Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι διστάζουν να ασκηθούν επειδή φοβούνται ότι η καρδιά τους θα καταπονηθεί υπερβολικά. Μελέτες δείχνουν ότι μόλις 30 λεπτά ελαφριάς έως μέτριας άσκησης την ημέρα είναι αρκετά για να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 25-30%, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (ΗΠΑ).
Το περπάτημα ή το γρήγορο περπάτημα είναι ήπιες ασκήσεις αντοχής που είναι ιδανικές για ηλικιωμένους.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Για να ασκούνται αποτελεσματικά, να αποτρέπουν το εγκεφαλικό επεισόδιο αλλά να μην ασκούν πίεση στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα, οι ειδικοί συνιστούν στους ασκούμενους να δίνουν προσοχή στα ακόλουθα:
Δώστε προτεραιότητα σε ελαφριές ασκήσεις αντοχής
Ασκήσεις αντοχής όπως το γρήγορο περπάτημα, η αργή ποδηλασία, η κολύμβηση ή ο απαλός χορός είναι ιδανικές για άτομα που θέλουν να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου χωρίς να το παρακάνουν. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και αυξάνουν την καρδιαγγειακή αντοχή.
Μέτρια προπόνηση αντοχής σημαίνει ότι η ένταση της άσκησης εξακολουθεί να αναγκάζει την καρδιά και τους πνεύμονες να εργάζονται πιο σκληρά, το άτομο μπορεί ακόμα να μιλάει ενώ ασκείται αλλά δεν μπορεί να τραγουδήσει. Αυτό το επίπεδο επιτρέπει στην καρδιά να λειτουργεί αποτελεσματικά χωρίς να υπερφορτώνεται.
Αποφύγετε την έντονη άσκηση όταν δεν είστε αρκετά σωματικά σε φόρμα.
Μερικοί άνθρωποι, μετά από μια περίοδο αδράνειας, τείνουν να το παρακάνουν με την προπόνησή τους όταν ξεκινούν. Αρχίζουν να τρέχουν, να σηκώνουν βαριά βάρη και να κάνουν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Αυτό προκαλεί απότομη αύξηση της αρτηριακής πίεσης, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και ασκεί μεγάλη πίεση στην καρδιά. Όλοι αυτοί είναι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο οξέος εγκεφαλικού επεισοδίου σε άτομα με ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου.
Η Κλινική Μάγιο, ένας μη κερδοσκοπικός ιατρικός οργανισμός στις ΗΠΑ, συνιστά στους αρχάριους να ξεκινούν με 10-15 λεπτά άσκησης την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά σε 30 λεπτά. Όσοι ασκούνται θα πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική άσκηση, επειδή αποτελεί ένδειξη ότι το σώμα εργάζεται πολύ σκληρά, ενώ η σωματική δύναμη δεν είναι αρκετή. Επιπλέον, άτομα με καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση ή ιστορικό ήπιων εγκεφαλικών επεισοδίων θα πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό πριν συμμετάσχουν σε νέες ασκήσεις.
Χωρίστε τον χρόνο προπόνησής σας
Αντί να προσπαθείτε να ασκείστε για 30-60 λεπτά συνεχόμενα, ο ασκούμενος μπορεί να χωρίσει τον χρόνο άσκησης σε 3 συνεδρίες, με κάθε συνεδρία να διαρκεί 10-20 λεπτά. Για παράδειγμα, μετά το πρωινό, μπορείτε να περπατήσετε για 10 λεπτά, το μεσημέρι, να σηκωθείτε, να κάνετε διατάσεις και να περπατήσετε για 10 λεπτά. Το βράδυ, μπορείτε να σηκώσετε ελαφριά βάρη ή να κάνετε ποδήλατο αργά για 10 λεπτά. Αυτή η μέθοδος εξακολουθεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου με τη συνεχή άσκηση, ενώ παράλληλα μειώνει σημαντικά το αίσθημα κόπωσης.
Στην πραγματικότητα, ο διαχωρισμός του χρόνου άσκησής σας είναι μια ιδιαίτερα καλή προσέγγιση για ηλικιωμένους, άτομα που κάνουν καθιστική ζωή ή άτομα με χρόνιες ασθένειες, λέει η Verywell Health .
Πηγή: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm
Σχόλιο (0)