Το ανέβασμα σκάλας σας βοηθά να χάσετε βάρος 20 φορές πιο γρήγορα από το περπάτημα

Εκτός από την καύση θερμίδων, το ανέβασμα σκάλας βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των μυών και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας - Φωτογραφία: iStock

Αν ψάχνετε έναν αποτελεσματικό και οικονομικό τρόπο για να χάσετε βάρος, το να ανεβαίνετε σκάλες κάθε μέρα είναι η ιδανική επιλογή. Δεν είναι μόνο μια εύκολη δραστηριότητα, αλλά έχει αποδειχθεί επίσης πολύ πιο αποτελεσματική από το περπάτημα σε μια επίπεδη επιφάνεια.

Η Lauri van Houten, αντιπρόεδρος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Skyrunning, τόνισε: «Η ανάβαση στις σκάλες βοηθά το σώμα να γυμναστεί γρήγορα και να κάψει περισσότερες θερμίδες».

Σύμφωνα με έρευνα, το ανέβασμα σκάλας καίει 20 φορές περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος. Ακόμα και όταν κατεβαίνετε σκάλες, το σώμα σας εξακολουθεί να καταναλώνει πέντε φορές περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα χάρη στους μύες που εργάζονται για να επιβραδύνουν την κατάβαση.

Ο Δρ. Alberto Minetti, φυσιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μιλάνου (Ιταλία), έχει διεξάγει εκτεταμένη έρευνα σχετικά με την ανθρώπινη κίνηση, συμπεριλαμβανομένης της ανάβασης σκαλοπατιών. Εξηγεί ότι το σώμα καταναλώνει 0,5 θερμίδες όταν κινείται 1 κιλό οριζόντια. Ωστόσο, όταν κινείται το ίδιο βάρος κάθετα, όπως όταν ανεβαίνει σκάλες, το σώμα καταναλώνει έως και 10 θερμίδες - που ισοδυναμούν με 20 φορές περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα.

Ο Δρ. Μινέτι είπε ότι «απαιτείται προσοχή στην ταχύτητα» για τους ηλικιωμένους και για όσους μόλις αρχίζουν να αναπτύσσουν τη συνήθεια να ανεβαίνουν σκάλες. Μοιράστηκε ότι συνήθως παίρνει αρκετές βαθιές αναπνοές πριν ανέβει σκάλες και αυτό τον κάνει να νιώθει πιο ανανεωμένος όταν φτάνει στην κορυφή.

Ένα από τα πλεονεκτήματα του να ανεβαίνεις από τις σκάλες είναι η ευκολία. Σκάλες υπάρχουν παντού: στο σπίτι, στη δουλειά, σε εμπορικά κέντρα ή σε σταθμούς του μετρό. Μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε αυτή τη συνήθεια στην καθημερινότητά σας χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο.

Σε μια επιστημονική μελέτη, ο Minetti επεσήμανε επίσης ότι η χρήση κιγκλιδωμάτων κατά την άνοδο σκάλας μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τη δύναμη και να βελτιώσουμε την ασφάλεια. Οι περισσότερες σκάλες σε κτίρια διαθέτουν κιγκλιδώματα και η χρήση τους μπορεί να βοηθήσει στη «μεγιστοποίηση της μυϊκής μάζας που εμπλέκεται, καθώς και της μηχανικής/μεταβολικής δύναμης κατά την άνοδο σκάλας».

Η Σούζι Γουόλσαμ, πρωταθλήτρια στην αναρρίχηση σκαλοπατιών στο Empire State Building (Νέα Υόρκη, ΗΠΑ), μοιράστηκε: «Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για άτομα που δυσκολεύονται να τρέξουν, ειδικά καθώς μεγαλώνουν, λόγω προβλημάτων στις αρθρώσεις».

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ανέβασμα σκάλας όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά ενδυναμώνει και τους μύες και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε πολύ χρόνο. Μόλις λίγα λεπτά κάθε μέρα για να ανεβαίνετε σκάλες μπορούν να αποφέρουν εκπληκτικά αποτελέσματα στη διατήρηση της σιλουέτας σας και στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας.

Πηγή: https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm