Συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών κατά το τρέξιμο το καλοκαίρι

[διαφήμιση_1]

Η επιλογή εξειδικευμένων παπουτσιών και καλτσών, οι διατάσεις, η επαρκής κατανάλωση νερού και ο περιορισμός της θερμότητας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού κατά το τρέξιμο τις καλοκαιρινές μέρες.

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια. Αυτό το άθλημα σας βοηθά να ιδρώνετε πολύ, να γυμνάζετε την καρδιά και την αναπνοή σας. Ωστόσο, το τζόκινγκ για διασκέδαση ή το τρέξιμο σε μαραθώνιο, αν δεν γίνει σωστά, μπορεί να εγκυμονεί κάποιο κίνδυνο τραυματισμού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα βοηθήσουν όλους να τρέχουν υγιείς και με ασφάλεια τις ζεστές μέρες.

Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια : Τα παλιά, φθαρμένα ή πολύ στενά παπούτσια μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα όπως διαστρέμματα αστραγάλου, τενοντίτιδα αχίλλειου τένοντα, ακόμη και κατάγματα κόπωσης. Οι άνθρωποι θα πρέπει να επιλέγουν τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο που εφαρμόζουν καλά στα πόδια τους, δεν πιέζουν τα δάχτυλα των ποδιών και έχουν μαλακή, ελαφριά σόλα. Τα παπούτσια θα πρέπει να αντικαθίστανται μετά από 500 χλμ. ή όταν αρχίζουν να εμφανίζουν σημάδια φθοράς.

Πλήρης διάταση : Η διάταση πριν και μετά το τρέξιμο βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Η διάταση ζεσταίνει τους μύες και βελτιώνει το εύρος κίνησης κατά το τρέξιμο. Οι στατικές διατατικές κινήσεις, όπως οι διατάσεις των οπίσθιων μηριαίων, οι διατάσεις των μηρών και οι ανυψώσεις των γαμπών, είναι επίσης σημαντικές κινήσεις για τους δρομείς.

Αποφύγετε το τρέξιμο σε εξαιρετικά ζεστό καιρό. Φωτογραφία: Freepik — Αποφύγετε το τρέξιμο σε εξαιρετικά ζεστό καιρό. Φωτογραφία: *Freepik*

Μην το παρακάνετε : Είναι πιο πιθανό να χάσετε δύναμη όταν τρέχετε το καλοκαίρι. Επομένως, μην θέτετε έναν ημερήσιο στόχο χιλιομέτρων, καθώς αυτό μπορεί να υπερφορτώσει το σώμα σας. Η μυϊκή καταπόνηση μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό. Οι δρομείς πρέπει να δίνουν προσοχή στην αντοχή του σώματός τους, ξεκινώντας από μικρές αποστάσεις και αυξάνοντας σταδιακά μέρα με τη μέρα.

Αποφύγετε την αφυδάτωση : Το σώμα θα χάσει περισσότερο ιδρώτα κατά το τρέξιμο το καλοκαίρι. Εάν παρουσιαστεί αφυδάτωση, οι δρομείς μπορεί να εμφανίσουν κράμπες. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών, όπως μυϊκοί σπασμοί και μυϊκές ρήξεις. Οι άνθρωποι θα πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο. Η συνιστώμενη ποσότητα νερού για τους τακτικούς δρομείς είναι 200 ml μετά από 20 λεπτά τρεξίματος.

Αποφύγετε το τρέξιμο σε ζεστό καιρό : Οι ακραίες θερμοκρασίες αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης, θερμοπληξίας και άλλων σοβαρών προβλημάτων υγείας. Οι άνθρωποι θα πρέπει να ελέγχουν τον καιρό πριν τρέξουν και να αυξάνουν το τρέξιμό τους νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, όταν ο καιρός είναι πιο δροσερός. Εάν πρέπει να τρέξετε σε ζεστό καιρό, φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι και να κάνετε διαλείμματα όταν είναι απαραίτητο.

Να είστε προσεκτικοί σε ανώμαλες επιφάνειες : Οι ανώμαλες επιφάνειες όπως το χαλίκι, η άμμος και πολλά εμπόδια μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαστρέμματος των αστραγάλων και πτώσεων. Οι άνθρωποι θα πρέπει να προσπαθούν να τρέχουν σε επίπεδες επιφάνειες όπως πεζοδρόμια και πλακόστρωτα μονοπάτια.

Επιλέξτε ορθοπεδικές κάλτσες : Οι ορθοπεδικές κάλτσες ή οι κάλτσες που έχουν σχεδιαστεί με εξαερισμό βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην άνεση και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Anh Chi (Σύμφωνα με την Κλινική Mayo )

[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής