Ασκήσεις που βοηθούν στην αύξηση του ύψους και στη λεπτή μέση

[διαφήμιση_1]

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που καθορίζουν το ύψος όπως: η γενετική (23%), η διατροφή (32%), η σωματική άσκηση (20%), οι κοινωνικοί περιβαλλοντικοί παράγοντες, η ασθένεια, ο ύπνος κ.λπ. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους περισσότερους παράγοντες που επηρεάζουν το ύψος μας.

Ωστόσο, η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της σωστής φυσικής κατάστασης, βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και του μυϊκού ιστού. Από εκεί και πέρα, σας βοηθά να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, κάνοντας το σώμα σας πιο σφριγηλό και πιο ελκυστικό.

Έλξεις

Τα pull-ups είναι ένας απλός τρόπος για να βελτιώσετε το ύψος σας.

Τα pull-ups είναι ένας απλός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος σας. Τα pull-ups σας βοηθούν να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη, αυξάνοντας το ύψος σας κατά 2-4 εκατοστά, αν και αυτή η μέθοδος δεν σας δίνει άμεσα αποτελέσματα.

Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης τους μύες στα χέρια να γίνουν σφιχτοδεμένοι, δίνοντάς σας αυτοπεποίθηση όταν φοράτε ρούχα με έξω τους ώμους και αμάνικα.

Τέντωμα κόμπρας

Το Cobra stretching είναι μια από τις αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση του ύψους. Θεωρείται επίσης μια κίνηση γιόγκα που βοηθά το σώμα να γίνει πιο εύπλαστο και ευέλικτο.

Συγκεκριμένα, αυτή η άσκηση βοηθά τα κορίτσια να ισιώσουν την πλάτη τους και ιδιαίτερα να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά.

Το τράβηγμα της κόμπρας βοηθά το σώμα να γίνει πιο εύπλαστο και ευέλικτο.

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα έτσι ώστε οι κορυφές των ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες προς τα κάτω στο πάτωμα, στο ύψος του στήθους. Ασκήστε αργά δύναμη για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πάνω και λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε αυτό 3-4 φορές την ημέρα και αυξήστε σταδιακά, αν είναι δυνατόν.

Ρολ Πιλάτες

Για να κάνετε αυτή τη στάση, ξαπλώστε πρώτα ανάσκελα στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας ίσια κατά μήκος του σώματός σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, και κρατήστε τα ακίνητα. Κλείστε τα πόδια σας, στρέφοντάς τα ευθεία προς τα πάνω, προς το ταβάνι. Λυγίστε αργά το σώμα σας, φέρνοντας τα πόδια σας προς την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι να ακουμπήσουν στο πάτωμα ή μέχρι να μην μπορείτε πλέον να κατεβάσετε τα πόδια σας. Κρατήστε τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τη στάση 3-5 φορές.

Αυτή η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην αύξηση του ύψους, αλλά σας χαρίζει επίσης γυμνασμένα πόδια, σέξι γλουτούς και λεπτή μέση.

Κολύμπι στην ξηρά

Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στο κάτω μέρος της πλάτης, το οποίο βοηθά στην αύξηση του ύψους.

Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι πολύ ψηλότερα από το δεξί σας χέρι, σηκώνοντας το δεξί σας πόδι όσο το δυνατόν πιο μακριά από το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 4-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε. Κάντε 3-5 επαναλήψεις.

Αυτή είναι μια κίνηση που επηρεάζει όλα τα μέρη του σώματος, ειδικά την πλάτη, τη μέση και τα πόδια. Η τακτική εκτέλεση αυτής της κίνησης θα σας βοηθήσει να έχετε ένα γυμνασμένο, σέξι σώμα.

Κάντε τακτικά διατάσεις

Καθίστε ευθεία στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά σε σχήμα V. Ανοίξτε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα παράλληλα μπροστά σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Σχοινάκι

Όταν κάνετε σχοινάκι, το σώμα διατηρείται πάντα σε ευθεία θέση, η σπονδυλική στήλη και η πλάτη είναι τεντωμένες. Επιπλέον, η συνεχής κάμψη των γονάτων αυξάνει την οστική μάζα στις γάμπες, συμβάλλοντας στην αύξηση του ύψους.

Οι κινήσεις με πηδηματάκια και άλματα θα σας βοηθήσουν να τονώσετε τα πόδια, τους μηρούς, την κοιλιά και τους γοφούς σας, χαρίζοντάς σας ένα γυμνασμένο σώμα.

Κολύμπι

Η κολύμβηση βοηθά στην τέντωση της σπονδυλικής στήλης, υποστηρίζοντας την αύξηση του ύψους.

Η κολύμβηση είναι μια άσκηση ολόκληρου του σώματος, που συνδυάζει κινήσεις μεταξύ χεριών, ποδιών, πλάτης, στήθους και στήθους, βοηθώντας στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, υποστηρίζοντας την αύξηση του ύψους. Ωστόσο, χρειάζεται να κολυμπάτε δύο ώρες την ημέρα για τουλάχιστον 4-5 ημέρες την εβδομάδα για να επιτύχετε τον στόχο της αύξησης του ύψους.

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι η κολύμβηση θα έχει κακή επίδραση στο δέρμα. Για να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να επιλέξετε να κολυμπάτε νωρίς το πρωί ή μετά τις 5 μ.μ. Πρέπει επίσης να καθαρίζετε και να ενυδατώνετε προσεκτικά το δέρμα σας μετά το κολύμπι.

Η Άννα μου

[διαφήμιση_2]
Πηγή