Ποια λαχανικά πρέπει να τρώτε αν θέλετε να χάσετε βάρος και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση;

Τα λαχανικά αποτελούν καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και πολλών άλλων ωφέλιμων θρεπτικών συστατικών. Συγκεκριμένα, τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες αλλά χαμηλά σε θερμίδες. Πολλά λαχανικά είναι εξαιρετικά κατάλληλα για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και να ρυθμίσουν ταυτόχρονα την αρτηριακή πίεση.

Η αύξηση βάρους και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι στενά συνδεδεμένες. Μια ανθυγιεινή διατροφή οδηγεί σε αυξημένο σωματικό λίπος. Το μεγαλύτερο σωματικό βάρος αναγκάζει την καρδιά να εργάζεται σκληρότερα για να αντλεί αίμα σε όλο το σώμα, θρέφοντας περισσότερους ιστούς, οδηγώντας σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline .

Το σπανάκι περιέχει θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η απώλεια βάρους θα φέρει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής πίεσης. Για να χάσουν βάρος και να ελέγξουν την αρτηριακή τους πίεση, οι άνθρωποι θα πρέπει να τρώνε τακτικά τις ακόλουθες τροφές:

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και ταυτόχρονα να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση. Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο. Αυτά είναι μέταλλα που βοηθούν στη φυσική ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Επιπλέον, το σπανάκι παρέχει επίσης πολλές φυτικές ίνες, βοηθώντας στην επίτευξη αισθήματος πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας την όρεξη. Η χαμηλή ποσότητα θερμίδων στο σπανάκι σας βοηθά να διατηρείτε μια καλή διατροφή με ελεγχόμενες θερμίδες.

Λάχανο

Όσον αφορά την απώλεια βάρους και τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, το λάχανο είναι μια υπερτροφή. Το λάχανο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ, βιταμίνη C και ασβέστιο. Η βιταμίνη Κ βοηθά στην προστασία της υγείας των οστών και είναι απαραίτητη για την πήξη του αίματος. Η βιταμίνη C βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων και στην ενίσχυση της ανοσίας. Το κάλιο στο λάχανο βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα, μειώνοντας τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Σέλινο

Το σέλινο είναι ένα από τα καλύτερα λαχανικά για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Το σέλινο περιέχει πολλές φθαλίδες, μια φυτική ένωση που μπορεί να χαλαρώσει τα αιμοφόρα αγγεία, να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Αυτό το λαχανικό είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι αποτελεσματικές στην υποστήριξη της απώλειας βάρους.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο δεν είναι μόνο καλό για την απώλεια βάρους, αλλά είναι επίσης πολύ χρήσιμο για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε σουλφοραφάνη, μια ένωση που βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και αντιμετωπίζει το οξειδωτικό στρες. Οι φυτικές ίνες στο μπρόκολο βοηθούν επίσης στην αύξηση του κορεσμού, βοηθώντας τους ανθρώπους να ελέγχουν καλύτερα την πείνα τους κατά τη διάρκεια δίαιτας, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm