Κάμψεις εναντίον σανίδας: ποιο καίει λίπος πιο γρήγορα;

Τα push-ups και οι σανίδες δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Και οι δύο είναι εξαιρετικές ασκήσεις καύσης λίπους. Ωστόσο, κάθε τύπος άσκησης έχει τα δικά του πλεονεκτήματα.

Για να μάθετε αν οι κάμψεις ή οι σανίδες καίνε λίπος πιο αποτελεσματικά, πρέπει να λάβετε υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

Θερμίδες που καίγονται

Όσον αφορά την ενεργειακή δαπάνη, τα push-ups καίνε περισσότερες θερμίδες από τις σανίδες. Σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), ένα άτομο βάρους περίπου 70 κιλών που κάνει push-ups για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 167 θερμίδες, ενώ το plank στον ίδιο χρόνο καίει μόνο περίπου 95-100 θερμίδες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Verywellfit (ΗΠΑ).

Τα push-ups καίνε περισσότερες θερμίδες από τις σανίδες.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ο λόγος είναι επειδή τα push-ups είναι μια ρυθμική άσκηση, που χρησιμοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα στο στήθος, τους ώμους, τους τρικέφαλους, τους μύες του κορμού, σε συνδυασμό με την ανύψωση και τη μείωση του σωματικού βάρους. Εν τω μεταξύ, η σανίδα είναι μια στατική άσκηση, αν και σφίγγει αποτελεσματικά τους μύες, καίει λιγότερες θερμίδες επειδή δεν υπάρχει επαναλαμβανόμενη κίνηση.

Επιδράσεις στην καύση λίπους μετά την άσκηση

Όσον αφορά την καύση λίπους, δεν μετράνε μόνο οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και το αποτέλεσμα καύσης λίπους μετά την άσκηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις υψηλής έντασης για όλο το σώμα, όπως τα push-ups, παράγουν καλύτερο αποτέλεσμα καύσης λίπους μετά την άσκηση.

Με άλλα λόγια, μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, το αποτέλεσμα της καύσης περισσότερων θερμίδων διαρκεί για αρκετές ώρες. Αυτό συμβαίνει επειδή η συνεχής συστολή των μυών κατά την εκτέλεση κάμψεων αυξάνει την ανάγκη για οξυγόνο και ενέργεια για αποκατάσταση. Εν τω μεταξύ, οι ασκήσεις σανίδας, αν και ισχυρές μυϊκές συσπάσεις, λόγω της στατικής και καθιστικής τους φύσης, σχεδόν δεν δημιουργούν αποτέλεσμα καύσης λίπους μετά την άσκηση.

Επίπεδο ενεργοποίησης μυϊκής ομάδας

Τόσο τα push-ups όσο και οι σανίδες γυμνάζουν τους μύες του κορμού σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των γλουτών και των γοφών σας. Ωστόσο, ο βαθμός και το εύρος των μυϊκών ομάδων που γυμνάζονται διαφέρουν.

Η σανίδα εστιάζει σε μεγάλο βαθμό στους κοιλιακούς μύες, τους μύες της κάτω πλάτης και τους γλουτούς. Ως αποτέλεσμα, η σανίδα γίνεται μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση της δύναμης του κορμού, τη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Εν τω μεταξύ, οι κάμψεις διεγείρουν μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Κάθε άσκηση έχει τα δικά της πλεονεκτήματα. Όσοι θέλουν να κάψουν γρήγορα λίπος και να αυξήσουν τη συνολική δύναμη του σώματος θα πρέπει να επιλέξουν κάμψεις. Εν τω μεταξύ, οι αρχάριοι και όσοι έχουν πόνους στην πλάτη θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στις σανίδες για να γυμνάσουν δυνατούς μύες του κορμού, σύμφωνα με το Verywellfit .

Πηγή: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm