Το ανέβασμα σκάλας σας βοηθά να χάσετε βάρος 20 φορές πιο γρήγορα από το περπάτημα

Η ανάβαση στις σκάλες όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των μυών και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας - Φωτογραφία: iStock

Αν ψάχνετε έναν αποτελεσματικό και οικονομικό τρόπο για να χάσετε βάρος, το να ανεβαίνετε σκάλες κάθε μέρα είναι η ιδανική επιλογή. Δεν είναι μόνο μια εύκολη δραστηριότητα, αλλά έχει αποδειχθεί επίσης ότι είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το περπάτημα σε μια επίπεδη επιφάνεια.

Ο κ. Lauri van Houten - Αντιπρόεδρος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Skyrunning - τόνισε: «Η ανάβαση στις σκάλες βοηθά το σώμα να γίνει γρήγορα υγιές και να καίει περισσότερες θερμίδες».

Σύμφωνα με έρευνες, το ανέβασμα σκάλας καίει 20 φορές περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος. Ακόμα και όταν κατεβαίνετε σκάλες, το σώμα σας καίει 5 φορές περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα, επειδή οι μύες εργάζονται για να επιβραδύνουν τη διαδικασία.

Ο Δρ. Alberto Minetti, φυσιολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μιλάνου (Ιταλία), έχει διεξάγει εκτεταμένη έρευνα σχετικά με την ανθρώπινη κίνηση, συμπεριλαμβανομένης της ανάβασης σκαλοπατιών. Εξηγεί ότι το σώμα καίει 0,5 θερμίδες όταν κινείται 1 κιλό οριζόντια. Ωστόσο, όταν κινείται το ίδιο βάρος κάθετα, όπως όταν ανεβαίνει σκάλες, το σώμα καίει έως και 10 θερμίδες - που ισοδυναμούν με 20 φορές περισσότερες θερμίδες από το κανονικό περπάτημα.

Ο Δρ. Μινέτι λέει «να δίνουν προσοχή στον ρυθμό» για τους ηλικιωμένους και για όσους μόλις αρχίζουν να αναπτύσσουν μια συνήθεια στο ανέβασμα σκαλοπατιών. Λέει ότι παίρνει μερικές βαθιές ανάσες πριν ανέβει τις σκάλες, κάτι που τον κάνει να νιώθει πιο ανανεωμένος όταν φτάσει εκεί.

Ένα από τα σπουδαία πλεονεκτήματα του να ανεβαίνεις τις σκάλες είναι η ευκολία τους. Βρίσκονται παντού: στο σπίτι, στη δουλειά, στο εμπορικό κέντρο ή στον σταθμό του μετρό. Μπορείτε εύκολα να τις ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο.

Σε μια επιστημονική μελέτη, ο Minetti επεσήμανε επίσης ότι η χρήση κιγκλιδωμάτων κατά την ανάβαση σκάλας μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τη δύναμή μας, ενώ παράλληλα αυξάνει την ασφάλειά μας. Οι περισσότερες σκάλες σε κτίρια διαθέτουν κιγκλιδώματα και η χρήση κιγκλιδωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη «μεγιστοποίηση της μυϊκής μάζας που εμπλέκεται, καθώς και της μηχανικής/μεταβολικής αντοχής κατά την ανάβαση σκάλας».

Η κα Suzy Walsham - πρωταθλήτρια στην αναρρίχηση σκάλας στον Πύργο Empire State (Νέα Υόρκη, ΗΠΑ) - μοιράστηκε: «Η αναρρίχηση σκάλας είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για άτομα που δυσκολεύονται στο τρέξιμο, ειδικά όταν είναι μεγαλύτερης ηλικίας, λόγω προσβεβλημένων αρθρώσεων».

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ανέβασμα σκάλας όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά μας βοηθά επίσης να ενδυναμώσουμε τους μύες μας και να βελτιώσουμε την καρδιαγγειακή μας υγεία. Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε πολύ χρόνο, μόνο λίγα λεπτά την ημέρα ανεβαίνοντας σκάλες, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα στη διατήρηση της σιλουέτας σας και στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.

Πηγή: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm