Το απλό μυστικό για καλύτερο ύπνο: Κάντε ντους αυτή την ώρα!

Υπάρχει ακόμη συζήτηση σχετικά με το αν είναι καλύτερο να κάνετε ντους το πρωί ή το βράδυ. Ωστόσο, σύμφωνα με ερευνητές ύπνου, το ντους τις ακόλουθες ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Το μπάνιο σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα

Η θερμοκρασία του σώματος είναι ένα σημαντικό μέρος του κιρκαδικού σας ρυθμού. Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνεται τη νύχτα, σηματοδοτώντας στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία μείωσης της θερμοκρασίας του σώματός σας, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αλλά πότε ακριβώς πρέπει να κάνετε ντους; Μια ανασκόπηση έρευνας του Δρ. Shahab Haghayegh, ερευνητή ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), διαπίστωσε ότι ένα ζεστό μπάνιο 1-2 ώρες πριν τον ύπνο βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Verywell Health.

Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο (40-42,5°C) βελτιώνει τόσο την ποιότητα του ύπνου όσο και την αποτελεσματικότητα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Το ζεστό νερό προκαλεί αγγειοδιαστολή—δηλαδή, τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα διαστέλλονται—γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος στην επιφάνεια του σώματος, εξηγεί ο Δρ. Shahab Haghayegh.

Η καλύτερη θερμοκρασία νερού μπάνιου για βελτίωση της ποιότητας και της αποτελεσματικότητας του ύπνου

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα. Η ανασκόπηση του Δρ. Haghayegh διαπίστωσε επίσης ότι ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο (μεταξύ 40-42,5°C) βελτίωσε τόσο την ποιότητα όσο και την αποτελεσματικότητα του ύπνου, σύμφωνα με το Verywell Health.

Ο Haghayegh λέει ότι η χαλάρωση μετά από ένα μπάνιο βοηθά το σώμα να επιτύχει χαμηλότερη θερμοκρασία πυρήνα, η οποία είναι απαραίτητη για έναν καλό, αδιάλειπτο ύπνο. Αν χρονομετρηθεί σωστά, ακόμη και ένα 10λεπτο μούλιασμα σε ζεστό νερό μπορεί να προκαλέσει αυτό το φαινόμενο.

Το μπάνιο πριν τον ύπνο βοηθά στην ενίσχυση της ενέργειας και στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου

Σύμφωνα με τη Δρ. Emily Manoogian, ερευνήτρια του κιρκαδικού ρυθμού στο Ινστιτούτο Βιολογικών Μελετών Salk (ΗΠΑ), ένας καλός ύπνος μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της ικανότητας λήψης αποφάσεων και της δημιουργικότητας.

Γι' αυτό το λόγο, ο συγχρονισμός του ντους σας με τον κιρκάδιο ρυθμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να λειτουργήσετε καλύτερα την επόμενη μέρα.

Το μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να λειτουργήσει ως σήμα για το σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε, προσθέτει ο Δρ. Haghayegh. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε σε μια κατάσταση χαλάρωσης, ειδικά αν το κάνετε μια τακτική συνήθεια πριν τον ύπνο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm