Νέα μέρα με νέα για την υγεία: Οι νεφροί κινδυνεύουν με αυτές τις συνήθειες

«Υπάρχουν συνήθειες που φαίνονται καλές αλλά απροσδόκητα και κρυφά βλάπτουν τα νεφρά». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας τη μέρα με νέα για την υγεία, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Τι να τρώτε το βράδυ για να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε χωρίς να νιώθετε κουρασμένοι; Οφέλη από την άσκηση το πρωί σε σύγκριση με το βράδυ; Οι ειδικοί δίνουν συμβουλές για το περπάτημα που είναι πιο ωφέλιμες για τους ηλικιωμένους...

Γιατρός: 5 φαινομενικά καλές συνήθειες που βλάπτουν κρυφά τα νεφρά

Τα ποσοστά νεφρικής νόσου αυξάνονται ανησυχητικά, αλλά πολλοί άνθρωποι εμφανίζουν ξαφνικά την ασθένεια χωρίς να γνωρίζουν την αιτία.

Εκτός από τους γνωστούς παράγοντες όπως η κατανάλωση αλμυρών τροφών, η κατανάλωση μικρής ποσότητας νερού ή η υψηλή αρτηριακή πίεση..., υπάρχουν επίσης φαινομενικά ακίνδυνες συνήθειες που καταστρέφουν σιωπηλά τα νεφρά.

Σύμφωνα με εκτιμήσεις των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, 1 στους 7 ενήλικες πάσχει από χρόνια νεφρική νόσο (ΧΝΝ), αλλά έως και το 90% αυτών των ανθρώπων δεν το γνωρίζουν. Η χρόνια νεφρική νόσος βλάπτει τα νεφρά, μειώνει την ικανότητα φιλτραρίσματος του αίματος, προκαλεί συσσώρευση τοξινών και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η πρωτεΐνη από το ζωικό κρέας είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για άτομα με νεφρική νόσο.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Ακολουθούν συνήθειες που βλάπτουν τα νεφρά και για τις οποίες προειδοποιούν οι γιατροί.

Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης αυξάνει τον κίνδυνο νεφρικής νόσου. Ο Δρ. David Shusterman, κορυφαίος Αμερικανός ουρολόγος, δήλωσε: Η κατανάλωση δύο ή τρεις φορές μεγαλύτερης ποσότητας πρωτεΐνης από τη συνιστώμενη δεν βοηθά στην ανάπτυξη μυών, αλλά μόνο υπερφορτώνει τα νεφρά. Μια μελέτη του 2020 στο Journal of the American Society of Nephrology έδειξε επίσης ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αυξάνει τον κίνδυνο νεφρικής νόσου. Η πρωτεΐνη από ζωικό κρέας είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για άτομα με νεφρική νόσο. Αντ' αυτού, οι γιατροί συνιστούν την επιλογή πρωτεΐνης από φυτά όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς, σόγια, κινόα ή φακές.

Υπερβολική χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Οι γιατροί προειδοποιούν ότι ορισμένα συμπληρώματα, ειδικά σε υψηλές δόσεις, μπορεί να είναι επιβλαβή για τα νεφρά. Οι υψηλές δόσεις κουρκουμά, βιταμίνης C και ασβεστίου μπορούν εύκολα να προκαλέσουν πέτρες στα νεφρά. Η βιταμίνη D μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα σε ασθενείς με χρόνια νεφρική νόσο. Η υπερβολική πρόσληψη καλίου είναι επίσης επικίνδυνη. Επομένως, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη χρήση. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 19 Σεπτεμβρίου .

Οφέλη από την άσκηση το πρωί έναντι του βραδινού

Η άσκηση οποιαδήποτε ώρα της ημέρας προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Η άσκηση το πρωί ή το βράδυ μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα, ανάλογα με τους στόχους και τις συνήθειες του κάθε ατόμου.

Η επιλογή της καλύτερης ώρας για άσκηση εξαρτάται από το πρόγραμμα και τους στόχους υγείας κάθε ατόμου.

Για όσους βρίσκονται στη διαδικασία απώλειας βάρους ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους, η άσκηση το πρωί βοηθά το σώμα να καίει ενέργεια πιο αποτελεσματικά.

Η άσκηση το πρωί βοηθά το σώμα να καίει ενέργεια αποτελεσματικά.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Η πρωινή άσκηση προσφέρει επίσης πολλά άλλα οφέλη, όπως η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και η βελτίωση των ρυθμών ύπνου-αφύπνισης. Επομένως, το σώμα διατηρεί μια πιο σταθερή πηγή ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο σε εγρήγορση, πιο συγκεντρωμένοι και πιο παραγωγικοί μετά την πρωινή άσκηση.

Ωστόσο, οι πρωινές προπονήσεις έχουν και κάποιους περιορισμούς. Το πρωινό ξύπνημα για προπόνηση μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά όταν το άτομο που ασκείται δεν έχει κανονίσει έναν εύλογο χρόνο ανάπαυσης το βράδυ. Το επόμενο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα αναρτηθεί στη σελίδα υγείας στις 19 Σεπτεμβρίου.

Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τις πιο ωφέλιμες συμβουλές για περπάτημα για τους ηλικιωμένους

Το περπάτημα θεωρείται από καιρό μια απλή, ασφαλής μορφή άσκησης με πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για τους ηλικιωμένους.

Ωστόσο, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι όσο περισσότερο περπατάτε τόσο το καλύτερο, οι ηλικιωμένοι ενήλικες πρέπει στην πραγματικότητα να γνωρίζουν πώς να περπατούν σωστά για να αποφύγουν τυχόν βλάβες.

Ο Ινδός γυμναστής Navneeth Ramprasad, ιδρυτής του καναλιού γυμναστικής «Get Fit With Nav», προειδοποίησε σε πρόσφατη ανάρτησή του: Για τους ηλικιωμένους, το συνεχές περπάτημα για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν είναι πάντα ωφέλιμο και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβές εάν γίνεται καθημερινά. Αυτή η συνήθεια μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στα γόνατα και τους αστραγάλους των ηλικιωμένων.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι όσο περισσότερο περπατάτε τόσο το καλύτερο, οι ηλικιωμένοι πρέπει στην πραγματικότητα να ξέρουν πώς να περπατούν σωστά για να αποφύγουν τυχόν βλάβες.

Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη

Σύμφωνα με τον ειδικό Navneeth Ramprasad, το περπάτημα για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε σκληρές επιφάνειες μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο γόνατο, καταπόνηση στον αστράγαλο και ταχύτερη απώλεια μυϊκής μάζας. Προειδοποίησε: Άτομα άνω των 60 ετών που περπατούν 45 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα μπορεί να υποφέρουν από προβλήματα υγείας, επειδή αυτή η φαινομενικά καλή συνήθεια μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στους μύες, τα οστά και τις αρθρώσεις.

Ο κ. Navneeth Ramprasad εξηγεί: Ο πιο ωφέλιμος τρόπος για να περπατάτε είναι να μοιράζετε τον χρόνο, αντί να περπατάτε συνεχόμενα. Συγκεκριμένα, αυτός ο ειδικός συνιστά το περπάτημα 3 φορές την ημέρα, περίπου 15 λεπτά κάθε φορά, μετά το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Αυτός ο τρόπος μειώνει το φορτίο στις αρθρώσεις και έχει το ίδιο αποτέλεσμα με το περπάτημα 45 λεπτών κάθε φορά. Και η λογική συχνότητα περπατήματος είναι περίπου 3 - 4 ημέρες/εβδομάδα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα υγείας για να δείτε περισσότερο περιεχόμενο αυτού του άρθρου!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm