Αν θέλετε μια υγιή καρδιά και πνεύμονες, ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για άσκηση;

Η άσκηση είναι μια από τις πιο σημαντικές συνήθειες για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων. Η επιλογή της σωστής ώρας για άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φορτίου στην καρδιά, στη βελτιστοποίηση της ποσότητας οξυγόνου που προσλαμβάνουν οι πνεύμονές σας και στη βελτίωση της αντοχής.

Η αρτηριακή πίεση τείνει να είναι υψηλότερη το πρωί. Αυτό σημαίνει ότι για ορισμένα άτομα, το καρδιαγγειακό σύστημα θα βρίσκεται υπό μεγαλύτερη πίεση το πρωί. Επομένως, εάν ασκείστε έντονα αμέσως μετά το ξύπνημα, μπορεί να αυξηθεί η επιβάρυνση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Τα άτομα με άσθμα θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα στην επιλογή ωρών άσκησης κατά τις οποίες το σώμα τους αισθάνεται πιο άνετα και μπορεί να αναπνεύσει εύκολα.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Όσον αφορά την αναπνοή, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι πνεύμονές μας λειτουργούν καλύτερα γύρω στο μεσημέρι και το απόγευμα. Με άλλα λόγια, η ικανότητα των πνευμόνων να αναπνέουν βαθιά και να ανταλλάσσουν οξυγόνο είναι συχνά υψηλότερη κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου. Επομένως, όταν ασκείστε το μεσημέρι ή το απόγευμα, η αναπνοή θα είναι πιο ανοιχτή και άνετη από ό,τι νωρίς το πρωί.

Ωστόσο, υπάρχουν και πολλά πλεονεκτήματα στην άσκηση το πρωί. Τα πρωινά είναι βολικά για τη διατήρηση μιας ρουτίνας. Η πρωινή άσκηση βοηθά στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης 24 ώρες αργότερα και ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς.

Επειδή η αρτηριακή πίεση είναι συχνά υψηλότερη το πρωί, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου θα πρέπει να κάνουν καλή προθέρμανση και να αυξάνουν σταδιακά την ένταση της άσκησής τους. Θα πρέπει να αποφεύγουν την απότομη έναρξη έντονης άσκησης αμέσως μόλις ξυπνήσουν.

Η άσκηση το απόγευμα και το βράδυ βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα.

Εν τω μεταξύ, ορισμένες πρόσφατες ερευνητικές συνθέσεις δείχνουν επίσης ότι η άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο και τους στόχους προπόνησής του.

Επιπλέον, οι πνεύμονές μας λειτουργούν συχνά καλύτερα το απόγευμα. Επομένως, ασκούμενοι σε αυτό το χρονικό διάστημα, ο ασκούμενος μπορεί να αισθάνεται πιο εύκολο να αναπνεύσει, πιο ευέλικτος και λιγότερο κουρασμένος όταν τρέχει, κάνει ποδήλατο ή κάνει ασκήσεις υψηλής έντασης.

Γενικά, ανάλογα με τη σωματική διάπλαση, τις προτιμήσεις και την προσωπική κατάσταση κάθε ατόμου, θα καθοριστεί η καλύτερη στιγμή για άσκηση για την καρδιά και τους πνεύμονες. Για υγιή άτομα χωρίς υποκείμενα νοσήματα, η καλύτερη στιγμή για άσκηση είναι όταν μπορούν να διατηρήσουν ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.

Για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η άσκηση το βράδυ μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Εάν το πρωί είναι η αγαπημένη ώρα για άσκηση, πρέπει να κάνουν πλήρη προθέρμανση, να αποφεύγουν την απότομη άσκηση υψηλής έντασης και να εξετάζουν το ενδεχόμενο έγκαιρης λήψης φαρμάκων, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού τους, για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης το πρωί. Αυτές οι μέθοδοι θα βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εύκολης αύξησης της αρτηριακής πίεσης το πρωί.

Εάν έχετε άσθμα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ), θα πρέπει να επιλέξετε την ώρα άσκησής σας με βάση τα συμπτώματά σας. Συγκεκριμένα, οι πνεύμονες των υγιών ανθρώπων συνήθως λειτουργούν καλύτερα το απόγευμα ή το βράδυ, επομένως η άσκηση αυτή την ώρα συχνά θα τους διευκολύνει να αναπνεύσουν. Ωστόσο, τα άτομα με άσθμα ή ΧΑΠ μπορεί να μην έχουν την ίδια πνευμονική λειτουργία. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται ακόμη και να αναπνεύσουν το απόγευμα.

Επομένως, ο καλύτερος τρόπος είναι να καταγράψετε την ώρα της ημέρας που ο ασθενής αισθάνεται δύσπνοια ή συριγμό και να προσδιορίσετε το χρονικό πλαίσιο που το σώμα αισθάνεται άνετα. Δώστε προτεραιότητα στην επιλογή της ώρας άσκησης όταν το σώμα αισθάνεται πιο άνετα και εύκολο στην αναπνοή. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει βρογχοδιασταλτικά, μπορείτε να τα πάρετε πριν από την άσκηση σύμφωνα με τις οδηγίες. Με αυτόν τον τρόπο, ο ασθενής μπορεί να διατηρήσει έναν τακτικό ρυθμό άσκησης, να προστατεύσει τους πνεύμονες και να αποφύγει τη δύσπνοια κατά την άσκηση, σύμφωνα με την Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm