Πώς να κάνετε το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες για να χάσει βάρος;

Ένας βέλτιστος μεταβολικός ρυθμός θα επιτρέψει στο σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες, ελέγχοντας έτσι το βάρος πιο αποτελεσματικά. Για να βοηθήσετε το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους.

Η άρση βαρών όχι μόνο βοηθά στην ανάπτυξη μεγαλύτερων μυών, αλλά επιτρέπει επίσης στο σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα.

Εξασκηθείτε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης

Η άρση βαρών είναι μια εξαιρετικά καλή άσκηση ενδυνάμωσης για το σώμα. Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, θα συνδυάσετε έλξεις, κάμψεις, καθίσματα, άρσεις στήθους και ώμων και άλλες μυϊκές ομάδες στο σώμα. Αυτές οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα βοηθήσουν τον μυϊκό ιστό να κάψει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Η προπόνηση ενδυνάμωσης όχι μόνο βοηθά τους μύες να γίνουν μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί, αλλά αυξάνει και τον μεταβολικό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Πίνετε αρκετό νερό

Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού δεν είναι μόνο ωφέλιμη για τη διατήρηση υγιούς δέρματος, αλλά παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας. Ένας καλύτερος μεταβολικός ρυθμός σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται.

Στόχος σας είναι να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και σκεφτείτε να πίνετε ροφήματα που ενισχύουν τον μεταβολισμό, όπως το πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε κατεχίνες, αντιοξειδωτικά που βοηθούν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Φορτώστε με πρωτεΐνη

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης στην καθημερινή σας διατροφή είναι το κλειδί για την ανάπτυξη μυών. Χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει ο οργανισμός μας την πρωτεΐνη από ό,τι για τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Επομένως, η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης βοηθά επίσης το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας. Τροφές όπως ο σολομός, τα αυγά, τα φασόλια και το άπαχο κρέας είναι εξαιρετικές επιλογές για υγιεινή πρωτεΐνη.

Κοιμηθείτε αρκετά

Όσο απασχολημένοι κι αν είμαστε, θα πρέπει να προσπαθούμε να κοιμόμαστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Ο επαρκής ύπνος θα διασφαλίσει έναν υγιή μεταβολισμό.

Πολλοί άνθρωποι συχνά παραβλέπουν τον ρόλο του ύπνου στον μεταβολισμό. Για παράδειγμα, μπορεί να γυμνάζονται σκληρά αλλά να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά και να μην κοιμούνται αρκετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία του σώματος, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα και μειωμένο μεταβολισμό.

Φάτε πικάντικο

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά η κατανάλωση πικάντικων τροφών μπορεί προσωρινά να ενισχύσει τον μεταβολισμό σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένες ενώσεις μπορούν να διεγείρουν τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες.

Επωφεληθείτε από την άσκηση

Για όσους περνούν πολύ χρόνο καθιστοί όλη την ημέρα, το σώμα τους θα πέσει εύκολα σε κατάσταση λήθαργου και έλλειψης εγρήγορσης. Εκείνη την ώρα, σηκωθείτε και κινηθείτε. Εάν είναι δυνατόν, όλοι θα πρέπει να περπατούν αντί να παίρνουν το ασανσέρ, να κάνουν ποδήλατο αντί να οδηγούν μοτοσικλέτα. Όλες αυτές οι δραστηριότητες, αν και μικρές, θα βοηθήσουν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσει τον μεταβολισμό του σε υψηλό επίπεδο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με το Healthline .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-co-the-dot-nhieu-calo-hon-de-giam-can-185240209004103481.htm