Τα εκπληκτικά οφέλη του γρήγορου περπατήματος

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Τι να κάνετε για να αποτρέψετε την εξέλιξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε νεφρική νόσο; Σημαντικοί τρόποι για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και διαβήτη ; 3 δερματικά προβλήματα που εύκολα μπερδεύονται με ακμή, αλλά δεν είναι...

Το γρήγορο περπάτημα βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και βελτιώνει τη μνήμη.

Το γρήγορο περπάτημα όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής, πνευμονικής και μυοσκελετικής υγείας, αλλά βοηθά επίσης στην καθυστέρηση των σημαδιών γήρανσης. Πρόσφατη έρευνα διαπίστωσε ότι το τακτικό γρήγορο περπάτημα βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ενισχύει τις νευρωνικές συνδέσεις. Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την τακτική άσκηση.

Η μελέτη διεξήχθη σε 33 ηλικιωμένους ηλικίας 70 έως 80 ετών. Όλοι έκαναν καθιστική ζωή, μερικοί από τους οποίους είχαν ήπια γνωστική εξασθένηση.

Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των νευρωνικών συνδέσεων, στη βελτίωση της εγκεφαλικής λειτουργίας στους ηλικιωμένους

Στην αρχή της μελέτης, οι επιστήμονες ζήτησαν από τους ηλικιωμένους να κάνουν ένα τεστ μνήμης. Στη συνέχεια, τους χώρισαν σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα δεν ασκήθηκε καθόλου, ενώ η άλλη ομάδα κλήθηκε να περπατάει γρήγορα για 30 λεπτά την ημέρα, 4 ημέρες την εβδομάδα, για 12 εβδομάδες. Για τους ηλικιωμένους άνω των 70 ετών, το γρήγορο περπάτημα ήταν μια μορφή περπατήματος με ταχύτητα άνω των 5 χλμ./ώρα.

Μετά από 12 εβδομάδες, όλοι τους υποβλήθηκαν ξανά στο τεστ μνήμης και σε ορισμένες άλλες εξετάσεις. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ομάδα που περπατούσε γρήγορα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με ήπια γνωστική εξασθένηση, είχε καλύτερες βαθμολογίες στα τεστ μνήμης από την ομάδα που δεν ασκούνταν καθόλου. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα για την υγεία στις 17 Ιουνίου .

Τι μπορεί να γίνει για να αποτραπεί η εξέλιξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε νεφρική νόσο;

Η μη αντιμετωπισμένη υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί στένωση των αιμοφόρων αγγείων, μειώνοντας τη ροή του αίματος προς τα νεφρά. Αυτή η πάθηση μπορεί να προκαλέσει μη αναστρέψιμη νεφρική βλάβη και τελικά νεφρική ανεπάρκεια. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης και την πρόληψη αυτής της επικίνδυνης επιπλοκής.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι τις βλαβερές επιπτώσεις αυτής της πάθησης στην υγεία των νεφρών.

Η φαρμακευτική αγωγή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης που οδηγεί σε νεφρική ανεπάρκεια.

Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η υψηλή αρτηριακή πίεση όχι μόνο βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τους νεφρούς, αλλά και τα σπειραματικά φίλτρα. Ως αποτέλεσμα, οι νεφροί δεν μπορούν να εκτελέσουν σωστά τη λειτουργία φιλτραρίσματος, οδηγώντας σε νεφρική νόσο ή ακόμη και σε νεφρική ανεπάρκεια. Για ασθενείς με σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια, η λύση είναι η αιμοκάθαρση ή η μεταμόσχευση νεφρού.

Στην πραγματικότητα, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το κυκλοφορικό σύστημα του σώματος, και τα νεφρά είναι μόνο ένα από αυτά. Επομένως, ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση είναι να την ελέγξετε. Εάν έχετε ήδη την ασθένεια, πρέπει να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση, αποφεύγοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, νεφρικής νόσου και πολλών άλλων προβλημάτων. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 17 Ιουνίου.

Σημαντικοί τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη

Η απώλεια έστω και μικρού βάρους είναι καλή για την καρδιά σας. Μια νέα ανάλυση από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους μειώνει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη σε διάστημα πέντε ετών, σύμφωνα με το News Medical .

Τα ευρήματα αποτελούν μέρος μιας νέας ανάλυσης της έρευνας για την υγεία της καρδιάς και τα εντατικά προγράμματα απώλειας βάρους, η οποία δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association.

Η απώλεια βάρους μειώνει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη σε διάστημα 5 ετών

Σε παγκόσμιο επίπεδο, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία προκάλεσαν 2,4 εκατομμύρια θανάτους το 2020, σύμφωνα με την Ενημέρωση Στατιστικών Στοιχείων του 2023 της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας.

Τα άτομα που είναι παχύσαρκα ή υπέρβαρα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης και υψηλής αρτηριακής πίεσης - αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.

Για τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, η απώλεια βάρους είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων, δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Δρ. Susan A. Jebb, καθηγήτρια διατροφής και υγείας του πληθυσμού στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης (Ηνωμένο Βασίλειο). Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-cua-di-bo-nhanh-185230616144629576.htm