Το απλό μυστικό για καλύτερο ύπνο: Κάντε ντους αυτή την ώρα!

Υπάρχει ακόμη συζήτηση σχετικά με το αν είναι καλύτερο να κάνετε ντους το πρωί ή το βράδυ. Ωστόσο, σύμφωνα με ερευνητές ύπνου, το ντους τις ακόλουθες ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Ο χρόνος που κάνετε μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Η θερμοκρασία του σώματος είναι ένα σημαντικό μέρος του κιρκαδικού σας ρυθμού. Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται φυσικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώνεται τη νύχτα, σηματοδοτώντας στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία μείωσης της θερμοκρασίας του σώματός σας, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε καλύτερα.

Αλλά πότε ακριβώς πρέπει να κάνετε μπάνιο; Μια ανασκόπηση έρευνας του Δρ. Shahab Haghayegh, ερευνητή ύπνου στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), δείχνει ότι ένα ζεστό μπάνιο 1-2 ώρες πριν τον ύπνο βοηθά τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα, σύμφωνα με τον ιστότοπο ειδήσεων υγείας Verywell Health.

Ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο (40-42,5°C) βελτιώνει τόσο την ποιότητα όσο και την αποτελεσματικότητα του ύπνου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ο Δρ. Shahab Haghayegh εξηγεί: Το ζεστό νερό διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία - που σημαίνει ότι τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα διευρύνονται - γεγονός που βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στην επιφάνεια του σώματος.

Η βέλτιστη θερμοκρασία νερού μπάνιου για τη βελτίωση της ποιότητας και της αποτελεσματικότητας του ύπνου.

Ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα. Η ανασκόπηση του Δρ. Haghayagh έδειξε επίσης ότι ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο (40-42,5°C) βελτιώνει τόσο την ποιότητα όσο και την αποτελεσματικότητα του ύπνου, σύμφωνα με το Verywell Health.

Ο ειδικός Haghayagh λέει ότι η χαλάρωση μετά από ένα μπάνιο βοηθά το σώμα να φτάσει σε χαμηλότερη θερμοκρασία πυρήνα, κάτι που είναι απαραίτητο για έναν καλό, αδιάλειπτο ύπνο. Αν γίνει την κατάλληλη στιγμή, ακόμη και ένα 10λεπτο μούλιασμα σε ζεστό νερό μπορεί να προκαλέσει αυτό το φαινόμενο.

Ένα μπάνιο πριν τον ύπνο βοηθά στην καλύτερη ενέργεια και λειτουργία του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με τη Δρ. Emily Manoogian, ερευνήτρια του κιρκαδικού ρυθμού στο Ινστιτούτο Βιολογικής Έρευνας Salk (ΗΠΑ), ο καλός ύπνος τη νύχτα μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της ικανότητας λήψης αποφάσεων και της δημιουργικότητας.

Γι' αυτό το λόγο, ο συγχρονισμός της ρουτίνας του ντους σας με τον κιρκάδιο ρυθμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να λειτουργήσετε καλύτερα την επόμενη μέρα.

Ο Δρ. Haghayagh πρόσθεσε: Το μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να λειτουργήσει ως σήμα για το σώμα ότι είναι ώρα για χαλάρωση. Αυτό διευκολύνει την είσοδο σε μια κατάσταση χαλάρωσης, ειδικά αν γίνει μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm