Η άσκηση πριν το πρωινό σας βοηθά να χάσετε βάρος ή βλάπτει το στομάχι σας;

Η άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι έχει γίνει συνήθεια πολλών ανθρώπων που θέλουν να «κάψουν λίπος γρήγορα» και να χάσουν βάρος αποτελεσματικά. Ωστόσο, υπάρχουν απόψεις ότι αυτό μπορεί να είναι επιβλαβές για το στομάχι;

Ο ειδικός γιατρός 1 Bui Hoang Bich Uyen, Τμήμα Διατροφής, Γενικό Νοσοκομείο Xuyen A, στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι η άσκηση πριν από το πρωινό (με άδειο στομάχι) αυξάνει την οξείδωση του λίπους για 24 ώρες σε σύγκριση με την άσκηση μετά το φαγητό ή την καθιστική ζωή, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Αυτό το φαινόμενο σχετίζεται με την κινητοποίηση περισσότερου λίπους ως πηγή ενέργειας όταν τα αποθέματα υδατανθράκων είναι χαμηλά κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αρκετές μελέτες και ανασκοπήσεις δείχνουν ότι η άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη μείωση του σωματικού λίπους και της περιφέρειας της μέσης, ειδικά σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα, σε σύγκριση με την άσκηση το βράδυ ή την άσκηση μετά το φαγητό.

Ωστόσο, η μακροπρόθεσμη επίδραση στο βάρος εξαρτάται από τη συνολική ισορροπία θερμίδων. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να μειώσει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά αυτό δεν ισχύει για όλους και μπορεί να εξαρτάται από τις ατομικές διατροφικές συνήθειες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μέτρια πρωινή άσκηση, αλλά όσοι έχουν πεπτικά ή στομαχικά προβλήματα θα πρέπει να είναι προσεκτικοί.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Πώς επηρεάζει η άσκηση πριν από το πρωινό το στομάχι και τα έντερα;

Η μέτριας έντασης πρωινή άσκηση είναι γενικά ασφαλής για το έντερο σε υγιή άτομα. Ωστόσο, η άσκηση με άδειο στομάχι αυξάνει την έκκριση γαστρικού οξέος, αυξάνοντας δυσάρεστα συμπτώματα όπως καούρα, ναυτία και επιγαστρικό πόνο, ειδικά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ή υψηλής έντασης άσκησης.

Η κατανάλωση πρωινού πριν από την άσκηση μειώνει τους δείκτες στρες στο έντερο, γεγονός που έχει προστατευτική επίδραση στο βλεννογόνο του εντέρου.

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ασκούνται το πρωί σε μέτριο επίπεδο, αλλά όσοι έχουν ευαίσθητο στομάχι ή προϋπάρχοντα γαστρεντερικά προβλήματα (όπως πεπτικά έλκη, γαστρική παλινδρόμηση) θα πρέπει να είναι προσεκτικοί, καθώς η άσκηση υψηλής έντασης ή η παρατεταμένη άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της πάθησης.

Η άσκηση το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και είναι γενικά κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους με υγιές έντερο. Όσοι έχουν ευαίσθητο στομάχι ή γαστρεντερικές παθήσεις θα πρέπει να παρακολουθούν τα συμπτώματά τους και να εξετάζουν το ενδεχόμενο να τρώνε ένα μικρό γεύμα πριν από την άσκηση εάν αισθάνονται δυσφορία.

Πηγή: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm