Προσοχή όταν τρέχετε για να αποφύγετε το εγκεφαλικό επεισόδιο

Σύμφωνα με τον MSc. Dr. Doan Du Manh, μέλος της Ένωσης Αγγειακών Παθήσεων του Βιετνάμ, περίπου το 80% των περιπτώσεων εγκεφαλικού επεισοδίου κατά τη διάρκεια αθλημάτων αφορά άτομα με προϋπάρχουσα καρδιαγγειακή νόσο. Μερικοί άνθρωποι γνωρίζουν για την καρδιαγγειακή τους νόσο, αλλά υποκειμενικά πιστεύουν ότι είναι ήπια. Υπάρχουν επίσης άτομα που έχουν την ασθένεια αλλά δεν την έχουν ανακαλύψει επειδή δεν έχουν πάει στον γιατρό ή έχουν εξεταστεί αλλά όχι από τον κατάλληλο ειδικό και δεν έχει εντοπιστεί.

Το εγκεφαλικό επεισόδιο στους αθλητές εμφανίζεται συχνότερα κατά τη διάρκεια ή μετά από προπόνηση ή αγώνα υψηλής έντασης. Οι κύριες αιτίες εγκεφαλικού επεισοδίου στους αθλητές είναι η υπερτροφική μυοκαρδιοπάθεια, η αρρυθμία, η βαλβιδική καρδιοπάθεια, οι συγγενείς καρδιοπάθειες και η χρήση διεγερτικών όπως το ντόπινγκ.

Η αιτία του καρδιακού εγκεφαλικού επεισοδίου λόγω έντονης άσκησης μπορεί να εξαρτάται από πολλούς άλλους παράγοντες, όπως το ότι τα άτομα άνω των 35 ετών διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο, με τους άνδρες να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο από τις γυναίκες.

Το τζόκινγκ κάνει καλό στη συνολική υγεία. (Εικονογράφηση φωτογραφίας)

Σύμφωνα με τον Δρ. Manh, η έντονη άσκηση, όπως το τζόκινγκ υψηλής έντασης, μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο τόσο σε ηλικιωμένους όσο και σε νέους, ειδικά σε εκείνους με υποκείμενα νοσήματα όπως η διατατική μυοκαρδιοπάθεια και η στεφανιαία νόσος. Αυτές οι ασθένειες συχνά δεν εμφανίζουν εμφανή συμπτώματα.

Μόνο όταν ο ασθενής καταβάλει απότομα προσπάθεια θα εντοπιστεί η ασθένεια. Επομένως, ο έλεγχος υγείας είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ανίχνευση πιθανών κινδύνων και ασθενειών. Από εκεί και πέρα, ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει για την επιλογή της σωστής άσκησης για την υγεία σας, αποφεύγοντας τους κινδύνους.

Μέτρα ελέγχου

Τακτικοί έλεγχοι υγείας: Οι αθλητές θα πρέπει να υποβάλλονται σε τακτικούς ελέγχους υγείας τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, συμπεριλαμβανομένης της κλινικής εξέτασης, της δοκιμασίας κοπώσεως, του ηλεκτροκαρδιογραφήματος και του ηχοκαρδιογραφήματος.

Έλεγχος ιατρικού ιστορικού: Πρέπει να μοιραστείτε το πλήρες προσωπικό και οικογενειακό σας ιατρικό ιστορικό με τον γιατρό σας.

Προσοχή όταν τρέχετε για να αποφύγετε το εγκεφαλικό επεισόδιο

Για την αποφυγή εγκεφαλικού επεισοδίου κατά το τρέξιμο, οι δρομείς πρέπει να ακολουθούν τις παρακάτω σημειώσεις.

- Πρέπει να προθερμαίνετε όλες τις μυϊκές ομάδες επαρκώς και ολοκληρωμένα. Μην κάνετε προθέρμανση για πολύ ώρα, γιατί θα κουράσει τους μύες, θα καταναλώσει υπερβολική ενέργεια. Κάντε προθέρμανση με τη σωστή σειρά, από ελαφριές, εύκολες κινήσεις έως δύσκολες κινήσεις, για να προθερμαίνετε σταδιακά τους μύες. Όταν ο καιρός είναι κρύος, πρέπει να κάνετε προθέρμανση σε βάθος, ακολουθώντας την αρχή της αργής αύξησης της έντασης και της δοσολογίας των κινήσεων, γιατί είναι εύκολο να καταπονηθούν οι μύες.

- Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ζεστά έλαια μασάζ για ζέσταμα αντί για ζέσταμα, επειδή αυτή η μέθοδος ζεσταίνει μόνο το δέρμα με χημικές ουσίες, αλλά οι τένοντες και οι σύνδεσμοι δεν είναι αρκετά ζεστοί.

- Πριν από την άσκηση οποιουδήποτε αθλήματος, πρέπει να κάνετε έναν κλινικό έλεγχο για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν υποκείμενες παθήσεις, όπως καρδιακές ή πνευμονικές παθήσεις ή οικογενειακό ιστορικό καρδιακών, πνευμονικών, αρτηριακής πίεσης ή μυοσκελετικών προβλημάτων.

- Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, πρέπει να προσαρμόσετε την ένταση. Μην ξεκινήσετε να τρέχετε πολύ γρήγορα ή πολύ δυνατά. Αυξήστε σταδιακά την ένταση και την απόσταση όταν το σώμα είναι έτοιμο. Πρέπει να έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης για να αυξάνετε σταδιακά την ένταση και την απόσταση του τρεξίματος. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αυξάνετε την απόσταση μόνο κατά 200 μέτρα κάθε εβδομάδα. Μην αυξάνετε απότομα την απόσταση.

- Διατηρήστε το σώμα σας δροσερό, ενυδατώστε και ρυθμίστε το σώμα σας για να αποφύγετε το θερμικό σοκ.

- Ενώ τρέχετε, ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε άβολα ή πολύ κουρασμένοι, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Εάν είναι απαραίτητο, καλέστε βοήθεια.

- Όταν τελειώσετε το τρέξιμο, μειώστε σταδιακά τον ρυθμό σας και κάντε μερικές ασκήσεις stretching για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.

Παρακάτω παρατίθενται ορισμένες σημειώσεις σχετικά με το τζόκινγκ για την αποφυγή εγκεφαλικού επεισοδίου. Για να εξασφαλίσετε τα καλύτερα αποτελέσματα από το τζόκινγκ, θα πρέπει να ελέγξετε την υγεία σας ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποφύγετε δυσάρεστες συνέπειες στο τρέξιμο.

Δάνειο Νχου

Πηγή: https://vtcnews.vn/luu-y-khi-chay-bo-de-tranh-dot-quy-ar904650.html