Ποιες βιταμίνες και μέταλλα δεν πρέπει να παραλείπονται κατά την απώλεια βάρους;

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η υγιεινή διατροφή, η μείωση των θερμίδων και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να στρέφονται σε βιταμίνες και συμπληρώματα για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος.

Περίπου το 15% των ανθρώπων έχουν δοκιμάσει χάπια και συμπληρώματα απώλειας βάρους στη ζωή τους - Φωτογραφία: Shutterstock

Σύμφωνα με την AOL, η βιομηχανία απώλειας βάρους, αξίας πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων, προσφέρει προϊόντα που κυμαίνονται από χάπια αδυνατίσματος και συμπληρώματα διατροφής μέχρι smoothies και μπάρες πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, όλα υπόσχοντας απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όσο διαφημίζονται.

Δεν υπάρχουν πολλά προϊόντα που να βοηθούν πραγματικά στην απώλεια βάρους.

Εν μέρει αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συμπληρώματα και οι βιταμίνες για την απώλεια βάρους δεν ρυθμίζονται τόσο αυστηρά όσο νομίζετε. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ παρακολουθεί τα συμπληρώματα απώλειας βάρους, αποσύροντας μερικές φορές επιβλαβή προϊόντα από την αγορά. Ωστόσο, δεν εγκρίνει επίσημα βιταμίνες και συμπληρώματα για συγκεκριμένους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Επομένως, αν δείτε μια βιταμίνη ή συμπλήρωμα που διαφημίζεται ως έχουσα την ικανότητα να βοηθά στην καύση λίπους ή στην απώλεια βάρους, σκεφτείτε το προσεκτικά πριν πιστέψετε αυτούς τους ισχυρισμούς.

Εάν έχετε έλλειψη θρεπτικών συστατικών, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας, στη μείωση του σωματικού λίπους, στη βελτίωση της συνολικής υγείας και στην απώλεια βάρους. Αυτά τα προϊόντα λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με άλλες επιλογές τρόπου ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή και η σωματική άσκηση.

Τι να φάτε και να πιείτε για να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο;

Τα περισσότερα συμπληρώματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος ενός αποτελεσματικού προγράμματος απώλειας βάρους είναι φυσικά, που σημαίνει ότι μπορείτε να τα προμηθευτείτε από φυσικές τροφές. Εάν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, πιθανότατα λαμβάνετε ήδη αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ανεπάρκεια. Έτσι, η συμπλήρωση με το θρεπτικό συστατικό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στην καύση θερμίδων πιο αποτελεσματικά, για να μην αναφέρουμε τη βελτίωση της συνολικής λειτουργίας του σώματος.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει πολλές σημαντικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος και της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό και μερικές φορές χρησιμοποιείται από αθλητές για την αύξηση της αντοχής.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 είναι συχνή, ειδικά σε άτομα που δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα – την κύρια πηγή τροφής της Β12. Άτομα που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας Β12 περιλαμβάνουν επίσης τους ηλικιωμένους, τα άτομα με αναιμία ή πεπτικές διαταραχές και τα άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στο στομάχι.

Προς το παρόν δεν υπάρχουν στοιχεία ότι τα συμπληρώματα Β12 θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό εάν δεν έχετε ανεπάρκεια. Ωστόσο, τα άτομα που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να δουν βελτίωση στον μεταβολισμό.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D βρίσκεται σε μερικά τρόφιμα, όπως τα λιπαρά ψάρια και το λάδι από συκώτι ψαριών. Μπορείτε επίσης να λάβετε βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως. Η βιταμίνη D βοηθά σε πολλές διεργασίες του σώματος, όπως η ανάπτυξη των οστών και η μείωση της φλεγμονής, και παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία της ζάχαρης.

Αν αναρωτιέστε ποιες βιταμίνες βοηθούν στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, ίσως θελήσετε να προσθέσετε τη βιταμίνη D στη λίστα σας — μερικοί άνθρωποι θεωρούν τη βιταμίνη D ως λιποδιαλύτη.

Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου μπορούν να μειώσουν το κοιλιακό λίπος σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται σε αφθονία στον οργανισμό. Αν και η έλλειψη ασβεστίου είναι σπάνια, ορισμένες ομάδες διατρέχουν κίνδυνο, όπως οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι ηλικιωμένοι, τα άτομα που δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα λόγω αλλεργιών ή διατροφικών προτιμήσεων, τα άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών και οι έφηβοι.

Το ασβέστιο βοηθά στην ανάπτυξη ισχυρών οστών και δοντιών, παίζει σημαντικό ρόλο στο κυκλοφορικό και νευρικό σύστημα και ρυθμίζει τις ορμόνες. Το ασβέστιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση του μεταβολισμού και παίζει ρόλο στη διαχείριση του βάρους.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D σε μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων μπορεί να αυξήσει την απώλεια λίπους σε άτομα που κατανάλωναν λιγότερο ασβέστιο από εκείνα που απλώς μείωσαν τις θερμίδες τους.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο, που βρίσκεται στους ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, των μυών, της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα. Έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν ορισμένα άτομα να μειώσουν τον ΔΜΣ και την περιφέρεια της μέσης τους.

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Το πράσινο τσάι δεν είναι βιταμίνη, αλλά είναι ένα από τα λίγα συμπληρώματα απώλειας βάρους που έχει ερευνητικές μελέτες που το υποστηρίζουν. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες και καφεΐνη, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην καταστολή της όρεξης.

Ινα

Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες δημιουργούν μια ουσία που μοιάζει με «τζελ» στο στομάχι σας, επιβραδύνοντας την πέψη.

Πρωτεΐνη σε σκόνη

Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ενώ παράλληλα χάνετε βάρος. Επιλέξτε τη σωστή σκόνη πρωτεΐνης για τις ανάγκες σας.

Πηγή: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm