Ανακαλύψτε την απροσδόκητη επίδραση 4 λεπτών ανεβάσματος σκάλας στις καρδιακές προσβολές

Οι επιστήμονες μόλις ανακάλυψαν ότι το να ανεβαίνουμε σκάλες για 4 λεπτά φέρνει απροσδόκητα αποτελέσματα στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Νέα έρευνα, που μόλις δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, διαπίστωσε ότι σύντομα αλλά έντονα διαστήματα άσκησης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας - ακόμη και για πολύ σύντομα χρονικά διαστήματα - μπορούν να βοηθήσουν την καρδιά, σύμφωνα με το NCBC .

Η διεθνής μελέτη, που διεξήχθη από ειδικούς του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, Νοσοκομείο Westmead (Αυστραλία), σε συνεργασία με ερευνητές από το Universitat Europea de Madrid (Ισπανία), το Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας (Δανία), το Πανεπιστήμιο Simon Fraser (Καναδάς) και ακαδημαϊκούς από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου, το Πανεπιστήμιο της Γλασκώβης και το Πανεπιστήμιο του Λονδίνου (Ηνωμένο Βασίλειο), εξέτασε δεδομένα από περίπου 22.000 άτομα ηλικίας μεταξύ 40 και 69 ετών από την UK Biobank.

Η έντονη άσκηση, όπως το ανέβασμα σκάλας για μόλις 4 λεπτά, είναι πολύ ωφέλιμη για την υγεία σας.

Το να ανεβαίνετε σκάλες για 3,4 λεπτά την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 45%.

Οι συμμετέχοντες, οι οποίοι έκαναν λίγη άσκηση, φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας για να παρακολουθούν τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας. Κατά μέσο όρο, οι άνδρες πραγματοποιούσαν 11 περιόδους έντονης δραστηριότητας την ημέρα, μερικές από τις οποίες διαρκούσαν λιγότερο από ένα λεπτό, και οι γυναίκες εννέα.

«Έντονη δραστηριότητα σημαίνει ότι πρέπει να ασκείστε με υψηλή ένταση», δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης, καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, PhD, από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ.

Κατά τη διάρκεια εννέα ετών παρακολούθησης, περίπου 800 άτομα παρουσίασαν σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα.

Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά: η έντονη δραστηριότητα, όπως η μεταφορά ψώνιων στο αυτοκίνητο ή το ανέβασμα σκάλας για μόλις 3,4 λεπτά την ημέρα, μείωσε τον κίνδυνο σοβαρών καρδιακών παθήσεων κατά 45%. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτές οι δραστηριότητες μείωσαν επίσης τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 50% και τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά σχεδόν 67%.

Η έντονη άσκηση για περίπου 5,5 λεπτά την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών καρδιακών προβλημάτων κατά 16%.

Ακόμη και για τις γυναίκες, η καθημερινή έντονη διαλειμματική άσκηση διάρκειας τουλάχιστον 1,2 έως 1,6 λεπτών μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων κατά 30%, τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου κατά 33% και τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 40%.

Η καθιέρωση σύντομων εκρήξεων έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να αποτελέσει μια πολλά υποσχόμενη μέθοδο για άτομα που δεν έχουν χρόνο να ασκούνται τακτικά, ειδικά για τις γυναίκες, συνιστά ο Δρ. Σταματάκης. Αρχικά, μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η ενσωμάτωση λίγων λεπτών έντονης δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως το ανέβασμα σκάλας, η μεταφορά ψώνιων, η αναρρίχηση σε έναν λόφο, το παιχνίδι με παιδιά ή κατοικίδια ζώα ή ένας γρήγορος περίπατος, σύμφωνα με το NCBC .

Η έντονη άσκηση για μόλις λίγα λεπτά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής έως και στο μισό και τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 70%.

Ο κ. Σταματάκης συνιστά να κάνετε αυτό το είδος άσκησης τακτικά και με συνέπεια. Το πιο σημαντικό δεν είναι ο σύντομος χρόνος, αλλά η συνέπεια.

Ο Δρ. Wasfy, από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), δήλωσε ότι για τα άτομα που ασκούνται λίγο, η έντονη άσκηση για λίγα μόνο λεπτά στην καθημερινή ζωή έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Η καθηγήτρια Carol Ewing Garber, PhD, από το Πανεπιστήμιο Columbia (ΗΠΑ), εξηγεί ότι οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία επειδή διακόπτουν τις μεγάλες περιόδους καθιστικής ζωής.

Η διακοπή των περιόδων καθιστικής ζωής μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, λέει η Carol Ewing Garber, PhD. Η Δρ. Garber συνιστά επίσης στους εργαζόμενους γραφείου να σηκώνονται και να περπατούν συχνά.

Ωστόσο, ο Δρ. Γκάρμπερ συνιστά στους ανθρώπους να προσπαθούν να προγραμματίζουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.

Πηγή: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm