Ασφαλής ποσότητα μάνγκο για διαβητικούς

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: 6 είδη λαχανικών πλούσιων σε βιταμίνες για την πρόληψη του καρκίνου· Υγιεινές συνήθειες που βοηθούν στην παράταση της ζωής· Απροσδόκητες επιπτώσεις της ποδηλασίας στις αρθρώσεις του γονάτου...

Πόσο μάνγκο μπορεί να φάει ένας διαβητικός την ημέρα;

Το ερώτημα «αυξάνει η κατανάλωση μάνγκο το σάκχαρο στο αίμα» απασχολεί πολλούς ανθρώπους, ειδικά ασθενείς με διαβήτη.

Εδώ, ένας διατροφολόγος θα καθοδηγήσει τους διαβητικούς σχετικά με το πώς να τρώνε μάνγκο με ασφάλεια.

Σύμφωνα με τη Δρ. Σουάτι Σινγκ, σύμβουλο διατροφής και εκπαιδευτή για τον διαβήτη στην Ινδία, οι διαβητικοί μπορούν επίσης να τρώνε μάνγκο, αλλά θα πρέπει να περιορίζουν την ποσότητα.

Οι διαβητικοί μπορούν ακόμα να τρώνε μάνγκο

Τα μάνγκο έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως όταν οι διαβητικοί τρώνε μάνγκο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους δεν αυξάνονται αμέσως. Τα μάνγκο περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Τα μάνγκο είναι επίσης πλούσια σε μέταλλα όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Α, βιταμίνη Β, βιταμίνη Κ, ασβέστιο, σίδηρο και κάλιο.

Συγκεκριμένα, η μαγγιφερίνη - μια βιοδραστική ουσία στα μάνγκο - μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι διαβητικοί μπορούν ακόμα να τρώνε μάνγκο, δίνοντας προσοχή στη διατροφή και την πρόσληψη θερμίδων.

Κατά μέσο όρο, ένας διαβητικός μπορεί να τρώει 100 γραμμάρια μάνγκο την ημέρα - που ισοδυναμεί με περίπου μισό φλιτζάνι μάνγκο. Οι αναγνώστες μπορούν να διαβάσουν περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 29 Μαΐου.

Υγιεινές συνήθειες που βοηθούν στην παράταση της ζωής

Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη μακροζωία. Επομένως, η υιοθέτηση και η διατήρηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στην παράταση της ζωής.

Η γενετική και ο τρόπος ζωής είναι παράγοντες που έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο καιρό ζει ένα άτομο. Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες συνήθειες μπορούν όχι μόνο να παρατείνουν τη ζωή αλλά και να βελτιώσουν την ποιότητά της.

Η τακτική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να παρατείνετε τη ζωή.

Συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην παράταση της ζωής περιλαμβάνουν:

Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη μακροζωία. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και διαβήτη.

Επιπλέον, οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των φυτών προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες και ελέγχουν τη φλεγμονή, βοηθώντας έτσι το σώμα να μειώσει τις επιπτώσεις της γήρανσης και να αποτρέψει χρόνιες ασθένειες.

Τακτική σωματική δραστηριότητα. Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να παρατείνετε τη ζωή. Ασκήσεις όπως η άρση βαρών, το τζόκινγκ, η κολύμβηση ή η ποδηλασία θα μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, θα βοηθήσουν το σώμα να αυξήσει την έκκριση ενδορφινών, οι οποίες φέρνουν ένα αίσθημα άνεσης, μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν την ψυχική υγεία. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 29 Μαΐου.

Απροσδόκητες επιπτώσεις της ποδηλασίας στις αρθρώσεις του γόνατος

Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι η ποδηλασία, είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε στο γυμναστήριο, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στο γόνατο και της αρθρίτιδας. Αν και οι επιστήμονες δεν είναι ακόμη σίγουροι για τον ακριβή βιολογικό μηχανισμό πίσω από αυτό, πιστεύουν ότι μπορεί να οφείλεται στο ότι η ποδηλασία διεγείρει την ανάπτυξη των τετρακέφαλων μυών.

Οι τετρακέφαλοι είναι μια ομάδα τεσσάρων μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού, ακριβώς πάνω από την άρθρωση του γονάτου. Αυτή η μυϊκή ομάδα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην κίνηση των ποδιών. Βοηθούν το γόνατο να κάμπτεται και να τεντώνεται ευλύγιστα, διευκολύνοντας την εκτέλεση κινήσεων όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, τα καθίσματα ή η ποδηλασία.

Η τακτική ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πόνου στο γόνατο και αρθρίτιδας.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine & Science in Sports & Exercise διαπίστωσε ότι η ποδηλασία σε οποιαδήποτε ηλικία μειώνει τον κίνδυνο πόνου στο γόνατο κατά 17% και τον κίνδυνο αρθρίτιδας κατά 21%. Η μελέτη διεξήχθη από ειδικούς στο Ιατρικό Κέντρο Υποθέσεων Βετεράνων Michael E. DeBakey (ΗΠΑ). Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε δεδομένα από περισσότερα από 2.600 άτομα ηλικίας άνω των 60 ετών.

Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που κάνουν τακτικά ποδήλατο έχουν καλύτερη υγεία στο γόνατο, συμπεριλαμβανομένου λιγότερου πόνου. Όσο περισσότερα χρόνια κάνουν ποδήλατο, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχουν να εμφανίσουν πόνο στο γόνατο ή οστεοαρθρίτιδα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-luong-xoai-an-toan-voi-benh-nhan-tieu-duong-185240528165350537.htm