Το φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας, κοιμάμαι μόνο 5-6 ώρες την ημέρα, είναι εντάξει;

Λόγω της πολυάσχολης σύγχρονης ζωής, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο 5-6 ώρες ύπνου τη νύχτα είναι αρκετές για να διατηρήσουν την καλή υγεία. Ωστόσο, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι αυτή δεν είναι η βέλτιστη ποσότητα ύπνου και μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνη εάν παραταθεί.

Οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται από 7 έως 9 ώρες/βράδυ. Αυτή είναι η ποσότητα ύπνου που βοηθά στη διατήρηση της καλύτερης σωματικής και ψυχικής υγείας. Όταν το σώμα κοιμάται μόνο 5 έως 6 ώρες/ημέρα, πολλές φυσιολογικές και ψυχολογικές λειτουργίες θα διαταραχθούν, από τη μνήμη, την ανοσία έως την ενδοκρινική λειτουργία και τη μακροζωία, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Ο ύπνος 5-6 ωρών/βράδυ για μεγάλο χρονικό διάστημα κουράζει το σώμα, μειώνει τη συγκέντρωση και κάνει εύκολα λάθη - ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Το σώμα θα βιώσει τις ακόλουθες αλλαγές αν κοιμάστε μόνο 5-6 ώρες/βράδυ:

Ανοσοανεπάρκεια

Μία από τις χειρότερες συνέπειες της έλλειψης επαρκούς ύπνου είναι το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια - Σαν Φρανσίσκο (ΗΠΑ) δείχνει ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα έχουν 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να κρυολογήσουν από εκείνα που κοιμούνται 7 ώρες ή περισσότερο.

Ο βαθύς ύπνος είναι όταν το σώμα παράγει κυτοκίνες, μόρια που βοηθούν το σώμα να καταπολεμά τις φλεγμονές και να αντιδρά σε ιούς και βακτήρια. Η έλλειψη ύπνου μειώνει τα επίπεδα κυτοκινών, με αποτέλεσμα το ανοσοποιητικό σύστημα να αντιδρά πιο αργά. Ως αποτέλεσμα, το σώμα είναι πιο ευάλωτο σε ασθένειες και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει.

Μειωμένο προσδόκιμο ζωής

Έρευνα στο Journal of Sleep δείχνει ότι ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ειδικά από καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη, παχυσαρκία και καρκίνο.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη ρύθμιση της ινσουλίνης, της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, και της αρτηριακής πίεσης. Μια άλλη μελέτη στο European Heart Journal διαπίστωσε ότι τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες είχαν 48% αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και 15% αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με άτομα που κοιμόντουσαν επτά έως οκτώ ώρες.

Αυξημένος κίνδυνος ατυχημάτων

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη με την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται μόνο 5-6 ώρες τη νύχτα έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμπλακούν σε τροχαίο ατύχημα από ό,τι οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-9 ώρες.

Ο λόγος είναι ότι η έλλειψη ύπνου προκαλεί αργά αντανακλαστικά, έλλειψη συγκέντρωσης, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αποτέλεσμα είναι αυξημένος κίνδυνος λαθών στην εργασία, στην οδήγηση, ακόμη και πρόκλησης σοβαρών εργατικών ατυχημάτων.

Αποκάλυψη σωματικών εκδηλώσεων

Μπορούμε να κρύψουμε την κούρασή μας με καφέ ή μακιγιάζ. Ωστόσο, το σώμα μας θα έχει πάντα έναν τρόπο να μας προειδοποιεί μέσω εξωτερικών εκδηλώσεων όπως οι σακούλες κάτω από τα μάτια, οι μαύροι κύκλοι, το θαμπό δέρμα και οι πρόωρες ρυτίδες, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm