Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Πώς να επιλέξετε μπανάνες κατάλληλες για την κατάσταση της υγείας σας

«Οι μπανάνες αποτελούν πηγή βιταμινών, υποστηρίζοντας τη συνολική υγεία. Ωστόσο, ο χρόνος κατανάλωσης και η ωριμότητα των μπανανών είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικά». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Μετά από προπόνηση υψηλής έντασης, ποιες τροφές χρειάζεται το σώμα για να ανακάμψει; Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν επιλέγετε παπούτσια για τη μείωση του πόνου ; Απροσδόκητες αιτίες εγκεφαλικού επεισοδίου κατά το μπάνιο, όχι μόνο κρύο νερό!...

Πότε και πώς να τρώτε μπανάνες για καλή υγεία

Οι μπανάνες αποτελούν πηγή βιταμινών, μετάλλων και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία και την πέψη. Ωστόσο, ο χρόνος κατανάλωσης και η ωριμότητα των μπανανών είναι επίσης πολύ σημαντικά.

Οι μπανάνες περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι καλά για τα έντερα, όπως:

Πλούσια σε φυτικές ίνες : Τόσο οι διαλυτές όσο και οι αδιάλυτες φυτικές ίνες στις μπανάνες βοηθούν στην προώθηση της αποβολής, μαλακώνουν τα κόπρανα και διευκολύνουν την κένωση του εντέρου. Μια μικρή ώριμη μπανάνα περιέχει περίπου 2 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ μια μέτρια ώριμη μπανάνα μπορεί να περιέχει περίπου 4,5 γραμμάρια φυτικών ινών.

Οι πράσινες μπανάνες περιέχουν έως και 21 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου, κατάλληλο για άτομα που χρειάζονται έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Περιέχει πρεβιοτικά : Τα πρεβιοτικά υποστηρίζουν το πεπτικό σύστημα, βελτιώνουν την απορρόφηση μετάλλων και ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα. Η συμπλήρωση περίπου 5 γραμμαρίων πρεβιοτικών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εντέρου.

Πηγή ανθεκτικού αμύλου : Οι πράσινες μπανάνες είναι μια πλούσια πηγή ανθεκτικού αμύλου, το οποίο δεν μπορεί να διασπαστεί από το πεπτικό σύστημα. Αντίθετα, το ανθεκτικό άμυλο ζυμώνεται στο παχύ έντερο, βοηθώντας στη θρέψη των ωφέλιμων βακτηρίων. Παίζουν επίσης ρόλο στην πρόληψη ασθενειών και καρκίνων που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα.

Συγκεκριμένα, οι μπανάνες βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής βλέννας από το βλεννογόνο του στομάχου, δημιουργώντας ένα προστατευτικό φράγμα κατά των οξέων που προκαλούν παλινδρόμηση και ναυτία. Η κατανάλωση μπανάνας όταν αισθάνεστε ναυτία είναι επίσης ένας τρόπος για να παρέχετε απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα χωρίς να προκαλείτε στομαχικές διαταραχές.

Επιλέξτε μπανάνες ανάλογα με την ωριμότητα που ταιριάζει στη φυσική σας κατάσταση. Οι άγουρες μπανάνες περιέχουν περισσότερο ανθεκτικό άμυλο και λιγότερη ζάχαρη, επομένως είναι συχνά πιο κατάλληλες για άτομα που πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.

Από την άλλη πλευρά, οι πλήρως ώριμες μπανάνες (με καφέ φλούδα) είναι μαλακές και ελαφρώς εύθρυπτες. Οι ώριμες μπανάνες είναι επίσης πιο γλυκές και περιέχουν λιγότερο άμυλο από τις άγουρες. Το επόμενο μέρος αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα για την υγεία στις 12 Ιουλίου .

Πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη όταν επιλέγετε παπούτσια για τη μείωση του πόνου

Τα παπούτσια, όχι μόνο ένα οικείο αντικείμενο, παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην προστασία της μυοσκελετικής υγείας του σώματος.

Η επιλογή λάθος παπουτσιών μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα, όπως πόνο στα πόδια, πόνο στην πλάτη, πόνο στο γόνατο, ακόμη και πόνο στο ισχίο. Επομένως, η επιλογή των σωστών παπουτσιών όχι μόνο θα σας βοηθήσει να περπατάτε εύκολα, αλλά και θα υποστηρίξει τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.

Το να φοράτε παπούτσια που δεν εφαρμόζουν καλά μπορεί να αλλάξει το βάδισμά σας και να ασκήσει υπερβολική πίεση στα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και τη μέση σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πίεση μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις, ειδικά εάν το παπούτσι δεν έχει καλή στήριξη ή οι σόλες είναι φθαρμένες, λέει ο Saseendar Shanmugasundaram, ρευματολόγος στην Ινδία.

Ένα καλό παπούτσι θα πρέπει να έχει στοιχεία όπως καθαρή στήριξη της καμάρας, απαλή αντικραδασμική προστασία, στιβαρή φτέρνα και συνολική εφαρμογή που ταιριάζει στο πόδι σας.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ένα καλό παπούτσι θα πρέπει να έχει στοιχεία όπως καθαρή στήριξη της καμάρας, απαλή αντικραδασμική προστασία, στιβαρή φτέρνα και συνολική εφαρμογή που ταιριάζει στο πόδι σας.

Επιπλέον, η φτέρνα πρέπει να είναι χαμηλή και τα δάχτυλα να είναι εύκαμπτα για να βοηθούν το πόδι να λειτουργεί σωστά, μειώνοντας έτσι την πίεση στις αρθρώσεις κατά το περπάτημα.

Όχι μόνο οι ηλικιωμένοι αλλά και οι νέοι, οι υπάλληλοι γραφείου ή τα άτομα που συχνά πρέπει να στέκονται ή να περπατούν θα πρέπει επίσης να δίνουν προσοχή στην ποιότητα των παπουτσιών που φορούν.

Τα ελαφριά παπούτσια, η μαλακή ενδιάμεση σόλα, η ελαφρώς καμπυλωτή σόλα και το σχέδιο που αγκαλιάζει το πόδι είναι κατάλληλα για πολλές καθημερινές δραστηριότητες. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 12 Ιουλίου .

Απροσδόκητες αιτίες εγκεφαλικού κατά το μπάνιο, όχι μόνο κρύο νερό!

Τόσο το ζεστό όσο και το κρύο ντους έχουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους. Ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας, το ιατρικό ιστορικό σας και τους στόχους υγείας σας, θα μπορείτε να αποφασίσετε ποιο είναι το καλύτερο για εσάς.

Οι περισσότεροι ειδικοί υγείας συνιστούν το μπάνιο σε ζεστό νερό θερμοκρασίας μεταξύ 37,7 και 40,7 βαθμών Κελσίου. Ωστόσο, η Jennifer Steinhoff, MD, οικογενειακή ιατρική και αθλητιατρική ιατρός και μέλος του Αμερικανικού Συμβουλίου Ιατρικών Εμπειρογνωμόνων, λέει ότι υπάρχουν ορισμένα βασικά σημεία που πρέπει να έχετε κατά νου:

Το μπάνιο σε πολύ κρύο νερό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, αυξάνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Όταν είστε άρρωστοι: Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, ένα ζεστό μπάνιο που δεν υπερβαίνει τους 40,7 βαθμούς Κελσίου είναι ιδανικό. Το ζεστό νερό βοηθά στη χαλάρωση και την ξεκούραση, και καταπολεμά τον πυρετό.

Πολλοί άνθρωποι κάνουν κρύα ντους για να «καταπραΰνουν» τον πυρετό τους, αλλά αυτό είναι αναποτελεσματικό. Όταν κρυώνετε, το σώμα σας τρέμει για να ζεσταθεί, κάτι που μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και να ασκήσει πίεση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Όταν έχετε μυϊκούς πόνους: Κάντε ένα κρύο ντους

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι αθλητές βυθίζονται σε κρύο νερό ή σε παγωμένα μπάνια μετά τον αγώνα. Τα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ανακουφίζει από τον μυϊκό πόνο και την ακαμψία.
• Προωθήστε την ταχύτερη ανάρρωση.
• Μειώστε τη μυϊκή βλάβη.
• Βελτιωμένη απόδοση μετά την ανάρρωση.

Μια ανασκόπηση 20 μελετών διαπίστωσε ότι η βύθιση σε κρύο νερό μείωσε την κρεατινική κινάση (ένα ένζυμο στα μυϊκά κύτταρα· τα αυξημένα επίπεδα στο αίμα μπορούν να σηματοδοτήσουν μυϊκή βλάβη) και το γαλακτικό οξύ, το οποίο παράγεται στα μυϊκά κύτταρα όταν το σώμα χρειάζεται ενέργεια ταχύτερα από ό,τι είναι διαθέσιμο οξυγόνο. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm