Ανακαλύψτε τις καλύτερες ασκήσεις για την αντιμετώπιση της αϋπνίας σε ηλικιωμένους ενήλικες

Η αϋπνία είναι ένα από τα αναπόφευκτα προβλήματα των ηλικιωμένων. Νέα έρευνα, που μόλις δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό Family Medicine and Community Health, βρήκε την καλύτερη άσκηση για την αντιμετώπισή της.

Η ποιότητα του ύπνου τείνει να μειώνεται με την ηλικία. Και οι ερευνητές λένε ότι 1 στους 5 ηλικιωμένους ενήλικες υποφέρει από αϋπνία.

Προηγούμενη δημοσιευμένη έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της αϋπνίας, αλλά δεν είναι σαφές ποιοι τύποι άσκησης είναι πιο χρήσιμοι.

Η ποιότητα του ύπνου τείνει να μειώνεται με την ηλικία.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να ανακαλύψουν ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για την αντιμετώπιση της αϋπνίας σε ηλικιωμένους ενήλικες, επιστήμονες από το Νοσοκομείο Ramathibodi του Πανεπιστημίου Mahidol στην Μπανγκόκ (Ταϊλάνδη) ανέλυσαν δεδομένα από 24 μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν 2.045 άτομα ηλικίας 60 ετών και άνω, από την Ασία, την Αμερική και την Ευρώπη.

Οι συγγραφείς συνέκριναν την άσκηση με τις καθημερινές δραστηριότητες, σε άτομα με αϋπνία, χρησιμοποιώντας τον Παγκόσμιο Δείκτη Ποιότητας Ύπνου του Πίτσμπουργκ (GPSQI).

Έχοντας αυτά τα σημάδια τη νύχτα, σκεφτείτε αμέσως ότι έχετε νεφρική βλάβη

Οι τύποι ασκήσεων που μελετήθηκαν περιλαμβάνουν:

• Αερόβιες ασκήσεις, όπως ποδηλασία, χορός, κολύμβηση, γρήγορο περπάτημα και κηπουρική.
• Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης (που ονομάζονται επίσης προπόνηση αντίστασης) κάνουν τους μύες να εργάζονται ενάντια στο βάρος ή τη δύναμη, όπως η άρση βαρών, οι κάμψεις, οι σανίδες ή οι κάμψεις των χεριών.
• Ασκήσεις ισορροπίας.
• Ασκήσεις ευλυγισίας, όπως γυμναστική, γιόγκα και πιλάτες.
• Οι συνδυαστικές ασκήσεις περιλαμβάνουν διάφορες ασκήσεις.

Ασκήσεις αντίστασης ή μυϊκής ενδυνάμωσης ή ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος (όπως καθίσματα, κάμψεις, άρσεις ποδιών), μπορεί να βοηθήσουν στην αϋπνία σε ηλικιωμένους ενήλικες

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες ασκούνταν σε ελαφριά έως μέτρια ένταση για περίπου 50 λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα άσκησης διήρκεσε κατά μέσο όρο 14 εβδομάδες.

Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι η προπόνηση αντίστασης ή μυϊκής ενδυνάμωσης, η άρση βαρών ή η χρήση του σωματικού βάρους (όπως καθίσματα, κάμψεις, ανυψώσεις ποδιών) μπορεί να είναι ο καλύτερος τύπος άσκησης για την αντιμετώπιση της αϋπνίας σε ηλικιωμένους ενήλικες - βελτιώνοντας τη βαθμολογία GPSQI κατά 5,75 μονάδες, σύμφωνα με την ιστοσελίδα επιστημονικών ειδήσεων ScitechDaily.

Η αερόβια άσκηση βελτίωσε τον δείκτη GPQSI κατά 3,76 μονάδες, ενώ η συνδυασμένη άσκηση βελτιώθηκε κατά 2,54 μονάδες.

Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι: Η άσκηση, ειδικά η προπόνηση αντίστασης και η αερόβια άσκηση, είναι ευεργετική για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, σύμφωνα με το ScitechDaily.