Τα καλά νέα είναι ότι μια νέα έρευνα που μόλις δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό BMJ Evidence Based Medicine βρήκε μια αποτελεσματική άσκηση για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση είναι χρήσιμη στην προώθηση ενός καλού ύπνου, επομένως οι ερευνητές ήθελαν να συγκρίνουν την αποτελεσματικότητα διαφορετικών παρεμβάσεων άσκησης στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση της σοβαρότητας της αϋπνίας σε ασθενείς με αϋπνία.
Αυτή η απώλεια ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο σωματικών και ψυχικών προβλημάτων.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
3 εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
Επιστήμονες από την Κίνα, σε συνεργασία με ειδικούς από το Πανεπιστήμιο North South (Μπαγκλαντές), διεξήγαγαν μια ανασκόπηση 22 μελετών, στις οποίες συμμετείχαν 1.348 άτομα, εξετάζοντας 13 ξεχωριστές παρεμβάσεις, εκ των οποίων οι επτά βασίζονταν στην άσκηση: γιόγκα, τάι τσι, περπάτημα ή τζόκινγκ, αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης, μόνο προπόνηση δύναμης, αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με θεραπεία και μικτή αερόβια άσκηση. Αυτά τα προγράμματα διήρκεσαν από 4 έως 26 εβδομάδες.
Τα αποτελέσματα έχουν δείξει ότι ορισμένες παρεμβάσεις που βασίζονται στην άσκηση φαίνεται να είναι αποτελεσματικές σε σύγκριση με τις υπάρχουσες θεραπείες.
Συγκεκριμένα, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά σχεδόν 2 ώρες και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα του ύπνου κατά σχεδόν 15%. Αυτή η άσκηση μειώνει επίσης τον χρόνο που χρειάζεται για να ξυπνήσει κανείς στη μέση της νύχτας κατά σχεδόν 1 ώρα και τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί κατά περίπου μισή ώρα.
Το περπάτημα ή το τζόκινγκ μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη σοβαρότητα της αϋπνίας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων News Medical.
Ενώ το τάι τσι μπορεί να αυξήσει τον συνολικό χρόνο ύπνου κατά περισσότερο από 50 λεπτά και να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να ξυπνήσει κανείς στη μέση της νύχτας κατά περισσότερο από μισή ώρα, μπορεί επίσης να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί κατά περίπου 25 λεπτά.
Το περπάτημα ή το τζόκινγκ μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη και περιορίζοντας την παραγωγή της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Οι καλύτερες ασκήσεις για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
Περαιτέρω ανάλυση διαπίστωσε ότι το τάι τσι λειτούργησε σημαντικά καλύτερα από τις υπάρχουσες θεραπείες, σύμφωνα με το News Medical.
Οι ερευνητές εξηγούν:
Το Τάι Τσι εστιάζει στον έλεγχο της αναπνοής και στη χαλάρωση του σώματος, κάτι που βοηθά στη μείωση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Ο συνδυασμός διαλογιστικών κινήσεων και ενσυνειδητότητας μπορεί να προωθήσει τη συναισθηματική ρύθμιση και να μειώσει το άγχος. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον περιορισμό της παραγωγής φλεγμονωδών ουσιών μακροπρόθεσμα.
Εν τω μεταξύ, η γιόγκα, με επίκεντρο την επίγνωση του σώματος, τον έλεγχο της αναπνοής και την εκπαίδευση της προσοχής, μπορεί να μεταβάλει την εγκεφαλική δραστηριότητα, μειώνοντας έτσι το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης που συχνά επηρεάζουν τον καλό ύπνο.
Το περπάτημα ή το τζόκινγκ μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη, περιορίζοντας την παραγωγή της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, βελτιώνοντας τη συναισθηματική ρύθμιση, προωθώντας την έκκριση της ορμόνης του ύπνου μελατονίνης και αυξάνοντας τον χρόνο που αφιερώνεται σε βαθύ ύπνο.
Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα: Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν περαιτέρω το θεραπευτικό δυναμικό της άσκησης στη θεραπεία της αϋπνίας, υποδηλώνοντας ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αποτελεσματική θεραπεία.
Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm
Σχόλιο (0)