Εκτός από τους κοιλιακούς μύες, ποιους άλλους μύες ενδυναμώνει η σανίδα;

Οι σανίδες διατίθενται σε πολλές μορφές και μπορούν να ποικίλλουν με πολλούς τρόπους. Οι ασκούμενοι θα επιλέξουν τη μορφή σανίδας που τους ταιριάζει καλύτερα. Ωστόσο, η σανίδα με ίσια χέρια είναι ίσως η πιο δύσκολη και απαιτητική άσκηση, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).

Η σανίδα δεν επηρεάζει μόνο τους κοιλιακούς μύες αλλά και πολλές άλλες μυϊκές ομάδες στο σώμα.

Η σανίδα με ίσια χέρια σας ξεκινά σε θέση κάμψεων. Το σώμα σας στηρίζεται στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα χέρια σας είναι τεντωμένα. Τα πόδια σας είναι επίσης ίσια προς τα πίσω, με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.

Κατά την άσκηση σανίδας, ο ασκούμενος πρέπει να πιέζει την πλάτη και τους γοφούς για να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή, όχι καμπύλη. Όταν ξεκινάτε την άσκηση σανίδας με τεντωμένα χέρια, θα πρέπει να δοκιμάσετε την άσκηση για 10-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο εξάσκησης.

Εκτός από την εκγύμναση των κοιλιακών σας, οι ασκήσεις σανίδας γυμνάζουν μια ποικιλία άλλων μυϊκών ομάδων στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, όταν γίνονται σωστά, οι ασκήσεις σανίδας είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα και γυμνάζουν σχεδόν κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας από την κορυφή μέχρι τα νύχια.

Ξεκινώντας από πάνω προς τα κάτω, η σανίδα θα ενεργοποιήσει πολλές μυϊκές ομάδες στο άνω μισό του σώματος. Συγκεκριμένα, η σανίδα βοηθά στη διαμόρφωση των μυών στο πάνω μέρος της πλάτης, στην τόνωση των θωρακικών μυών και στην ενδυνάμωση του πρόσθιου οδοντωτού, της μυϊκής ομάδας που βρίσκεται κοντά στους μεσοπλεύριους μύες, δίπλα στους μύες του στήθους και των ώμων. Εκτός από αυτό, η σανίδα επηρεάζει επίσης τους δελτοειδείς μύες, τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους.

Η σανίδα βοηθά επίσης στην καλύτερη τόνωση των μυϊκών ομάδων στο κάτω μισό του σώματος. Επειδή η σανίδα θα σφίξει τους κάτω κοιλιακούς μύες. Όταν σφίγγουμε την κάτω κοιλιακή χώρα, χρησιμοποιούμε επίσης περισσότερη δύναμη στους οπίσθιους μηριαίους, τις γάμπες και τους γλουτούς.

Όλα αυτά θα δυναμώσουν τους γοφούς σας συνολικά, κάτι που είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους καθιστοί. Επιπλέον, επειδή κρατάτε τα πόδια σας ίσια όταν κάνετε σανίδα, γυμνάζετε επίσης τους μύες στα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών και τους αστραγάλους σας, σύμφωνα με το Verywell Health .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/ngoai-co-bung-plank-giup-tang-cuong-suc-manh-nhung-co-nao-185240206190751565.htm