Ποια ροφήματα είναι καλά για τον καθαρισμό των νεφρών;

(Dan Tri) - Τα νεφρά σας μπορούν να καθαρίσουν το σώμα σας απομακρύνοντας τα απόβλητα από το αίμα σας. Η ενυδάτωση, η ιεράρχηση ορισμένων τροφών και άλλες συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της νεφρικής λειτουργίας.

Οι μισοί Αμερικανοί άνω των 75 ετών μπορεί να έχουν νεφρική λειτουργία κάτω του φυσιολογικού. Αρκετές παθήσεις ή παράγοντες μπορούν να βλάψουν τα νεφρά, οδηγώντας σε μειωμένη νεφρική λειτουργία και πιθανώς σε χρόνια νεφρική νόσο.

Αυτά περιλαμβάνουν τον διαβήτη, το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, την ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερόλη. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν νεφρική βλάβη.

Αν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής για την καρδιά (τακτική άσκηση και μια θρεπτική, φυτική διατροφή), αυτό θα βοηθήσει στην προστασία των νεφρών σας.

Τα νεφρά είναι δύο μικρά όργανα που βρίσκονται εκατέρωθεν της σπονδυλικής στήλης, κάτω από τα πλευρά. Παίζουν σημαντικό ρόλο στην απομάκρυνση της περίσσειας αποβλήτων από το σώμα, στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών και στη δημιουργία ορμονών.

Εάν δεν έχετε κάποια ιατρική πάθηση, μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με επαρκή πρόσληψη νερού είναι συνήθως αρκετή για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή. Ωστόσο, ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη της υγείας των νεφρών.

Μια ισορροπημένη διατροφή και η επαρκής πρόσληψη νερού είναι συνήθως αρκετές για να διατηρήσουν τα νεφρά υγιή (Φωτογραφία: Shutterstock).

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να καθαρίσετε τα νεφρά σας:

Το νερό είναι το κλειδί

Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, το σώμα ενός ενήλικα αποτελείται περίπου από νερό. Κάθε όργανο, από τον εγκέφαλο μέχρι το συκώτι, χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει.

Το νερό είναι το καλύτερο ρόφημα για την υποστήριξη της λειτουργίας των νεφρών. Τα νεφρά είναι το σύστημα φιλτραρίσματος του σώματος και χρειάζονται αρκετό νερό για την παραγωγή ούρων. Τα ούρα είναι το κύριο προϊόν αποβλήτων που επιτρέπει στο σώμα να αποβάλλει ανεπιθύμητες ουσίες. Όταν η πρόσληψη νερού είναι χαμηλή, η παραγωγή ούρων είναι επίσης χαμηλή.

Η χαμηλή παραγωγή ούρων μπορεί να οδηγήσει σε νεφρική δυσλειτουργία, πέτρες στα νεφρά και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού είναι σημαντική για τα νεφρά, ώστε να αποβάλλουν σωστά τα περιττά απόβλητα και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια ενός καθαρισμού των νεφρών.

Συνεπώς, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) για ενήλικες άνδρες και 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) για ενήλικες γυναίκες. Ωστόσο, αυτή η ποσότητα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και οι υποκείμενες παθήσεις.

Σύμφωνα με το Healthline , δεν υπάρχει κάποια μαγεία πίσω από τη συμβουλή να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, αλλά είναι ένας καλός στόχος επειδή σας ενθαρρύνει να παραμένετε ενυδατωμένοι. Η τακτική και σταθερή κατανάλωση νερού είναι καλή για τα νεφρά σας.

Το νερό βοηθά στην αποβολή του νατρίου και των τοξινών από τα νεφρά. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου.

Τα άτομα που είχαν πέτρες στα νεφρά στο παρελθόν θα πρέπει να πίνουν λίγο περισσότερο νερό για να αποτρέψουν τον μελλοντικό σχηματισμό λίθων.

Επιλέξτε τροφές που υποστηρίζουν την υγεία των νεφρών

Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων συνιστά μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά, ώστε να αποτραπεί η συσσώρευση χοληστερόλης και λίπους στις αρτηρίες, τα νεφρά και την καρδιά.

Ορισμένες τροφές που είναι υγιεινές για την καρδιά μπορεί να περιλαμβάνουν άπαχες ζωικές πρωτεΐνες, όπως πουλερικά, ψάρια και κρέας, φρούτα και λαχανικά, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών ή χωρίς λιπαρά.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες τροφές που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον καθαρισμό των νεφρών:

Σταφύλι

Μια μελέτη σε ζώα του 2019 διαπίστωσε ότι ο χυμός κόκκινου σταφυλιού και οι σταφίδες μπορεί να έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να προστατεύσουν τα νεφρά από τις λιπαρές εναποθέσεις και να βελτιώσουν την αντοχή και τη λειτουργία των νεφρών.

Ένα ποτήρι χυμό σταφυλιών ή μια χούφτα κόκκινα σταφύλια αποτελούν ένα υπέροχο απογευματινό σνακ.

Κράνμπερι

Μια ανασκόπηση του 2019 διαπίστωσε ότι τα κράνμπερι μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας των νεφρών με διάφορους τρόπους, όπως η μείωση των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, η μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες και η βελτίωση του μικροβιώματος του εντέρου.

Ωστόσο, οι συγγραφείς σημειώνουν ότι τα κράνμπερι μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης λίθων στα νεφρά σε ορισμένα άτομα και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η κατάλληλη δοσολογία χυμού κράνμπερι και συμπληρωμάτων για την υγεία των νεφρών.

Φύκι

Τα φύκια έχουν μελετηθεί για τις ευεργετικές τους επιδράσεις στο πάγκρεας, τα νεφρά και το συκώτι.

Σε μια δοκιμή σε ζώα το 2014, ποντίκια που τρέφονταν με φύκια για 22 ημέρες έδειξαν μειωμένη νεφρική και ηπατική βλάβη από διαβήτη.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των λίθων στα νεφρά. Το ασβέστιο πρέπει να συνδεθεί με το οξαλικό για να μειώσει την απορρόφηση και την απέκκρισή του. Η υπερβολική ποσότητα οξαλικού στα ούρα μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά.

Μπορείτε να καλύψετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη 1 γραμμαρίου ασβεστίου καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών (αγελαδινό γάλα, γιαούρτι και τυρί), τόφου, σόγια, άπαχο κρέας κ.λπ.

Πίνετε τσάι για να καθαρίσετε τα νεφρά

Μια μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση άγλυκου τσαγιού συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο νεφρικής νόσου σε σύγκριση με εκείνους που δεν έπιναν τσάι. Ορισμένα είδη τσαγιού που μπορούν να βοηθήσουν στον καθαρισμό των νεφρών περιλαμβάνουν το πράσινο τσάι, το μαύρο τσάι...

Ένας άλλος τρόπος για να αποκαταστήσετε τα νεφρά σας με φυσικό τρόπο

Μερικοί τρόποι για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή περιλαμβάνουν την τακτική άσκηση, την υγιεινή διατροφή για την καρδιά, τον ύπνο τουλάχιστον 7 ωρών κάθε βράδυ, τη διατήρηση μέτριου βάρους, τη διακοπή του καπνίσματος εάν καπνίζετε και τον περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ.

Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη μέση σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου. Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, δύο στοιχεία σημαντικά για την πρόληψη της νεφρικής βλάβης.

Δεν χρειάζεται να τρέξεις μαραθώνιο για να αποκομίσεις τα οφέλη της άσκησης. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, ακόμη και ο χορός είναι όλα καλά για την υγεία σου.

Πηγή: https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm