Μητέρα 2 παιδιών μείωσε τη μέση της κατά 22 εκατοστά χάρη στο έλλειμμα θερμίδων

Ακολουθώντας την αρχή του ελλείμματος θερμίδων σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και άσκηση στο σπίτι, η 26χρονη Nguyen Thi Ngoc έχασε 13 κιλά και 22 εκατοστά μέσης σε περισσότερους από 4 μήνες.

Η Ngoc, η οποία αυτή τη στιγμή εργάζεται στην επεξεργασία φωτογραφιών (photoshop), νιώθει πιο σίγουρη και άνετη μετά την επιτυχημένη απώλεια βάρους. «Η λεπτή μου σιλουέτα με βοηθά επίσης να επιλέγω εύκολα ρούχα που δεν είχα τολμήσει ποτέ να φορέσω πριν», είπε η Ngoc.

Νωρίτερα φέτος, η γυναίκα γέννησε το δεύτερο παιδί της, βάρους 60 κιλών, το σώμα της ήταν πλαδαρό και άψυχο σε σύγκριση με το ύψος της, που ήταν 1,52 μ.

Το πλαδαρό σώμα της Ngoc μετά τον τοκετό. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Όντας λάτρης της ομορφιάς, η Ngoc αποφάσισε να αλλάξει για να ανακτήσει την υγεία και την αυτοπεποίθησή της. Όταν το μωρό της ήταν 3 μηνών, ξεκίνησε το ταξίδι της για να χάσει βάρος και να ανακτήσει τη σιλουέτα της.

Η Ngoc δεν ακολουθεί μια σταθερή δίαιτα, αλλά επικεντρώνεται στη μείωση της ποσότητας θερμίδων που προσλαμβάνει ο οργανισμός. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στην απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων, που σημαίνει ότι η ποσότητα θερμίδων που προσλαμβάνονται στον οργανισμό πρέπει να είναι μικρότερη ή ίση με την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται. Οι θερμίδες που προσλαμβάνονται στον οργανισμό (θερμίδες που εισέρχονται) την ημέρα περιλαμβάνουν φαγητό και ποτά. Οι θερμίδες που καταναλώνονται (θερμίδες που εξέρχονται) είναι η διαδικασία του μεταβολισμού, οι κανονικές δραστηριότητες (συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής ή του ύπνου) και η άσκηση.

Εκτός από το έλλειμμα θερμίδων, η γυναίκα συνδυάζει επίσης την «καθαρή διατροφή» για να επιλέγει υγιεινές τροφές με απλούστερες μεθόδους μαγειρέματος, αλλά ταυτόχρονα ευέλικτες κάθε μέρα. Σύμφωνα με την ίδια, αυτός ο τρόπος διατροφής είναι εύκολος στην εφαρμογή, δεν είναι δύσκολος στην τήρηση, κατάλληλος για μακροχρόνια συντήρηση και μπορεί να φάει πολλά από τα αγαπημένα της πιάτα, αρκεί να προσέχει την πρόσληψη θερμίδων.

«Δεν ακολουθώ κάποιο συγκεκριμένο μενού, αποφεύγω κυρίως το τσάι με γάλα ή τα υπερβολικά γλυκά φαγητά και πίνω 2 με 3 λίτρα φιλτραρισμένο νερό κάθε μέρα», είπε η μητέρα δύο παιδιών.

Η Νγκοκ επιλέγει να ακολουθεί μια πλήρη διατροφή, ώστε η απώλεια βάρους να μην επηρεάζει τη διαδικασία του θηλασμού. Κάθε μέρα, εξακολουθεί να αντλεί τακτικά 960 ml γάλα και το μωρό της μεγαλώνει υγιές χάρη στην θρεπτική και άφθονη πηγή μητρικού γάλακτος.

Ο Δρ. Ντο Θι Νγκοκ Ντιπ, Πρόεδρος του Συνδέσμου Διατροφής της Πόλης Χο Τσι Μινχ, ανέφερε επίσης ότι μια σωστή και πλήρης διατροφή περιλαμβάνει 6 ομάδες θρεπτικών συστατικών: πρωτεΐνες, λιπαρά, άμυλο, λαχανικά, φρούτα, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το σώμα είναι υγιές όταν εξισορροπεί και συμπληρώνει πλήρως τις παραπάνω ομάδες θρεπτικών συστατικών.

