσκησης αργά το βράδυ, οι άνθρωποι θα πρέπει να αποφεύγουν την άσκηση 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το γεύμα μετά την προπόνηση πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και να μην είναι πολύ μεγάλο. Χαλαρωτικές συνήθειες όπως ο διαλογισμός και το διάβασμα πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των διεγερτικών επιδράσεων της άσκησης που προκαλούν δυσκολία στον ύπνο, σύμφωνα με την Healthline.

Πηγή: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm