Συνήθειες που βοηθούν στην πρόληψη των βαθιών ρυτίδων και διατηρούν το δέρμα λείο και νεανικό.

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η σωστή περιποίηση της επιδερμίδας μπορούν να καθυστερήσουν τον σχηματισμό βαθιών ρυτίδων, βοηθώντας την επιδερμίδα να φαίνεται πιο λεία και πιο νεανική.

Μια διατροφή πλούσια σε φυλλώδη πράσινα λαχανικά, καρότα και μούρα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος. (Πηγή: Pixabay)

Ο επαρκής ύπνος και ο ύπνος την κατάλληλη ώρα είναι θεμελιώδεις για την αποκατάσταση του δέρματος.

Ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο στην αναγέννηση των κυττάρων και στη σύνθεση κολλαγόνου – έναν βασικό παράγοντα για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος.

Σύμφωνα με τον Δρ. Χάουαρντ Μουράντ, Αμερικανό δερματολόγο και ιδρυτή της Murad Skincare, η νύχτα είναι η περίοδος κατά την οποία το δέρμα είναι πιο ενεργό στην αποκατάσταση ζημιών που προκαλούνται από περιβαλλοντικούς παράγοντες και στρες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης —της ορμόνης του στρες— η οποία διασπά το κολλαγόνο, οδηγώντας σε χαλάρωση του δέρματος και πρόωρες ρυτίδες. Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να υποστηρίξουν την αποτελεσματική αναγέννηση του δέρματος.

Προστατέψτε το δέρμα σας από τις ακτίνες UV κάθε μέρα - όχι μόνο όταν έχει ήλιο.

Οι υπεριώδεις (UV) ακτίνες του ήλιου είναι μία από τις κύριες αιτίες πρόωρης γήρανσης του δέρματος.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Academy of Dermatology διαπίστωσε ότι πάνω από το 80% των σημαδιών γήρανσης του δέρματος οφείλονται στην έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία.

Η διάσημη Αυστραλή δερματολόγος Δρ. Νατάσα Κουκ λέει: «Είτε έχει συννεφιά είτε βρίσκεστε απλώς σε εσωτερικό χώρο κοντά σε ένα παράθυρο, η εφαρμογή αντηλιακού με SPF 30 ή υψηλότερο κάθε πρωί είναι απαραίτητη».

Επιπλέον, η χρήση καπέλων με πλατύ γείσο, γυαλιών ηλίου και ο περιορισμός των δραστηριοτήτων σε εξωτερικούς χώρους μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από τη βλάβη που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία.

Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της λαμπερής και νεανικής επιδερμίδας. (Πηγή: Getty Images)

Διατηρήστε μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Το δέρμα σας αντικατοπτρίζει ξεκάθαρα τη διατροφή σας. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες C και E, πολυφαινόλες και ωμέγα-3 μπορούν να εξουδετερώσουν τις ελεύθερες ρίζες—τις ουσίες που καταστρέφουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα.

Μια μελέτη του 2020 από το Πανεπιστήμιο του Λιντς (Ηνωμένο Βασίλειο) έδειξε ότι μια διατροφή πλούσια σε φυλλώδη πράσινα λαχανικά, καρότα, μούρα και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός βοηθά στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης του δέρματος.

Η δερματολόγος Whitney Bowe (ΗΠΑ) ενθαρρύνει επίσης την υιοθέτηση μιας μεσογειακής διατροφής—πλούσιας σε ελαιόλαδο, λαχανικά και ψάρια—ως εσωτερική θεραπεία για τη διατήρηση μιας νεανικής εμφάνισης.

Η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός του αλκοόλ - σανίδα σωτηρίας για το κολλαγόνο.

Το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος στο δέρμα, στερώντας το από το απαραίτητο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, και προάγει τον σχηματισμό ενζύμων που διασπούν το κολλαγόνο.

Μια μελέτη στο Skinmed Journal δείχνει ότι οι καπνιστές έχουν 10 χρόνια περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν βαθιές ρυτίδες γύρω από το στόμα και τα μάτια τους νωρίτερα από τους μη καπνιστές.

Ομοίως, το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση και μειώνει την ικανότητα του δέρματος να αυτοεπιδιορθώνεται. Οι ειδικοί συνιστούν να διακόψετε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό και να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο, εάν θέλετε να διατηρήσετε υγιές δέρμα μακροπρόθεσμα.

Η σωστή ενυδάτωση του δέρματος είναι το κλειδί για την πρόληψη των ρυτίδων.

Το δέρμα που δεν έχει υγρασία γίνεται εύκολα ξηρό και χάνει την ελαστικότητά του, με αποτέλεσμα οι ρυτίδες να γίνονται πιο ορατές.

Σύμφωνα με τη δερματολόγο Shereene Idriss (Νέα Υόρκη), θα πρέπει να επιλέγετε προϊόντα περιποίησης δέρματος που περιέχουν υαλουρονικό οξύ, κεραμίδια και γλυκερίνη για να παρέχουν βαθιά ενυδάτωση χωρίς να φράζουν τους πόρους.

Σημείωσε επίσης ότι η ενυδάτωση πρέπει να γίνεται αμέσως μετά το πλύσιμο του προσώπου σας, όσο το δέρμα είναι ακόμα ελαφρώς υγρό, για να κλειδώσετε την υγρασία πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού την ημέρα βοηθά στην ενυδάτωση του δέρματος από μέσα, διατηρώντας το φυσικά ελαστικό και λαμπερό.

Η τακτική άσκηση προάγει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα.

Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά βελτιώνει και την κατάσταση του δέρματος αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα επιδερμικά κύτταρα.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο McMaster (Καναδάς) έδειξε ότι τα άτομα που ασκούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα έχουν πιο παχύ δέρμα και λιγότερες ρυτίδες από τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, ανεξαρτήτως ηλικίας.

Η γιόγκα, το τζόκινγκ, η κολύμβηση ή το γρήγορο περπάτημα είναι απλές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα σας να φαίνεται πιο λαμπερό και νεανικό.

Διατηρήστε μια θετική στάση και διαχειριστείτε το άγχος.

Το παρατεταμένο στρες οδηγεί σε αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία αποδυναμώνει το προστατευτικό φράγμα του δέρματος και καταστρέφει το κολλαγόνο και την ελαστίνη.

Η δερματολόγος Anjali Mahto (Ηνωμένο Βασίλειο) επιβεβαιώνει: «Τα μέτρα μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές ή απλώς ο επαρκής ύπνος και ο χρόνος που αφιερώνετε στον εαυτό σας, έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία του δέρματος».

Μια θετική και αισιόδοξη στάση δεν είναι μόνο καλή για την ψυχική υγεία, αλλά βοηθά επίσης στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος.

Πηγή: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html