Αν ακολουθήσετε μια μη επιστημονική δίαιτα, όπως η διακοπή μιας από τις έξι ομάδες ουσιών, μπορεί να οδηγήσει σε άμεσες συνέπειες, όπως κόπωση, υπογλυκαιμία και λιποθυμία. Επιπλέον, αυτή η ενέργεια έχει επίσης πολλές πιθανές μακροπρόθεσμες συνέπειες, οδηγώντας σε ελλείψεις βιταμινών και μετάλλων και σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Η Νγκοκ φοράει άνετα τα αγαπημένα της ρούχα αφού έχει χάσει βάρος. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Εκτός από το φαγητό, η Ngoc συνδυάζει επίσης την άσκηση στο σπίτι για να κάνει τον μεταβολισμό και τη διαδικασία καύσης λίπους πιο αποτελεσματικές. Η γυναίκα επιλέγει να συνδυάσει γυμναστήριο, αεροβική και zumba για να ανακτήσει τη φόρμα της. Κάθε εβδομάδα, χωρίζει το πρόγραμμα άσκησής της σε 6 ημέρες με 3 συνεδρίες για το πάνω μέρος του σώματος και 3 συνεδρίες για το κάτω μέρος του σώματος εναλλάξ. Τις ημέρες με ήπια άσκηση, η γυναίκα θα εναλλάσσεται μεταξύ zumba ή αερόβιας στο τέλος κάθε συνεδρίας στο γυμναστήριο.

Η γυμναστική είναι ένα άθλημα που έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αποτελεσματική ανάπτυξη και βελτίωση της μυϊκής ευλυγισίας. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η γυμναστική είναι επίσης ευεργετική για τα οστά, όπως η αύξηση της δύναμης, η μείωση του κινδύνου καταγμάτων, καθώς και τραυματισμών που σχετίζονται με τον αθλητισμό . Ωστόσο, οι άνθρωποι πρέπει να εξασκούνται σωστά, να έχουν τις δικές τους ασκήσεις και να έχουν συγκεκριμένες οδηγίες από έναν γυμναστή.

Η Zumba είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει αρκετά απλές χορευτικές κινήσεις με ζωντανή λάτιν μουσική, που χαρακτηρίζεται από γρήγορες, δυνατές χορευτικές κινήσεις που επηρεάζουν ολόκληρο το σώμα. Η Zumba έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση της διαδικασίας καύσης του περιττού λίπους και την τόνωση των μυών. Αυτό το άθλημα συχνά περιλαμβάνει διαλειμματικές ασκήσεις υψηλής έντασης, εναλλασσόμενους γρήγορους και αργούς ρυθμούς, βοηθώντας στην εκγύμναση της αντοχής του σώματος.

Πολλές μελέτες έχουν επίσης δείξει τα οφέλη της αερόβιας άσκησης. Ανάλυση από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ δείχνει ότι αυτό το άθλημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης μεταστατικού καρκίνου κατά 72%. Συγκεκριμένα, η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης αυξάνει την κατανάλωση γλυκόζης (ζαχάρου) των εσωτερικών οργάνων, μειώνοντας έτσι την ποσότητα ενέργειας για τους όγκους, καθιστώντας τους λιγότερο πιθανό να κάνουν μετάσταση. Εκτός από την αερόβια άσκηση, συνιστώνται επίσης δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία...

Όταν ένα άτομο ασκείται τακτικά, ο ιστός των εσωτερικών οργάνων αλλάζει και γίνεται περισσότερο σαν μυϊκός ιστός. Η άσκηση αλλάζει ολόκληρο το σώμα, καθιστώντας αδύνατη τη μετάσταση του καρκίνου και ο πρωτοπαθής όγκος συρρικνώνεται επίσης σε μέγεθος.

Η λεπτή σιλουέτα της Ngoc μετά την απώλεια βάρους. Φωτογραφία: Παροχή χαρακτήρα

Μετά από περισσότερους από 4 μήνες δίαιτας και άσκησης, η Ngoc έχασε βάρος από 60 κιλά σε 47 κιλά, και περίμετρο μέσης από 90 εκατοστά σε 68 εκατοστά και το έχει διατηρήσει μέχρι τώρα.

Από τη δική της εμπειρία, η Ngoc συμβουλεύει όσους θέλουν να χάσουν βάρος να είναι αποφασιστικοί. Σύμφωνα με την ίδια, δεν πρέπει να βιάζεται κανείς να χρησιμοποιήσει ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους, οι οποίες θα επηρεάσουν την υγεία. Όλοι πρέπει να διατηρούν μια υγιεινή διατροφή και να ασκούνται τακτικά για να έχουν ένα υγιές και όμορφο σώμα.

Αμερική και Ιταλία

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/me-2-con-giam-22-cm-vong-eo-nho-an-tham-hut-calo-4682122.html