Για να προσδιορίσετε αν τα push-ups ή οι σανίδες είναι πιο αποτελεσματικά για την καύση λίπους, λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:
Θερμίδες που καίγονται
Όσον αφορά την ενεργειακή δαπάνη, τα push-ups καίνε περισσότερες θερμίδες από τα plank. Σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), ένα άτομο βάρους περίπου 70 κιλών που εκτελεί push-ups σε σετ 30 λεπτών μπορεί να κάψει περίπου 167 θερμίδες, ενώ το plank για το ίδιο χρονικό διάστημα καίει μόνο περίπου 95-100 θερμίδες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).
Τα push-ups καίνε περισσότερες θερμίδες από τις σανίδες.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Ο λόγος είναι ότι τα push-ups είναι μια ρυθμική άσκηση που χρησιμοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα στο στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους και τον κορμό, σε συνδυασμό με την ανύψωση και τη μείωση του σωματικού βάρους. Εν τω μεταξύ, οι σανίδες είναι μια στατική άσκηση που σφίγγει αποτελεσματικά τους μύες αλλά καίει λιγότερες θερμίδες επειδή δεν υπάρχει επαναλαμβανόμενη κίνηση.
Επιδράσεις καύσης λίπους μετά την άσκηση
Όταν στοχεύετε στην καύση λίπους, ένας παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι όχι μόνο ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και το αποτέλεσμα καύσης λίπους μετά το τέλος της άσκησης. Μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις υψηλής έντασης για ολόκληρο το σώμα, όπως οι κάμψεις, παράγουν καλύτερο αποτέλεσμα καύσης λίπους μετά το τέλος της άσκησης.
Με άλλα λόγια, μετά το τέλος της προπόνησης, το αποτέλεσμα της καύσης περισσότερων θερμίδων διαρκεί για αρκετές ώρες. Αυτό συμβαίνει επειδή η συνεχής συστολή και χαλάρωση των μυών κατά τη διάρκεια των push-ups αυξάνει την ανάγκη για οξυγόνο και ενέργεια για αποκατάσταση. Εν τω μεταξύ, αν και οι σανίδες ασκούν έντονη δραστηριότητα στους μύες, λόγω της στατικής και λιγότερο ενεργητικής φύσης τους, δεν παράγουν σχεδόν κανένα αποτέλεσμα καύσης λίπους μετά την προπόνηση.
Επίπεδο ενεργοποίησης μυϊκής ομάδας
Τόσο τα push-ups όσο και οι σανίδες διεγείρουν τις ομάδες μυών του κορμού, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των γλουτιαίων και των γοφών. Ωστόσο, ο βαθμός και το εύρος των μυϊκών ομάδων που διεγείρονται διαφέρουν.
Οι ασκήσεις σανίδας στοχεύουν έντονα τους κοιλιακούς μύες, την κάτω πλάτη και τους γλουτούς. Επομένως, οι σανίδες είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση των μυών του κορμού, τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Εν τω μεταξύ, οι κάμψεις διεγείρουν μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Κάθε άσκηση έχει τα δικά της πλεονεκτήματα. Όσοι θέλουν να κάψουν γρήγορα λίπος και να αυξήσουν τη συνολική τους δύναμη θα πρέπει να επιλέξουν κάμψεις. Εν τω μεταξύ, οι αρχάριοι ή όσοι έχουν πόνους στην πλάτη θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στις σανίδες για να ενδυναμώσουν τους μύες του κορμού τους, σύμφωνα με το Verywellfit .
Πηγή: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm
Σχόλιο (0)