Μια απλή άσκηση καίει 20 φορές περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα

Έρευνες δείχνουν ότι αυτή η εύκολη άσκηση είναι πιο αποτελεσματική από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος. Απλώς προσθέστε λίγα λεπτά ανεβάσματος σκαλοπατιών κάθε μέρα.

Το ανέβασμα σκάλας καίει περισσότερες θερμίδες

Αν αναρωτιέστε πόσες θερμίδες καίτε κατά μέσο όρο ανεβαίνοντας σκάλες, ο αριθμός μπορεί να σας εκπλήξει, ειδικά αν το συνεχίσετε για περίπου μισή ώρα.

Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση.

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ανεβαίνοντας σκάλες, όπως το βάρος σας, το ύψος των σκαλοπατιών και η διάρκεια της προπόνησής σας.

Έρευνες δείχνουν ότι το ανέβασμα σκάλας καίει περίπου 20 φορές περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.

Ο Δρ. Alberto Minetti, φυσιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μιλάνου (Ιταλία), έχει διεξάγει εκτεταμένη έρευνα σχετικά με την ανθρώπινη κίνηση, συμπεριλαμβανομένης της ανάβασης σε σκάλες.

Για να μετακινήσετε 1 κιλό σωματικής μάζας σε απόσταση 1 μέτρου οριζόντια (όπως όταν περπατάτε), καίτε 0,5 θερμίδες. Αλλά για να μετακινήσετε 1 κιλό σωματικής μάζας κάθετα στις σκάλες, καίτε 10 θερμίδες. Έτσι, η ποσότητα θερμίδων που καίγονται όταν ανεβαίνετε σκάλες είναι 20 φορές μεγαλύτερη από ό,τι όταν περπατάτε, εξηγεί ο Alberto Minetti.

Έρευνες δείχνουν ότι το ανέβασμα σκάλας καίει περίπου 20 φορές περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος.

Η αναρρίχηση σκαλοπατιών μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για ηλικιωμένους.

Πολλοί ηλικιωμένοι δυσκολεύονται να τρέξουν. Οι επιπτώσεις του τρεξίματος μπορεί να είναι πιο σοβαρές στις αρθρώσεις. Αλλά η ανάβαση σε σκάλες είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.

Το μεγάλο πλεονέκτημα του να ανεβαίνετε σκάλες είναι ότι δεν χρειάζεται πολύς χρόνος. Είναι εύκολο να το μάθετε, απλώς προσθέστε μερικά σκαλοπάτια κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα.

Πώς να ξεκινήσετε να ανεβαίνετε σκάλες;

Για αρχάριους, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσουν 30 λεπτά ανόδου σκαλοπατιών. Κλινική Mayo Πρόταση (ΗΠΑ): Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, θα πρέπει να το χωρίσετε σε 3 ή περισσότερες φορές, 10 λεπτά κάθε φορά, κατανεμημένες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να γυμνάσετε διαφορετικά μέρη του κάτω μέρους του σώματός σας, μπορείτε να ανεβείτε τρέχοντας τις σκάλες και μετά να κατεβείτε ξανά με τα πόδια.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm