Έχασα 4,5 κιλά σε τρεις μήνες χάρη στις «ημέρες εξαπάτησης».

Η Nguyen Linh Van, 35 ετών, από το Binh Duong , έχασε 4,5 κιλά και 8 εκατοστά από τη μέση της σε τρεις μήνες χάρη στην «ημέρα εξαπάτησης», γνωστή και ως ημέρα φαγητού, όπου μπορούσε να καταναλώνει ό,τι φαγητό ήθελε, ακόμα και ενώ έκανε δίαιτα.

Η Βαν εργάζεται αυτή τη στιγμή ως δασκάλα στο Μπιν Ντουόνγκ. Έχει ύψος 1,58 μ. και ζυγίζει 54,5 κιλά, αλλά η περιφέρεια μέσης της φτάνει τα 75 εκατοστά. Έχει δοκιμάσει πολλές μεθόδους απώλειας βάρους, αλλά πάντα ένιωθε κουρασμένη και αδύναμη λόγω της αυτοεπιβαλλόμενης πίεσης και της αυστηρής πειθαρχίας.

Η Βαν αναζήτησε έναν σύμβουλο διατροφής και έμαθε για την έννοια της «ημέρας cheat». Σύμφωνα με αυτήν, οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας, μπορεί να καταναλώνει ό,τι θέλει, συμπεριλαμβανομένων τροφών που δεν βρίσκονται στη λίστα απώλειας βάρους της.

Προηγουμένως, όταν έκανε δίαιτα μόνη της, η Βαν συχνά ένιωθε ενοχές αν έπινε κατά λάθος ένα φλιτζάνι τσάι με φούσκες ή έτρωγε ένα γλυκό. «Ωστόσο, γνωρίζοντας για τις μέρες που δεν θέλω να κάνω σεξ, μου είναι πιο εύκολο να συγχωρήσω τον εαυτό μου. Αυτό με κάνει πιο ευτυχισμένη», είπε.

Η γυναίκα πίστευε ότι οι διατροφικές συνήθειες θα έπρεπε να είναι ευχάριστες για να είναι βιώσιμες μακροπρόθεσμα. Το άγχος και το στρες κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας θα οδηγούσαν σε αποτυχία. Επομένως, χαλαρώνοντας ψυχικά, ανέκτησε γρήγορα την επιθυμητή σιλουέτα.

Κα. Nguyen Van Linh. Φωτογραφία: Παρασχέθηκε από το θέμα.

Εκτός από την ημέρα που κάνει cheat, η Van δίνει προτεραιότητα σε εποχιακά και άμεσα διαθέσιμα τρόφιμα για όλο το υπόλοιπο του χρόνου της. Οι φυτικές τροφές αποτελούν το 50% της διατροφής της, ενώ το υπόλοιπο 50% προέρχεται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ένα γεύμα ακολουθεί μια ακολουθία από λαχανικά σε πρωτεΐνες και τέλος σε υδατάνθρακες.

Η Βαν εφαρμόζει επίσης μεθόδους μαγειρέματος κατά φθίνουσα σειρά προτεραιότητας. Δίνει προτεραιότητα σε μη επεξεργασμένα, ωμά τρόφιμα, όπως λαχανικά και φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ), ακολουθούμενα από μαγειρεμένα στον ατμό και βραστά πιάτα και τέλος σε σοταρισμένα, τηγανητά και ψητά πιάτα (ψημένα σε αλουμινόχαρτο χωρίς άμεση θερμότητα). Επιπλέον, η Βαν χρησιμοποιεί υγιεινά έλαια και λίπη όπως ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο για το μαγείρεμα και τις σαλάτες, περιορίζοντας τα ζωικά λίπη, τη μαργαρίνη και τα φυτικά έλαια.

