Συνήθειες που βοηθούν στην πρόληψη των βαθιών ρυτίδων, διατηρούν το δέρμα λείο και νεανικό

Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η σωστή φροντίδα του δέρματος μπορούν να καθυστερήσουν τον σχηματισμό βαθιών ρυτίδων, βοηθώντας στη διατήρηση της επιδερμίδας πιο λείας και νεανικής.

Μια διατροφή πλούσια σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρότα και μούρα επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος. (Πηγή: Pixabay)

Ο επαρκής και έγκαιρος ύπνος - η βάση για την αποκατάσταση του δέρματος

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην αναγέννηση των κυττάρων και στη σύνθεση κολλαγόνου - έναν βασικό παράγοντα για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος.

Σύμφωνα με τον Δρ. Χάουαρντ Μουράντ, Αμερικανό δερματολόγο και ιδρυτή της μάρκας Murad Skincare, η νύχτα είναι η ώρα που το δέρμα είναι πιο ενεργό στην αποκατάσταση ζημιών που προκαλούνται από το περιβάλλον και το στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης - της ορμόνης του στρες - η οποία διασπά το κολλαγόνο, οδηγώντας σε χαλάρωση του δέρματος και πρόωρες ρυτίδες. Οι ενήλικες θα πρέπει να διατηρούν 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να υποστηρίξουν την αποτελεσματική αναγέννηση του δέρματος.

Προστατέψτε το δέρμα σας από τις ακτίνες UV κάθε μέρα - όχι μόνο όταν έχει ήλιο

Οι υπεριώδεις (UV) ακτίνες του ήλιου είναι μία από τις κύριες αιτίες πρόωρης γήρανσης του δέρματος.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Academy of Dermatology διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 80% των σημαδιών γήρανσης του δέρματος προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία.

«Είτε έχει συννεφιά είτε βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο κοντά σε παράθυρο, η εφαρμογή αντηλιακού με SPF 30 ή υψηλότερο κάθε πρωί είναι απαραίτητη», λέει η διάσημη Αυστραλή δερματολόγος Δρ. Νατάσα Κουκ.

Επιπλέον, η χρήση καπέλου με πλατύ γείσο, γυαλιών ηλίου και ο περιορισμός των εξόδων μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. βοηθά επίσης στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ακτίνες UV.

Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της λαμπερής και νεανικής επιδερμίδας. (Πηγή: Getty Images)

Διατηρήστε μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Το δέρμα σας αντανακλά τη διατροφή σας. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες C και E, πολυφαινόλες και ωμέγα-3 μπορούν να εξουδετερώσουν τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη στο δέρμα.

Μια μελέτη του 2020 από το Πανεπιστήμιο του Λιντς (Ηνωμένο Βασίλειο) έδειξε ότι μια διατροφή πλούσια σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καρότα, μούρα και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός βοηθά στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής και επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος.

Η δερματολόγος Whitney Bowe (ΗΠΑ) συνιστά επίσης την εφαρμογή της μεσογειακής διατροφής - πλούσιας σε ελαιόλαδο, λαχανικά και ψάρια - ως εσωτερική θεραπεία για τη διατήρηση μιας νεανικής εμφάνισης.

Απαγορεύεται το κάπνισμα και υπάρχει περιορισμένο αλκοόλ - σωτήρας κολλαγόνου

Το κάπνισμα μειώνει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα, στερώντας του οξυγόνο και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, και προάγει τον σχηματισμό ενζύμων που καταστρέφουν το κολλαγόνο.

Μια μελέτη στο Skinmed Journal διαπίστωσε ότι οι καπνιστές διατρέχουν κίνδυνο να εμφανίσουν βαθιές ρυτίδες γύρω από το στόμα και τα μάτια 10 χρόνια νωρίτερα από τους μη καπνιστές.

Ομοίως, το αλκοόλ αφυδατώνει το δέρμα και μειώνει την ικανότητά του να αυτοεπιδιορθώνεται. Οι ειδικοί συνιστούν να διακόψετε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό και να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο, εάν θέλετε να διατηρήσετε υγιές δέρμα μακροπρόθεσμα.

Η σωστή ενυδάτωση του δέρματος - το κλειδί για την πρόληψη των ρυτίδων

Το δέρμα που δεν έχει υγρασία εύκολα ξηραίνεται και χάνει την ελαστικότητά του, με αποτέλεσμα οι ρυτίδες να γίνονται πιο ορατές.

Σύμφωνα με την δερματολόγο Shereene Idriss, MD από τη Νέα Υόρκη, επιλέξτε προϊόντα που περιέχουν υαλουρονικό οξύ, κεραμίδιο και γλυκερίνη για βαθιά ενυδάτωση χωρίς να φράζουν τους πόρους.

Σημείωσε επίσης ότι η ενυδάτωση πρέπει να γίνεται αμέσως μετά το πλύσιμο του προσώπου, όταν το δέρμα είναι ακόμα ελαφρώς υγρό για να κλειδώνει το νερό πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, η κατανάλωση αρκετών 2 λίτρων νερού την ημέρα είναι ένας τρόπος για να υποστηρίξετε την ενυδάτωση από μέσα, βοηθώντας το δέρμα να σφριγηλό φυσικά.

Τακτική άσκηση - προάγει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα

Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την καρδιά, αλλά βελτιώνει και την κατάσταση του δέρματος αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα επιδερμικά κύτταρα.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο McMaster (Καναδάς) δείχνει ότι τα άτομα που ασκούνται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα έχουν πιο παχύ δέρμα και λιγότερες ρυτίδες από τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, ανεξαρτήτως ηλικίας.

Η γιόγκα, το ελαφρύ τζόκινγκ, η κολύμβηση ή το γρήγορο περπάτημα είναι απλές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την επιδερμίδα σας λαμπερή και νεανική.

Μείνετε θετικοί και ελέγξτε το άγχος

Το χρόνιο στρες οδηγεί σε αύξηση της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία αποδυναμώνει το προστατευτικό φράγμα του δέρματος και καταστρέφει το κολλαγόνο και την ελαστίνη.

Η δερματολόγος Anjali Mahto (Ηνωμένο Βασίλειο) επιβεβαιώνει: «Τα μέτρα μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές ή απλώς ο επαρκής ύπνος και ο χρόνος που αφιερώνετε στον εαυτό σας, έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία του δέρματος».

Μια θετική, αισιόδοξη στάση δεν είναι μόνο καλή για το πνεύμα, αλλά βοηθά επίσης στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος.

Πηγή: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html