Σπλαχνικό λίπος και περιφέρεια μέσης: ποιο είναι το επικίνδυνο όριο σε εκατοστά;

Η μεγάλη περίμετρος μέσης δεν επηρεάζει μόνο την αισθητική, αλλά αποτελεί και προειδοποιητικό σημάδι υψηλού σπλαχνικού λίπους. Αυτό το λίπος συσσωρεύεται γύρω από ζωτικά όργανα μέσα στην κοιλιά, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και τα έντερα.

Το σπλαχνικό λίπος, που βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, είναι πιο επικίνδυνο από το υποδόριο λίπος. Η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους αυξάνει την έκκριση φλεγμονωδών ουσιών, επηρεάζει τις ορμόνες, αυξάνει την απελευθέρωση ελεύθερων λιπαρών οξέων στις φλέβες, ασκεί πίεση στο ήπαρ, αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και έχει πολλές άλλες επιπτώσεις, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Η μεγάλη περίμετρος μέσης αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι πιθανών κινδύνων για την υγεία.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: AI

Αυτές οι ανισορροπίες αυξάνουν τον κίνδυνο διαβήτη, λιπώδους νόσου του ήπατος, αθηροσκλήρωσης, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Επειδή το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα στο σώμα, δεν είναι ορατό με γυμνό μάτι. Η αξιολόγηση με αξονική τομογραφία ή μαγνητική τομογραφία είναι πολύ ακριβή. Ωστόσο, μπορούμε να βασιστούμε σε έναν απλό αλλά σχετικά ακριβή δείκτη του σπλαχνικού λίπους: την περιφέρεια της μέσης.

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας σημαντικός δείκτης που δεν κάνει διάκριση μεταξύ λίπους και μυών. Επομένως, ο ΔΜΣ δεν υποδεικνύει πώς κατανέμεται το λίπος σε όλο το σώμα. Ένα άτομο με πολλούς μύες μπορεί να έχει υψηλό ΔΜΣ αλλά πολύ λίγο υπερβολικό λίπος. Αντίθετα, ένα αδύνατο άτομο με χαμηλό ΔΜΣ αλλά μεγάλη κοιλιά εξακολουθεί να διατρέχει υψηλό κίνδυνο.

Εν τω μεταξύ, η περιφέρεια μέσης συσχετίζεται αρκετά καλά με το σπλαχνικό λίπος. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η περιφέρεια μέσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόβλεψη παραγόντων κινδύνου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και η δυσλιπιδαιμία σε ενήλικες καλύτερα από τον ΔΜΣ.

Το όριο για περιφέρεια μέσης 102 cm ή περισσότερο που υποδηλώνει πιθανό κίνδυνο για την υγεία ποικίλλει ανάλογα με την εθνικότητα. Για παράδειγμα, για τους Ευρωπαίους, ένα συνήθως χρησιμοποιούμενο όριο είναι περίπου 94 cm για τους άνδρες και 80 cm για τις γυναίκες. Ένας πολύ υψηλός κίνδυνος για την υγεία θεωρείται εάν η περιφέρεια μέσης είναι 102 cm ή περισσότερο για τους άνδρες και 88 cm ή περισσότερο για τις γυναίκες.

Ωστόσο, για τους Ασιάτες, το όριο προειδοποίησης είναι πάνω από 90 cm για τους άνδρες και 80 cm για τις γυναίκες. Εάν η περιφέρεια μέσης σας υπερβαίνει αυτήν τη μέτρηση, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τη διατροφή, την άσκηση και τον τρόπο ζωής σας.

Για να μετρήσετε σωστά την περιφέρεια της μέσης, σταθείτε όρθιοι, εκπνεύστε απαλά και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε μια μαλακή μεζούρα για να την τοποθετήσετε στην κοιλιά, περνώντας από το κέντρο του ομφαλού, και τυλίξτε την σφιχτά στο δέρμα, αλλά χωρίς να το σφίξετε. Πολλές κλινικές συστάσεις υποδεικνύουν ότι τα αποτελέσματα πρέπει να λαμβάνονται τουλάχιστον δύο φορές για να διασφαλιστεί η ακρίβεια.

Εάν η περιφέρεια της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από ένα υγιές εύρος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον τρόπο ζωής σας. Τα καλά νέα είναι ότι το σπλαχνικό λίπος μπορεί να μειωθεί σχετικά γρήγορα με αλλαγές στον τρόπο ζωής, ακόμη και πριν εμφανιστεί αισθητή απώλεια βάρους.

Ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής, αποφεύγοντας τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες και τα λίπη, με σωματικές δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία και η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, ακόμη και γρήγορα, σύμφωνα με το Medical News Today.

Πηγή: https://thanhnien.vn/mo-noi-tang-va-vong-eo-gioi-han-bao-nhieu-cm-la-nguy-hiem-185251210200112749.htm