Η γυναίκα ακολουθεί έναν κανόνα «τρία όχι»: αποφεύγει τους λευκούς υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι απλά άμυλα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ), όπως το λευκό ρύζι, το αλεύρι και το ψωμί. Αποφεύγει επίσης τα ζαχαρούχα προϊόντα όπως κέικ, τσάι με γάλα, αναψυκτικά, ζαχαρούχους χυμούς φρούτων, αναψυκτικά και μπύρα. Επιπλέον, δεν τρώει φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Εκτός από τα τρία κύρια γεύματά της, η Βαν διατηρεί ένα ή δύο σνακ με μέτριες ποσότητες φαγητού.

Εκτός από την καλή διατροφή, η γυναίκα γυμνάζεται τακτικά, αλλάζοντας από μοτοσικλέτα σε ποδήλατο, ρυθμίζοντας χρονοδιακόπτη για να σηκώνεται και να περπατάει κάθε 45-60 λεπτά για να αποφεύγει να κάθεται πολύ. Πίνει αρκετό νερό, κάνει ασκήσεις αναπνοής που μειώνουν το άγχος, πηγαίνει για ύπνο νωρίς και τρώει με επίγνωση, που σημαίνει ότι καταναλώνει φαγητό με χαρά και ευελιξία.

Η Λιν έχει καλές αναλογίες σιλουέτας και λεπτή μέση. Φωτογραφία: Παρέχεται από το θέμα.

Ο Δρ. Phan Thai Tan, προπονητής υγείας και ιδρυτής του προγράμματος απώλειας βάρους HomeFiT, αλλά και προπονητής του Van, δήλωσε ότι η ημέρα εξαπάτησης είναι μια από τις μεθόδους που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες αθλητές.

Όταν κάνετε δίαιτα, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι που αρχίζουν να χάνουν βάρος το βρίσκουν αυτό αρκετά εύκολο. Ωστόσο, το σώμα είναι πολύ έξυπνο και με την πάροδο του χρόνου, συνειδητοποιεί ότι καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Για να αντισταθμίσει αυτό, το σώμα προσαρμόζει τον μεταβολισμό του, επιβραδύνοντάς τον για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Έχοντας μια μέρα «cheat day», θα καταναλώνετε θερμίδες σε μια συγκεκριμένη περίοδο, αρκετές για να ξεγελάσετε το σώμα σας και να επαναφέρετε τον μεταβολισμό σας στο βέλτιστο επίπεδο.

Πολλοί από τους μαθητές του Δρ. Ταν, και ιδιαίτερα του Βαν, αισθάνονται χαρούμενοι που έχουν μια «ημέρα εξαπάτησης», η οποία τους βοηθά να επιδιώκουν βιώσιμους στόχους απώλειας βάρους. Σε μόλις τρεις μήνες, η Βαν έχασε 4,5 κιλά, ζυγίζοντας 50 κιλά. Η περιφέρεια της μέσης της μειώθηκε κατά 8 εκατοστά, στα 67 εκατοστά, και η κάτω κοιλιακή χώρα της μειώθηκε επίσης κατά 10 εκατοστά, στα 75 εκατοστά.

Ο Δρ. Ταν επισημαίνει ορισμένα συνηθισμένα λάθη κατά την εφαρμογή των ημερών «cheat», όπως η υπερβολή. Ή, μπορεί να σκέφτεστε συνεχώς την «ημέρα «cheat» ως μια στιγμή για να φάτε ό,τι θέλετε, κάνοντας τα τρέχοντα γεύματά σας να φαίνονται σαν «εχθροί». Επιπλέον, μια ημέρα «cheat» είναι μια άξια ανταμοιβή για άτομα που έχουν ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή και έχουν ασκηθεί για να κάψουν θερμίδες όλη την εβδομάδα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν καταβάλλουν αρκετή προσπάθεια για να αξίζουν μια ημέρα «cheat».

Θούι Κίνχ

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/giam-4-5-kg-trong-ba-thang-nho-ngay-an-gian-4658727.html