Συμβουλές για την κατανάλωση καφέ: Μικρές προσαρμογές, μεγάλα οφέλη!

Η κατανάλωση καφέ δεν είναι μόνο μια πρωινή συνήθεια που φέρνει εγρήγορση, αλλά αυτό το ρόφημα είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Συγκεκριμένα, τα πάντα, από αυτά που προσθέτετε στο φλιτζάνι του καφέ σας μέχρι τον τρόπο που τον παρασκευάζετε, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο σώμα σας. Εδώ, η ειδικός Morgan Pearson, ειδικός στη διατροφή, που εργάζεται στις ΗΠΑ, μοιράζεται τους πιο υγιεινούς τρόπους για να πίνετε καφέ.

Καθαρός μαύρος καφές

Αν μπορείτε να συνηθίσετε να πίνετε καφέ χωρίς να προσθέτετε ζάχαρη ή γάλα, συγχαρητήρια! Ο μαύρος καφές είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά όπως το χλωρογενικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στην υποστήριξη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της υγείας της καρδιάς. Ο μαύρος καφές δεν περιέχει ζάχαρη ή κορεσμένα λιπαρά, παρέχοντας πολλά από τα οφέλη χωρίς να προσθέτει θερμίδες, σύμφωνα με το Verywell Health.

Προσθέστε λίγη κανέλα

Το να πασπαλίζετε λίγη κανέλα στον αλεσμένο καφέ σας πριν από την παρασκευή του είναι ένας απλός τρόπος για να προσθέσετε γεύση και θρεπτικά συστατικά. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν επίσης ότι το μπαχαρικό μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα αντιοξειδωτικά στον καφέ, ενισχύοντας τα οφέλη του.

Το να πασπαλίζετε λίγη κανέλα σε σκόνη στον αλεσμένο καφέ πριν από την παρασκευή του είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε τη γεύση και τα θρεπτικά συστατικά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Δημιουργήστε φυσικές γεύσεις με βανίλια ή αμύγδαλα

Αντί να προσθέσετε ζάχαρη ή γάλα, μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας ή αμυγδάλου στον καφέ σας. Αυτά προσθέτουν μια ελαφριά γλυκύτητα και άρωμα χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Η βανίλια περιέχει επίσης μικρές ποσότητες αντιοξειδωτικών και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης. Αν θέλετε κάτι πιο γλυκό, το φρούτο του μοναχού είναι επίσης μια υγιεινή επιλογή.

Προσθέστε μια κουταλιά κακάο

Το κακάο δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά ενισχύει επίσης τα αντιοξειδωτικά που προσφέρουν καρδιαγγειακά οφέλη και βελτιώνουν τη διάθεση. Η προσθήκη καθαρού κακάο στον καφέ μπορεί να αυξήσει τη συνολική αντιοξειδωτική του δράση. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι οι ενώσεις από το κακάο και τον καφέ μπορεί να λειτουργούν συνεργιστικά για να αυξήσουν τα οφέλη.

Λίγο άπαχο γάλα χωρίς ζάχαρη

Αν σας αρέσει μια πιο λεία υφή, μπορείτε να προσθέσετε λίγο άπαχο γάλα χωρίς ζάχαρη ή γάλα βρώμης, αμυγδάλου ή σόγιας, απλώς φροντίστε να αποφύγετε τη ζάχαρη.

Δοκιμάστε καφέ με τζίντζερ

Προσθέστε λίγο αλεύρι Η προσθήκη τζίντζερ στον καφέ σας πριν από την παρασκευή μπορεί να προσθέσει μια νέα γεύση και οφέλη για την πέψη. Το τζίντζερ προάγει την πέψη, ενώ η καψαϊκίνη στις πιπεριές τσίλι βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Είναι ένας απλός τρόπος για να «ξυπνήσετε» τόσο το σώμα σας όσο και τους γευστικούς σας κάλυκες, σύμφωνα με το Verywell Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-dieu-chinh-nho-loi-ich-lon-18525112217293267.htm